Сэтгэл хөдлөлийн төлөвшил: Энэ нь ямар харагдаж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ яг юу вэ?
• Гол шинж чанарууд нь юу вэ?
• Хариуцлага хүлээх
• Өрөвдөж байна
• Алдаагаа өмчлөх
• Эмзэг байдлаас айхгүй байх
• Хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн авах
• Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох
• Нас нь үүнтэй холбоотой юу?
• Таны сэтгэл хөдлөлийн төлөвшлийг шалгах ямар нэгэн арга байна уу?
• Саяхан үүссэн стресстэй нөхцөл байдалд та хэрхэн хандсан бэ?
• Та гэнэтийн өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулж чадсан бэ?
• Та ихэнхдээ бүгдээс, бүх зүйлээс залхдаг уу?
• Бүх зүйл буруу болоход та ихэнхдээ өөртөө эсвэл бусдад буруугаа чихдэг үү?
• Би өөрийнхөө сэтгэлзүйн төлөвшил дээр хэрхэн ажиллах вэ?
• Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж сур
• Ичгүүрийг орхи
• Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо
• Бодит байдалдаа эзэн болж ав
• Бусдыг сонирхож ажигла
• Бусдын заавраар яв
• Доод шугам

Энэ яг юу вэ?

Бид сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшсөн хүний ​​тухай ярихдаа ихэвчлэн өөрийгөө хэн болохыг сайн ойлгодог хүнийг дүрсэлдэг.

Түүнд бүх хариулт байхгүй ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшсөн хувь хүн "шуурганы дунд тайван байх" мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэд бол хүнд хэцүү үеийг даван туулах үед бидний анхаарч үздэг зүйл юм.

Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн төлөвшил гэдэг нь хэн нэгэн нөхцөл байдлаас үл хамааран сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг явдал юм.

Тэд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн хариу арга хэмжээ авахаа мэддэг боловч сэрүүн байдлаа хадгалсаар байдаг. Энэ бол тэдний цаг хугацааны явцад тасралтгүй ажиллах чадвартай ур чадвар юм.

Энд сэтгэл хөдлөлийн төлөвшилийг хөгжүүлэхийн тулд хийж болох гол шинж чанарууд, шинж чанаруудыг авч үзье.

Гол шинж чанарууд нь юу вэ?

Хариуцлага хүлээх

Сэтгэл хөдлөлийн төлөвшилтэй хүмүүс дэлхий дээрх давуу эрхээ мэддэг бөгөөд зан авираа өөрчлөх алхам хийхийг хичээх болно.

Энэ нь ямар нэгэн зүйл буруу болоход та бусдыг (эсвэл өөрийгөө) буруутгахгүй гэсэн үг юм.

Та даруу байдлын сүнсийг эзэмшдэг - та нөхцөл байдлын талаар гомдоллохын оронд үйл ажиллагаанд чиглэсэн болно. Та “Энэ байдлыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?” Гэж асууж магадгүй юм.

Өрөвдөж байна

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшсөн хувь хүмүүс амьдралд аль болох сайн зүйл хийж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжиж ханддаг.

Та өөрийгөө бусдын оронд хэрхэн яаж оруулахаа мэддэг. Үүний утга нь та бусдад илүү их санаа зовдог бөгөөд туслах арга замыг хайхыг хичээдэг.

Алдаагаа өмчлөх

Буруу зүйл хийчихээд яаж уучлалт гуйхаа мэддэг. Уучлаарай. Та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлыг засах арга замыг эрэлхийлэх болно.

Та үргэлж үргэлж зөв байх хүсэлгүй байдаг. Үүний оронд та үнэхээр "бүх хариулт" байхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх болно.

Эмзэг байдлаас айхгүй байх

Бусдад ганцаардах мэдрэмж төрөхийн тулд та өөрийн тэмцлийг нээж, хуваалцахад үргэлж бэлэн байдаг.

Та үргэлж өөрийгөө "төгс" гэж харах сонирхолгүй байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн төлөвшил гэдэг нь таны бодол санаанд үнэнч байж, мөрийн хөтөлбөргүй тул эргэн тойрныхоо хүмүүст итгэх итгэлийг бий болгодог гэсэн үг юм.

Хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн авах

Сэтгэл хөдлөлийн төлөвшилтэй хүмүүс тусламж хэрэгтэй үед эсвэл шатаж байхдаа хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Жишээлбэл, та завсарлага авах шаардлагатай болсноо хүлээн зөвшөөрч, даргаасаа хэзээ амрахыг хэзээ хүсч байгаагаа мэдэх болно.

Та мөн байшингийнхаа талаар илүү их тусламж авахын тулд хамтрагчтайгаа тодорхой харилцах боломжтой.

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь өөрийгөө хайрлаж хүндэтгэх нэг хэлбэр юм. Шугамыг хэрхэн, хэзээ тодорхойлохыг та мэдэж байгаа бөгөөд бусдад үүнийг дамжуулахыг зөвшөөрөхгүй.

Хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг дорд үзэж, доош нь хийвэл та үүнийг эсэргүүцэхгүй бөгөөд таны дуу хоолойг сонсох болно.

Нас нь үүнтэй холбоотой юу?

Товчхондоо: тийм, үгүй. Хүний төлөвшилд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг. Бага насандаа илүү өргөн хүрээний туршлагад өртөх нь нэг жишээ юм.

Нэг нь тамхи татах, согтууруулах ундааны хэрэглээ нь өсвөр насны хүүхдийн хөгжиж буй тархинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эцэст нь тэдний төлөвшихөд нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн.

Тархины хэвлийн хөндий шиг чухал хэсгүүд нь эрсдлийг тооцдог зан авирыг хязгаарлахад тусалдаг - 25 нас хүртлээ бүрэн хөгждөггүй.Энэ нь өсвөр насныхны сэтгэлийн хөдлөл яагаад урьдчилан таамаглах аргагүй мэт санагддагийг тайлбарлаж болох юм.

Гэсэн хэдий ч хүний ​​төлөвшлийн түвшин нь тэдний наснаас илүүтэйгээр тэдний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан буюу хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хариу өгөх арга замыг сонгоход илүү их хамаатай байдаг.

Нас бие гүйцсэн насанд хүрэгчид хүртэл боловсорч гүйцэх түвшин доогуур байж болно. Тийм ч учраас та тэдний наснаас илүү ухаалаг мэт санагддаг хамаагүй залуу хүнтэй уулзаж магадгүй юм.

Таны сэтгэл хөдлөлийн төлөвшлийг шалгах ямар нэгэн арга байна уу?

Өөрийнхөө төлөвшлийн түвшинг тодорхойлоход туслах олон тооны онлайн тест, тестүүд байдаг. Эдгээрийн ихэнх нь зугаа цэнгэлийн зориулалттай бөгөөд эмнэлзүйн хувьд найдвартай, хүчин төгөлдөр бус байдаг.

Та хаана байгаагаа мэдрэхийн тулд өөрөөсөө зарим үндсэн асуултыг асууж эхэлж болно.

Саяхан үүссэн стресстэй нөхцөл байдалд та хэрхэн хандсан бэ?

Ажил дээрээ байх хугацаа ойртох үед та завсарлага авах хэрэгцээгээ хэрхэн илэрхийлсэн бэ? Та тэр орой хамт ажилладаг хүнтэйгээ үерхсэн үү эсвэл биеийн тамирын зааланд уураа үлээлгэсэн үү?

Бусдад бухимдах, өөрсдийнхөө хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь таны төлөвших чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай болж байгаагийн илрэл юм.

Та гэнэтийн өөрчлөлтийг хэрхэн даван туулж чадсан бэ?

Танай BFF шинэ урамшууллын талаар мэдээлсэн эсвэл тэд сүй тавьсан гэж хэлэхэд та хэрхэн хүлээж авсан бэ?

Та тэдэнд сайн сайхныг хүсч, баяр тэмдэглэхэд нь хэрхэн тусалж чадахаа асуув уу, эсвэл дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцахаасаа буцаж, тэдэнд уурлаж бухимдав уу?

Сэтгэл хөдлөлийн төлөвшилтэй хүмүүс гэнэтийн өөрчлөлтийн үед ч бусдад баяр хөөрөө илэрхийлж чаддаг.

Та ихэнхдээ бүгдээс, бүх зүйлээс залхдаг уу?

Та нас бие гүйцээгүй үед дэлхий ертөнц бага зэргийн уур бухимдлаар дүүрч, та өөрийнхөө давуу эрхийн талаар мэдэхгүй байх болно. Өдөрт та хичнээн олон удаа бусдын талаар эсвэл янз бүрийн нөхцөл байдлын талаар гомдоллодог тухай бод.

Та талархлаа илэрхийлж байна уу эсвэл буруу болсон бүх зүйлийг сэргээн засварлах гэж байна уу? Бусад хүмүүс үүнээс хэрхэн дордож болохыг та харж байна уу?

Бүх зүйл буруу болоход та ихэнхдээ өөртөө эсвэл бусдад буруугаа чихдэг үү?

Өнөө үед хавчтай өдрийг өнгөрөөх нь ердийнхөөс илүү их зүйл боловч хэрэв та өөрийгөө буруутгаж эсвэл эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсээс буруу хайж байвал энэ нь таны төлөвшилт дээр ажиллаж чадахын дохио юм.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, нарийн ширийн зүйлийг харж, хар эсвэл цагаан зүйл байхгүй нөхцөл байдлыг харж сурах нь таныг буруутгах тоглоомд орохоос зайлсхийх болно.

Би өөрийнхөө сэтгэлзүйн төлөвшил дээр хэрхэн ажиллах вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж сур

Уйтгар гуниг, уур уцаар, ичсэн эсэхээс үл хамааран өөрийгөө мэдэрч байгаагаа таньж мэдсэнээр та яагаад ийм байдалд хүрснээ ойлгоход тусална.

Дасгал маягаар нэг долоо хоногт бусдад хэдэн удаа санаа зовсоноо тэмдэглэл дээр бичээд үзээрэй. Дараа нь сэтгэлийн хөдлөлийг тодорхойлж үзээрэй.

Энэ нь нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, хэрэгцээ шаардлага юу болох талаар илүү их ойлголттой болно.

Ичгүүрийг орхи

Бид өөрсдийгөө муу мэдэрч байгаагаа ухамсарлах нь өөрчлөлт хийх боломжийг бидэнд өгч чадна.

Ичгүүрээ хаяснаар та бусдын хүлээлтээс илүүтэйгээр өөрийнхөө амьдралыг хариуцаж, өөрийн нөхцөлөөр амьдрах боломжтой болно.

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшсөн гэдэг нь хэн нэгэн таны хил хязгаарыг давахгүй байхыг хэлнэ.

Жишээлбэл, хэрэв та цаг заваа шаардсан хүнтэй байнга хамт байдаг бол хил хязгаар тогтоох нь таны өөрийгөө хүндэтгэх байдалд саад болохгүй гэдгийг харуулж байна.

Үүнийг хэрхэн яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу? Сэтгэл хөдлөлийн орон зайг хамгаалах талаархи гарын авлагыг үзээрэй.

Бодит байдалдаа эзэн болж ав

Өөрийнхөө амьдралыг хар, сайн муу хоёрын аль алинд нь бүрэн хариуцлага хүлээ. Энэ төрлийн өмчийг ашиглах нь сонголтоо хянахад тусална.

Алдаа гаргаснаа таньж мэдсэнээр ирээдүйд ийм зүйл давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх, цаашлаад бусад муу сонголтуудыг хийх боломжийг танд олгоно.

Бусдыг сонирхож ажигла

Хэн нэгэн нь гайхалтай болоход хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тэвчээртэй байж, хаанаас ирснийг нь ойлгохыг хичээ.

Бусдад хандах хандлагын талаар сонирхож, тэдний зан авирыг үнэлэхээс зайлсхий. Хэн нэгний доромжилсон үгийг сонсохоос илүү эрүүл бус нөхөрлөлөөс гарах цаг болсныг та тодорхойлж магадгүй юм.

Бусдын заавраар яв

Найдвартай үлгэр жишээг хайж олох нь сэтгэл хөдлөлийн төлөвшлийг дээшлүүлэхэд ихээхэн тус дөхөм болно.

Шүтэн биширдэг хэн нэгэн маань ухралт бэрхшээлийг хэрхэн зохицуулж байгааг харахад бид тэдний зан авирыг загварчлах магадлал өндөр байдаг.

Эдгээр нь сэтгэлийн хөдлөлөө зохицуулах илүү сайн арга зам, сэтгэл түгшээсэн үйл явдлуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах боломжийг бидэнд олгодог.

Доод шугам

Өөрийнхөө төдийгүй бусдын үнэ цэнийг мэддэг болох нь аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрахад тусалдаг зүйл юм.

Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсээс уучлалт гуйх, тусламж хэрэгтэй үед хүлээн зөвшөөрөх, дэмжлэг авах нь өөрсдийн хувийн өсөлт хөгжилтийг хөгжүүлэх арга зам юм.

Бид өөрсдийн зан авирыг хариуцах хүсэл эрмэлзэлтэй байх тусам холбоо, жинхэнэ хамаарлыг олж авах болно.

Товчхондоо бол төлөвшил гэдэг нь бид бүгд өдөр ирэх тусам бага багаар хийх сонголт юм.

Синди Ламоте бол Гватемалд байрладаг чөлөөт сэтгүүлч юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, хүний ​​зан үйлийн шинжлэх ухааны уулзваруудын талаар байнга бичдэг. Тэрээр The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post болон бусад олон зүйлд зориулж бичсэн. Түүнийг cindylamothe.com дээрээс хайж олоорой.