Жингээ хасахад өөрийгөө урамшуулах 16 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
• 2. Бодит хүлээлттэй байх
• 3. Процессийн зорилгууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• 4. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон төлөвлөгөө сонго
• 5. Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
• 6. Амжилтаа тэмдэглэ
• 7. Нийгмийн дэмжлэгийг хайж олох
• 8. Амлалт
• 9. Эерэгээр бодож, ярилц
• 10. Сорилт бэрхшээл, ухралт бэрхшээлийг төлөвлө
• 11. Төгс байдал руу тэмүүлж, өөрийгөө уучилж болохгүй
• 12. Бие махбодоо хайрлаж, үнэлж сур
• 13. Таалагддаг дасгалаа олоорой
• 14. Үүргийн загвараа олоорой
• 15. Нохой ав
• 16. Шаардлагатай тохиолдолд мэргэжлийн туслалцаа авах
• Доод шугам

Жин хасах эрүүл төлөвлөгөөг эхлүүлж, дагаж мөрдөх нь заримдаа боломжгүй мэт санагддаг.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс зүгээр л эхлэх хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг эсвэл үргэлжлүүлэх урам зоригоо алддаг. Аз болоход хүсэл эрмэлзэл бол та нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллаж чадах зүйл юм.

Энэ нийтлэлд жингээ хасах сэдлийг өдөөх 16 аргыг авч үзнэ.

1. Яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа тодорхойл

Жингээ хасах бүх шалтгааныг тодорхой тодорхойлж, тэдгээрийг бичнэ үү. Энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл, урам зоригийг хадгалахад тусална.

Эдгээрийг өдөр бүр уншиж, жингээ хасах төлөвлөгөөнөөсөө холдох үед сануулагч болгон ашиглахыг хичээ.

Таны шалтгаан нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ач зээ нараасаа хоцрохгүй байх, аливаа арга хэмжээг хамгийн сайн эрэлхийлэх, өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулах эсвэл тодорхой жинсэн өмдтэй тохирох зэрэг байж болно.

Эмч нь санал болгосноос болж олон хүмүүс турж эхэлдэг боловч турах сэдэл нь дотроосоо гарвал хүмүүс илүү их амжилтанд хүрдэг болохыг судалгаа харуулж байна ().

Жин хасах зорилгоо тодорхой тодорхойлж, бич. Таны хүсэл эрмэлзэл урт хугацааны амжилтанд хүрэхийн тулд дотроосоо хөтлөгдсөн эсэхийг шалгаарай.

2. Бодит хүлээлттэй байх

Олон тооны хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь жингээ хурдан бөгөөд амархан алддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмч нар долоо хоногт зөвхөн 1-2 фунт (0.5-1 кг) алдахыг зөвлөж байна ().

Хүрэх боломжгүй зорилго тавих нь бухимдал төрүүлж, бууж өгөхөд хүргэдэг. Эсрэгээр, хүрч болохуйц зорилго тавьж, түүнийгээ хэрэгжүүлэх нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Түүнчлэн, жингээ хасах зорилгодоо хүрсэн хүмүүс жингээ удаан хугацаагаар хадгалах магадлал өндөр байдаг (,).

Жин хасах хэд хэдэн төвийн мэдээллийг ашиглан хийсэн судалгаагаар хамгийн их жин хасах гэж байсан эмэгтэйчүүд хөтөлбөрөөс хасагдах магадлал өндөр байгааг тогтоожээ.

Сайн мэдээ гэвэл таны биеийн жингийн 5-10% -ийг бага зэрэг хасах нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та 180 фунт (82 кг) бол энэ нь ердөө 9-18 фунт (4-8 кг) байна. Хэрэв та 250 фунт (113 кг) бол энэ нь 13-25 фунт (6-11 кг) () болно.

Үнэндээ биеийн жингийн 5-10% -ийг алдах нь ():

• Цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах
• Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах
• Холестерины түвшинг бууруулах
• Үений өвдөлтийг багасгах
• Зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулна уу

Жингээ хасах бодит хүлээлтийг бий болгож, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, шатаахаас сэргийлээрэй. Зөвхөн дунджаар 5-10% турах нь таны эрүүл мэндэд гол нөлөө үзүүлдэг.

3. Процессийн зорилгууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Жингээ хасахыг хичээдэг олон хүмүүс үр дүнгийн зорилго, эсвэл эцэст нь хийхийг хүсч буй зорилгоо л тавьдаг.

Ерөнхийдөө үр дүнгийн зорилго нь таны эцсийн зорилтот жин байх болно.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн үр дүнгийн зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хүсэл эрмэлзлийг үгүй ​​хийж чадна. Тэд ихэвчлэн хэтэрхий хол байгаа мэт санагдаж, сэтгэлээр унах болно ().

Үүний оронд та процессын зорилго, эсвэл хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд ямар арга хэмжээ авахаа тодорхойлох хэрэгтэй. Процессийн зорилгын жишээ бол долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хийх явдал юм.

Жин хасах хөтөлбөрт хамрагдсан илүүдэл жинтэй 126 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар жингээ хасах үр дүнд л анхаарлаа хандуулдаг хүмүүстэй харьцуулахад жингээ хасах, хоолны дэглэмээс гажих магадлал багатай болохыг тогтоосон ().

Хүчтэй зорилго тавихын тулд SMART зорилгоо тодорхойлох талаар бодож үзээрэй. SMART товчлол нь ():

• Тодорхой
• Хэмжих боломжтой
• Хүрэх боломжтой
• Бодит
• Цаг дээр суурилсан

SMART зорилгын зарим жишээнд дараахь зүйлс орно.

• Би ирэх долоо хоногт таван өдөр 30 минутын турш хурдан алхах болно.
• Би энэ долоо хоногт өдөр бүр дөрвөн нэгж хүнсний ногоо идэх болно.
• Би энэ долоо хоногт нэг л сод ууна.

SMART процессын зорилго тавих нь урам зоригтой байхад туслах бөгөөд зөвхөн үр дүнгийн зорилгод анхаарлаа хандуулах нь урам хугарах, хүсэл эрмэлзлийг бууруулахад хүргэдэг.

4. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон төлөвлөгөө сонго

Өөрийнхөө дагаж мөрдөж болох турах төлөвлөгөөг олж, урт хугацаанд хэрэгжүүлэх бараг боломжгүй төлөвлөгөөнөөс зайлсхий.

Хэдэн зуун өөр хоолны дэглэм байдаг боловч ихэнх нь илчлэгийг багасгахад үндэслэдэг ().

Калорийн хэрэглээг багасгах нь жингээ хасахад хүргэдэг боловч хоолны дэглэм барих, ялангуяа байнга ёо ёо хоолны дэглэм барих нь ирээдүйн жингийн өсөлтийг илтгэдэг болохыг тогтоожээ ().

Тиймээс зарим хоолыг бүрэн устгадаг хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Судалгааны үр дүнд "бүх юм эсвэл юу ч биш" гэсэн сэтгэлгээтэй хүмүүс турах магадлал багатай болохыг тогтоожээ ().

Үүний оронд өөрийн захиалгат төлөвлөгөө зохиох талаар бодож үзээрэй. Дараахь хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг болох нь батлагдсан ():

• Калорийн хэрэглээг бууруулах
• Хэсгийн хэмжээг багасгах
• Зуушны давтамжийг бууруулах
• Шарсан хоол, амттанг багасгах
• Жимс, хүнсний ногоо орно

Удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөх хоолны дэглэмийг сонгоорой.

5. Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Жингээ хасах сэдэл, амжилтанд өөрийгөө хянах нь маш чухал юм.

Судалгаанаас харахад хоол хүнснийхээ хэрэглээг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ хасах, жингээ хасах магадлал өндөр байдаг ().

Гэсэн хэдий ч хоолны тэмдэглэлийг зөв хөтлөхийн тулд та идсэн бүх зүйлээ бичих хэрэгтэй. Үүнд хамт ажиллагсдынхаа ширээнээс идсэн хоол, зууш, чихэр орно.

Та мөн сэтгэлийн тэмдэглэлээ хоолны дэвтэртээ тэмдэглэж болно. Энэ нь хэт их хооллох зарим өдөөгчийг олж тогтооход тусалж, эрүүл мэндийг даван туулах аргуудыг олоход тусална.

Та хоолны тэмдэглэлийг үзэг, цаасан дээр хадгалах эсвэл вэбсайт эсвэл апп ашиглах боломжтой. Тэд бүгд үр дүнтэй болох нь батлагдсан ().

Хоолны тэмдэглэл хөтлөх нь ахиц дэвшлийг хэмжих, өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлох, өөртөө хариуцлага тооцоход тусална. Та вэбсайт эсвэл програмыг хянах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.

6. Амжилтаа тэмдэглэ

Жингээ хасах нь хэцүү байдаг тул өөрийгөө зоригжуулахын тулд бүх амжилтаа тэмдэглэ.

Зорилгоо биелүүлэхдээ өөртөө бага зэрэг ач холбогдол өг. Олон нийтийн хуудсуудтай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл жин хасах сайтууд нь амжилтаа хуваалцах, дэмжлэг авах сайхан газар юм. Өөрөөрөө бахархах сэтгэл төрөхөд та урам зоригоо нэмэгдүүлэх болно ().

Түүнээс гадна зан авирын өөрчлөлтийг тэмдэглэж, хэмжээс дээр тодорхой хэмжээнд хүрэхийг санаарай.

Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт дөрвөн өдөр дасгал хийх зорилгодоо хүрсэн бол хөөсөөр угаал үйлдэх эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаатай үдэш төлөвлө.

Нэмж дурдахад та өөрийгөө урамшуулж урам зоригоо улам сайжруулах боломжтой ().

Гэсэн хэдий ч зохих шагнал авах нь чухал юм. Өөрийгөө хоол хүнсээр шагнахаас зайлсхий. Түүнчлэн хэзээ ч худалдаж авах боломжгүй тийм үнэтэй, ямар ч байсан өөртөө авах боломжийг танд олгох тийм ач холбогдолгүй шагналаас зайлсхий.

Шагналын талаархи зарим сайн жишээг дор харуулав.

• Маникюр хийлгэх
• Кино үзэх
• Шинэ гүйлтийн дээд хэсгийг худалдаж авах
• Хоол хийх ангид сурч байна

Жингээ хасах аялалын туршид бүх амжилтаа тэмдэглэ. Өөрийн урам зоригийг цаашид нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө урамшуулах талаар бодож үзээрэй.

7. Нийгмийн дэмжлэгийг хайж олох

Хүмүүс урам зоригтой байхын тулд байнгын дэмжлэг, эерэг санал хүсэлтийг шаарддаг ().

Жингээ хасах зорилгын талаар ойр дотны гэр бүл, найз нөхдөдөө хэлээрэй, ингэснээр аян замд тань туслах болно.

Олон хүмүүс жин хасах анд олоход тустай байдаг. Та үйл явцын туршид хамтдаа ажиллаж, бие биентэйгээ хариуцлага тооцож, бие биенээ зоригжуулж чадна.

Нэмж дурдахад хамтрагчаа татан оролцуулах нь тустай байж болох ч найз нөхөд гэх мэт бусад хүмүүсээс дэмжлэг авахаа мартуузай.

Цаашилбал, дэмжих бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Өөрийн биеэр болон онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн аль аль нь ашигтай болох нь батлагдсан ().

Нийгмийн хүчтэй дэмжлэгтэй байх нь танд хариуцлага хүлээлгэж, жингээ хасах урам зоригийг хадгалахад тусална. Таны урам зоригийг өсгөхөд туслах туслах бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.

8. Амлалт

Судалгаанаас харахад олон нийтийн өмнө амлалт өгсөн хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байдаг ().

Жингээ хасах зорилгын талаар бусдад ярих нь танд хариуцлага хүлээхэд тусална. Ойр дотны гэр бүл, найз нөхдөдөө хэлээрэй, тэр ч байтугай нийгмийн сүлжээн дээр хуваалцах талаар бодоорой Зорилгоо олон хүмүүстэй хуваалцах тусам хариуцлага өндөр болно.

Үүнээс гадна биеийн тамирын зааланд элсэх, дасгалын багц багц эсвэл 5K-ийн төлбөрийг урьдчилж төлөхөд хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та аль хэдийн хөрөнгө оруулалт хийсэн бол дагаж мөрдөх магадлал өндөр байна.

Жингээ хасах талаар олон нийтэд амлалт өгөх нь урам зоригийг хадгалж, хариуцлага хүлээхэд тусална.

9. Эерэгээр бодож, ярилц

Эерэг хүлээлттэй, зорилгодоо хүрэх чадвартай гэдэгтээ итгэлтэй хүмүүс илүү их жин хасах хандлагатай байдаг (15).

Түүнчлэн, "өөрчлөлтийн яриа" ашигладаг хүмүүс төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх магадлал өндөр байдаг.

Өөрчлөлтийн тухай яриа нь зан үйлийн өөрчлөлтийг дагаж мөрдөх, түүний шалтгаан, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй алхамуудын талаар мэдэгдэл хийх явдал юм ().

Тиймээс жингээ хасах талаар нааштай ярьж эхэл. Мөн хийх гэж буй алхмуудынхаа талаар ярилцаж, бодол санаагаа чангаар хэрэгжүүлээрэй.

Нөгөөтэйгүүр, судалгаагаар зөвхөн мөрөөдлийнхөө жингийн талаар төсөөлөхөд их цаг зарцуулдаг хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал бага байдаг. Үүнийг сэтгэцийн таашаал өгөх гэж нэрлэдэг.

Үүний оронд та оюун санааны хувьд ялгаатай байх ёстой. Оюун санааны хувьд ялгаатай байхын тулд хэдэн минутын турш зорилгодоо хүрэх жингээ төсөөлөөд, дараа нь саад болж болзошгүй саад бэрхшээлийг төсөөлөөд дахиад хэдэн минут зарцуул.

134 оюутанд явуулсан судалгаагаар хоолны дэглэмийн зорилго нь оюун санааны хувьд өөгшсөн эсвэл сэтгэцийн хувьд ялгаатай байв. Оюун санааны хувьд эсрэг тэсрэг байсан хүмүүс арга хэмжээ авах магадлал өндөр байв. Тэд бага илчлэг идэж, илүү их дасгал хийж, бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэдэг байв (15).

Энэхүү судалгаанаас харахад оюун санааны эсрэг тэсрэг байдал нь оюун санааны таашаал авахаас илүү урам зориг өгч, илүү их үйлдэл хийхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны тархийг таныг аль хэдийн амжилтанд хүрсэн гэж бодож хуурч, зорилгодоо хүрэхийн тулд хэзээ ч алхам хийхгүй байхад хүргэж болзошгүй юм.

Жин хасах зорилгынхоо талаар эерэгээр сэтгэж, ярилцаарай, гэхдээ бодитой эсэхээ шалгаарай, түүндээ хүрэх алхам дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

10. Сорилт бэрхшээл, ухралт бэрхшээлийг төлөвлө

Өдөр тутмын стрессийн хүчин зүйлүүд үргэлж гарч ирэх болно. Тэднийг төлөвлөх арга замыг хайж олох, даван туулах чадварыг зөв хөгжүүлэх нь амьдрал ямар ч замаар хамаагүй урам зоригтой байхад тусална.

Баяр, төрсөн өдөр эсвэл үдэшлэг үргэлж байх болно. Ажил дээрээ эсвэл гэр бүлтэйгээ хамт үргэлж стресст ордог.

Эдгээр турах бэрхшээлүүд, ухралт бэрхшээлүүдийн талаар асуудал шийдэж, оюун санааны довтолгоо эхлүүлэх нь чухал юм. Энэ нь таныг замаасаа гарч, хүсэл эрмэлзлээ алдахаас сэргийлнэ ().

Олон хүмүүс тайвшрахын тулд хоолонд ханддаг. Энэ нь тэднийг жингээ хасах зорилгоо хурдан орхиход хүргэдэг. Тохиромжтой даван туулах чадварыг бий болгох нь танд ийм зүйл тохиолдохоос сэргийлнэ.

Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар стрессийг илүү сайн даван туулах, илүү сайн стратегитай хүмүүс илүү их жин хасаж, удаан хугацаагаар байлгахыг харуулсан байдаг.

Стрессийг даван туулахын тулд эдгээр аргуудын заримыг ашиглах талаар бодож үзээрэй.

• Дасгал
• Дөрвөлжин амьсгалах дасгал хий
• Усанд орох
• Гадаа гарч цэвэр агаарт гарч байгаарай
• Найз руугаа залгаарай
• Тусламж гуйх

Мөн баяр ёслол, олон нийтийн арга хэмжээ, гадуур хооллох төлөвлөгөө гаргахаа бүү мартаарай. Та рестораны хоолны цэсийг урьдчилан судалж, эрүүл сонголтыг олох боломжтой. Үдэшлэг дээр та эрүүл хоол авчирч эсвэл жижиг хэсгийг нь идэж болно.

Бэрхшээлийг даван туулах, даван туулах сайн туршлагатай байх нь маш чухал юм. Хэрэв та хоол хүнсийг даван туулах механизм болгон ашигладаг бол түүнийг даван туулах өөр аргуудыг хэрэгжүүлж эхэл.

11. Төгс байдал руу тэмүүлж, өөрийгөө уучилж болохгүй

Жингээ хасахын тулд төгс төгөлдөр байх албагүй.

Хэрэв танд "бүх юм эсвэл юу ч биш" хандлага байгаа бол та зорилгодоо хүрэх магадлал багатай ().

Та хэтэрхий хязгаарлагдмал байх үедээ “Би үдийн хоолондоо гамбургер, шарсан төмс идсэн тул оройн хоолондоо пицца идэж болох юм” гэж хэлж магадгүй юм. Үүний оронд “Би том үдийн хоол идсэн тул илүү эрүүл оройн хоол идэхийг зорих хэрэгтэй” гэж хэлж үзээрэй ().

Мөн алдаа гаргахдаа өөрийгөө зодохоос зайлсхий. Өөрийгөө ялан дийлэх бодол нь таны хүсэл эрмэлзэлд л саад болно.

Үүний оронд өөрийгөө уучлаарай. Нэг алдаа нь таны ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлөхгүй гэдгийг санаарай.

Төгс төгөлдөр болохыг зорих үед та хүсэл эрмэлзлээ хурдан алдах болно. Өөрийгөө уян хатан байлгаж, өөрийгөө уучилснаар та жингээ хасах аяллынхаа туршид урам зоригтой байж чадна.

12. Бие махбодоо хайрлаж, үнэлж сур

Биедээ дургүй хүмүүс жингээ хасах магадлал бага байдаг нь судалгаагаар удаа дараа тогтоогджээ (,).

Биеийн дүр төрхийг сайжруулах арга хэмжээ авах нь илүү жин хасах, жингээ хасахад тусална.

Цаашилбал, биеийн галбир илүү сайжирсан хүмүүс өөрсдийнхөө барьж чадах хоолны дэглэмийг сонгож, зорилгодоо хүрэхэд туслах шинэ арга хэмжээ авахыг эрмэлздэг ().

Дараахь дасгалууд нь таны биеийн дүр төрхийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

• Дасгал
• Биеийнхээ хийж чадах зүйлийг үнэл
• Өөртөө зориулж массаж хийлгэх, маникюр хийлгэх гэх мэт зүйлийг хий
• Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
• Өөрийгөө бусадтай, ялангуяа загвар өмсөгчидтэй харьцуулахаа боль
• Өөрт таалагдсан, өөртөө таарсан хувцас өмс
• Толинд харж, өөртөө таалагдсан зүйлээ чангаар хэл

Биеийн дүр төрхийг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасах урам зоригтой байхад тусална. Биеийн дүр төрхийг сайжруулахын тулд дээр дурдсан үйлдлүүдийг туршиж үзээрэй.

13. Таалагддаг дасгалаа олоорой

Хөдөлгөөн нь жингээ хасах чухал хэсэг юм. Энэ нь зөвхөн калори шатаахад тусалдаг төдийгүй таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг ().

Хамгийн сайн төрөл бол дуртай бөгөөд баримталж чаддаг дасгал юм.

Дасгал хийх олон янзын хэлбэр, арга байдаг бөгөөд өөрт таалагдах зүйлээ олохын тулд янз бүрийн хувилбаруудыг хайж олох нь чухал юм.

Хаана дасгал хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Та гадаа эсвэл гадаа байхыг илүүд үздэг үү? Та биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ тав тухтай дасгал хийхийг хүсч байна уу?

Түүнчлэн, ганцаараа эсвэл бүлэгтэй хамт дасгал хийхийг илүүд үзэж байгаагаа тооцоол. Бүлгийн ангиуд нь маш их алдартай бөгөөд олон хүмүүст урам зоригтой байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүлгийн хичээлд дургүй бол бие даан ажиллах нь үүнтэй адил сайн зүйл юм.

Эцэст нь хэлэхэд дасгал хийх үедээ хөгжим сонсоорой, ингэснээр урам зориг нэмэгдэх болно. Хүмүүс хөгжим сонсохдоо удаан дасгал хийх хандлагатай байдаг (19).

Дасгал хөдөлгөөн нь калори илчлэгийг шатаахад тустай төдийгүй илүү сайн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өөрийн дуртай дасгалыг олоорой, ингэснээр энэ нь таны энгийн дасгалын нэг хэсэг болж чадна.

14. Үүргийн загвараа олоорой

Үлгэр жишээтэй байх нь жингээ хасах хүсэл эрмэлзлийг хадгалахад тусална. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө зоригжуулж байхын тулд зөв үлгэр жишээ загварыг сонгох хэрэгтэй.

Супермоделийн зургийг хөргөгч дээрээ өлгөх нь цаг хугацаа өнгөрөхөд таныг өдөөхгүй. Үүний оронд амархан холбож болох үлгэр дуурайллыг олоорой.

Харьцуулж болохуйц, эерэг үлгэр дуурайлал байх нь таныг урам зоригтой байлгахад тусална ().

Магадгүй та маш их жин хассан, таны урам зориг болж чаддаг найзаа мэддэг байх. Та мөн урам зориг өгдөг блог эсвэл амжилттай турсан хүмүүсийн тухай түүхийг хайж болно.

Үлгэр дуурайлал олох нь таныг урам зоригтой байхад тусална. Өөртэйгөө холбоотой үлгэр дуурайллыг олох нь чухал юм.

15. Нохой ав

Нохой нь жин хасах төгс хамтрагч байж чаддаг. Үнэндээ судалгаагаар нохойтой болох нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна (21).

Нэгдүгээрт, нохой таны биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Канадын нохой эзэмшигчдэд хийсэн судалгаагаар нохойтой хүмүүс долоо хоногт дунджаар 300 минут явган явдаг байсан бол нохойгүй хүмүүс долоо хоногт дунджаар 168 минут л алхдаг байжээ ().

Хоёрдугаарт, нохой бол нийгмийн асар их дэмжлэг юм. Таны найз нөхөд шиг хүний ​​хийдэг ажлаас ялгаатай нь ноход бараг үргэлж биеийн тамирын дасгал хийх дуртай байдаг.

Нэмэлт урамшууллын хувьд гэрийн тэжээвэр амьтдын өмчлөл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь холестерины хэмжээ буурах, цусны даралт буурах, ганцаардал, сэтгэлийн хямралыг бууруулахтай холбоотой (23).

Нохой өмчлөх нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад туслах болно.

16. Шаардлагатай тохиолдолд мэргэжлийн туслалцаа авах

Шаардлагатай үед жингээ хасах хүчин чармайлтанд туслах мэргэжлийн тусламжаас зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз. Мэдлэг, чадвартаа илүү их итгэдэг хүмүүс жингээ хасах болно.

Энэ нь танд тодорхой хоол хүнсний талаар зааж өгөх эсвэл дасгалын физиологичоор бүртгүүлсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайж, зөв ​​дасгал хийхийг заах гэсэн үг байж болох юм ().

Мэргэжлийн хүнтэй уулзах нь тэдэнд хариуцлага хүлээлгэдэг нь олон хүнд таалагддаг.

Хэрэв та хүсэл эрмэлзэлтэй болж чадахгүй байгаа бол хүмүүст зорилгодоо хүрэхэд нь тусалдаг болох нь батлагдсан сэтгэлзүйн ярилцлагад сургагдсан сэтгэл зүйч эсвэл хоолны дэглэм судлаач хайж олох талаар бодоорой ().

Хоолны эмч, дасгалын физиологич, сэтгэл зүйч зэрэг мэргэжлийн хүмүүс турах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хүсэл эрмэлзэл, мэдлэгийг дээшлүүлэхэд туслах болно.

Доод шугам

Жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь жингээ хасах урт хугацааны амжилтанд чухал үүрэгтэй.

Хүмүүс янз бүрийн хүчин зүйлийг өдөөж байдаг гэж үздэг тул таныг урамшуулахад юу тусалдаг болохыг олж мэдэх нь чухал юм.

Өөртөө уян хатан чанар өгч, жингээ хасах аялалынхаа туршид бага зэрэг амжилтанд хүрснээ тэмдэглэхээ мартуузай. Шаардлагатай үед тусламж хүсэхээс бүү ай.

Зохих хэрэгсэл, дэмжлэгийн тусламжтайгаар та жингээ хасах зорилгодоо хүрч, урам зоригтой байх боломжтой.