Бүсэлхийгээр чангалах дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгалын 1-р үе шат
• Дасгалын 2-р үе шат
• Дасгалын 3-р үе шат

Шинжлэх ухаанаар “фланк” гэж нэрлэдэг бэлхүүсийг нарийсгаж, тэр хажуугийн өөхтэй тэмцэх гайхалтай дасгал бол хажуугийн банз буюу хэвлийн хэвлийн дасгалын өөрчлөлт юм.

Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд учир нь дасгалын үеэр биеийн байдлаа сайн хадгалахыг хүсдэг бөгөөд хэвлийн хэвлий гэдэс шиг нурууны болон периний булчингуудад гэмтэл учруулахгүй.

Гэхдээ бэлхүүсээ нарийсгахын тулд нутагшуулсан өөх тостой тэмцэх нь чухал тул гүйх, дугуй унах гэх мэт 15 минутын турш аэробик дасгал хийж, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. агууламж ба элсэн чихэр.

Дасгалын 1-р үе шат

Бүсэлхий чангалах дасгал хийхийн тулд гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтээд тохойгоо шалан дээр түшээд хоёр хөлөө шулуун, нөгөөгөөрөө тавиад биеийн жингээ зөвхөн гараараа бариад бүх биеийг шалан дээрээс өргөнө. болон хөлийг зүүн талын зураг дээр харуулсны дагуу 20 секундын турш энэ байрлалд байж байгаад амарна. Энэ дасгалыг өдөрт 2 удаа хий.

Дасгалын 2-р үе шат

Энэхүү дасгалын 2-р үе шат нь дунд зурагт үзүүлсэн шиг 20 секундын турш хөдөлгөөнгүй зогсохоос бүрдэнэ.

Дасгалын 3-р үе шат

3-р үе шатанд энэ дасгалыг улам хүндрүүлэхийн тулд хамгийн сүүлийн дүрсийг харуулсан байрлалд дор хаяж 20 секундын турш хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Эдгээр байрлалд тайван байх нь илүү хялбар болоход та дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Энэхүү изометрийн дасгал нь булчинг бэхжүүлж, тодорхойлоход тусалдаг боловч маш их калори илчлэгийг шатаахгүй тул өөх тос нь орон нутгийн хэмжээнд байх тохиолдолд хоолны дэглэм барьж, аэробикийн дасгал хийх, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд, биеийн тамирын багшийн удирдамж.