Мөрний бүтэн бэлтгэлийн шилдэг дасгалууд, хэрхэн хийх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Мөрний хөгжил эсвэл өргөтгөл
• 2. Хажуугийн өндөрлөг
• 3. Урд өргөлт
• 4. Өндөр эгнээ
• 5. Урвуу загалмай

Мөрийг дасгалжуулах нь биеийн бусад булчингийн бүлгийг сургахтай адил чухал бөгөөд учир нь мөрийг бүрдүүлдэг булчин, үе мөч нь дээд мөчний тогтвортой байдал, бат бөх байдлыг хангаж, гараа өргөх, урагшлах зэрэг хөдөлгөөнийг зөвшөөрөхөд чухал үүрэгтэй. ар тал ба хажуу тал.

Жишээлбэл, мөрөн дээрээс гадна биспис, трицепс, шуу зэргийг сургах нь гипертрофийн үйл явцтай холбоотой илүү сайн үр дүнд хүрэх, сулрах чадвар буурах нь чухал юм.

Нэмж дурдахад дасгалжуулагч хүнтэй хамт дасгал хөдөлгөөн бүрийг өөрийн зорилго, биеийн онцлогт тохируулан дагалдан явахыг зөвлөж байна. Цээж, биспис, трицепсд хамгийн тохиромжтой дасгалууд юу болохыг бас үзнэ үү.

1. Мөрний хөгжил эсвэл өргөтгөл

Мөрний хөгжил, өргөтгөлийг дамббелл эсвэл штангтай хамт зогсож эсвэл сууж болно. Гар, шуу нь 90º өнцөг үүсгэх үед дамббелл эсвэл штанг алгаа урагш, өндрөөр нь барьж хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. Дараа нь тохойгоо сунгах хүртэл гараа өргөж, тогтсон сургалтын дагуу хөдөлгөөнөө давт.

2. Хажуугийн өндөрлөг

Хажуугийн өргөлтийг хоёр мөрийг зэрэг эсвэл нэг нэгээр нь хийхийн тулд хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд дамббеллээ алган дээрээ доош харуулан барьж, дамббеллаа мөрний өндөрт хажуу тийш өргө. Сургалтын зорилгын дагуу та тохойгоо бага зэрэг нугалж эсвэл дамббелл урагш бага зэрэг өргөх боломжтой.

Энэ төрлийн дасгал нь дунд ба арын дельтоны ажилд илүү их ач холбогдол өгдөг, өөрөөр хэлбэл мөрийг бүрхсэн булчингийн дунд ба арын хэсэг, дельта.

3. Урд өргөлт

Урд өргөлтийг дамббелл эсвэл штангтай хамт хийж болох бөгөөд тоног төхөөрөмжийг гарын алган дээр биеэ дээш харуулан дээш өргөөд, гараа сунган, мөрний өндрөөр дээшлүүлж, сургалтын мэргэжлийн хүний ​​зааж өгсөн дасгалыг давтан хийх хэрэгтэй. PE. Энэ дасгал нь дельта булчингийн урд хэсэгт илүү их ач холбогдол өгдөг.

4. Өндөр эгнээ

Өндөр цус харвалт нь баар эсвэл дамараар хийгддэг бөгөөд тоног төхөөрөмжийг мөрний өндрийг хүртэл тохойгоороо татах хэрэгтэй. Энэхүү дасгал нь хажуугийн дельтод илүү их ач холбогдол өгдөг боловч урд дельта дээр бас ажиллана.

5. Урвуу загалмай

Урвуу цовдлолтыг машин дээр эсвэл налуу вандан сандлын урд сууж эсвэл их биеийг урагш нь хазайлган хийж болно. Вандан сандал дээр хийх тохиолдолд тогтоосон бэлтгэлийн дагуу хөдөлгөөнөө давтаж гараа мөрний өндөрт өргөх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь дельтоидын арын хэсэгт илүү үр дүнтэй байдаг боловч энэ нь жишээлбэл нурууны булчингуудад дасгал хийх дасгалуудын нэг юм.