Цахилгаан булчингийн өдөөлт нь үнэхээр ид шидийн дасгал болж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Цахилгаан булчингийн өдөөлт гэж яг юу вэ?
• За, энэ нь БОМС -ийн дасгалаас юугаараа ялгаатай вэ?
• Тэгэхээр, БОМС-ийн сургалт ажилладаг уу?
• БОМС-ийн дасгалууд аюулгүй юу?
• Шалгах

Та биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулахгүйгээр булчингаа хөгжүүлж, илүү их өөх тос, илчлэг шатааж хүч чадлын дасгалын үр шимийг хүртэж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний оронд зарим утсанд холбогдсон 15 минутын хэдхэн сесс хангалттай бөгөөд ноцтой үр дүнд хүрэх болно. Хоосон мөрөөдөл үү? Наад зах нь Manduu, Epulse, Nova Fitness-ийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар булчингийн цахилгаан өдөөлтийг (EMS) дасгал хөдөлгөөнд оруулсан олон шинэ биеийн тамирын заалуудын зарим нь тийм биш бололтой.

"БОМС -ийн дасгал нь бусад олон дасгалын адил хөдөлгөөнийг агуулдаг" гэж Блэйк Дирксен хэлэв. "Ялгаа нь илүү булчингийн утас авахын тулд цахилгаан өдөөлтийг нэмж өгөх явдал юм." Энэ нь онолын хувьд хөлсний торлог бүрхэвчийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх ёстой. Бага ч гэсэн (өсөн нэмэгдэж байгаа ч гэсэн) судалгаагаар эдгээр БОМС -ийн горимууд үнэхээр мөн эсэх нь тогтоогдоогүй байна. Булчингийн цахилгаан өдөөлтийг бүрэн татаж авахын тулд уншина уу.

Цахилгаан булчингийн өдөөлт гэж яг юу вэ?

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт физик эмчилгээ хийлгэсэн бол та булчингаа сулруулж, эдгэрэхийн тулд БОМС буюу "e-stim" туршлагатай байж магадгүй. Эмчилгээний зориулалтаар ашиглавал эдгээр төхөөрөмжүүд нь булчингуудыг агшааж, улмаар аливаа цэгүүдийг сулруулж, мэдрэлийг өдөөдөг. (BTW, физик эмчилгээ нь таны үржил шимийг нэмэгдүүлж, жирэмслэхэд тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү?)

Физик эмчилгээний эмч нар орон нутгийн цахилгаан дамжуулах дэвсгэр эсвэл бүс нутгийн онцлог бүсийг ашиглан "сул дорой, спазмтай эсвэл хөдөлгөөнгүй бүс/үе мөчүүдэд цахилгаан өдөөлтийг хүргэдэг" гэж Биржийн физик эмчилгээний группын үүсгэн байгуулагч, MSP.T. Jaclyn Fulop хэлэв.

Үнэндээ эдгээр олон төрлийн өвдөлт намдаах төхөөрөмжүүд лангуун дээрээс болон онлайнаар байдаг (мөн TENS-арьсаар дамжих цахилгаан мэдрэлийг өдөөх төхөөрөмж гэж нэрлэдэг) бөгөөд энэ нь танд 200 орчим доллар зарцуулах болно. (Фулоп зөвлөж байна LG-8TM, Үүнийг худалдаж аваарай, $ 220, lgmedsupply.com) Гэхдээ дахин хэлэхэд тэд таны биеийг бүхэлд нь биш тодорхой хэсэгт ажиллах зориулалттай бөгөөд ихэвчлэн мэргэжлийн хяналтан дор ашигладаг. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь ерөнхийдөө "аюулгүй бөгөөд ашиглахад хялбар" боловч Фулоп үүнийг дасгалын үеэр, хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал зөвхөн "дасгалын дараа өвдөлт намдаах нөлөө үзүүлэхийн тулд" ашиглахыг зөвлөдөггүй. (Холбогдох: Эдгээр технологийн бүтээгдэхүүнүүд нь таныг унтаж байх үед дасгалынхаа дараа сэргээхэд тусална)

За, энэ нь БОМС -ийн дасгалаас юугаараа ялгаатай вэ?

БОМС-ийн дасгалын үеэр физик эмчилгээ хийдэг шиг биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд костюм, хантааз болон/эсвэл богино өмд зэргээр биеийн илүү том хэсэгт цахилгаан өдөөлт хийдэг. Дасгал хийх үед (энэ нь булчингаа аль хэдийн татдаг) цахилгаан импульс нь булчингуудыг агшихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчинг илүү ихээр татахад хүргэдэг гэж Дирксен хэлэв.

Ихэнх БОМС -ийн дасгалууд нь маш богино бөгөөд зөвхөн Manduu -д 15 минут, Epulse -д 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд "зүрх судасны болон хүч чадлын бэлтгэлээс өөх шатаах, массаж хийх хүртэл" байдаг гэж Фулоп хэлэв.

Жишээлбэл, та Мандуу дахь стимуляторын чуулга дээрээ гулссаны дараа дасгалжуулагч таныг банз, уушги, суулт гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудаар удирдан чиглүүлэх болно. (Гэхдээ эхлээд та зөв squat хэлбэрийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна.) Мэдээжийн хэрэг дуу чимээ хангалттай энгийн, гэхдээ энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах боломжгүй юм. Судасны цохилт нь эсэргүүцлийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул хөдөлгөөн нь илүү хэцүү болж, ядаргаагаа хурдан өгдөг. Бусад сургалтын нэгэн адил та өвдөж магадгүй. Ерөнхийдөө Мандуу эсвэл БОМС -ийн сургалтын дараа хэр их өвдөж байгаа нь "ажлын эрч хүч, ашигласан жин, цаг хугацаа, хазгай ачаалал хэр их хийгдсэн, ямар нэгэн хөдөлгөөн хийсэн эсэх" гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг. шинэ мужид "гэж Дирксен хэлэв. (Мөн үзнэ үү: Дасгал хийсний дараах булчингийн өвдөлт яагаад өөр өөр цаг үед хүмүүст тохиолддог)

Тэгэхээр, БОМС-ийн сургалт ажилладаг уу?

Богино хариулт: TBD.

Ердийн дасгал хийх үед тархины нейротрансмиттерүүд булчин бүрийг (мөн тэдгээрийн доторх утаснууд) хөдөлгөөн бүрийг гүйцэтгэхийн тулд идэвхжүүлж, оролцоорой гэж хэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гэмтэл, хэт ачаалал, эдгэрэлт муу гэх мэт зүйлсийн үр дүнд булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсч, хөдөлгөөн хийх явцад булчингийн утаснуудын идэвхжлийг хязгаарлах боломжтой байдаг. (Харна уу: Бага ашиглагддаг глютийг үхсэн товчны синдромыг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ, энэ нь IRL -ийг хэрхэн яаж гүйцэтгэж болохыг харна уу.)

Гэсэн хэдий ч БОМС -ийг тэгшитгэлд нэмж оруулснаар илүү олон булчингийн утас (нойргүй үлдсэн хэсгийг оруулаад) дуудах боломжийг танд олгоно. Аюулгүй байхын тулд үүнийг хэтрүүлж, булчин, шөрмөс, шөрмөсний нулимс цийлэгнэх эрсдэлд орохгүй байхын тулд "хамгийн бага үр дүнтэй тун" хэрэглээрэй гэж Дирксен хэлэв. "Та нэг удаа өдөөлтөөс булчингийн агшилтыг авбал хангалттай гэсэн үг." (Биеийн тамирын аюулгүй байдлын тухай ярих юм бол ... дасгалжуулагчид эдгээр дасгалуудыг ердийнхөөсөө хасах хэрэгтэй гэж хэлдэг.)

Хэрэв та хэтрэхгүй бол булчингийн оролцоо нэмэгдэх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та e-stim-ийг хөдөлгөөн, жингээ хослуулан хэрэглэвэл булчингууд ганцаараа хөдөлгөөн хийсэнтэй харьцуулахад илүү хүчтэй болдог гэж зарим судалгаагаар тогтоожээ. 2016 онд хийсэн судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш БОМС-ийн тусламжтайгаар squat хөтөлбөр хийсэн хүмүүс БОМС хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад хүч чадлыг сайжруулсан байна.

"БОМС-ийн ангид идэвхтэй хамрагдсанаар (булчингаа идэвхжүүлэхийн тулд идэвхжүүлэлтийг идэвхгүй байлгах гэхээсээ илүүтэйгээр) та эрүүл мэндэд тустай сайн дасгал хийж чадна" гэж Дирксен хэлэв. (Холбогдох: Дасгал хийх нь оюун санааны болон бие махбодийн хамгийн том ашиг тус)

Тийм ээ, БОМС -ийн дасгалын тухай ойлголт нь утга учиртай мэт санагдаж байна, тийм ээ, зарим судалгаагаар хүч чадал нэмэгдсэн гэсэн нотолгоог дэмжиж байна. Гэсэн хэдий ч судалгаа (үүнд маш цөөхөн байдаг) нь түүврийн хэмжээ, хүн ам зүй, олдворын хувьд харилцан адилгүй байдаг. Жишээ нь: Цахим өдөөлтийн судалгааны 2019 оны тойм нь БОМС-ийн сургалтын үр нөлөөний талаар ямар нэгэн дүгнэлт хийх боломжгүй байсан.

"БОМС-ийн дасгал хийж байгаа хүн бодитой хүлээлттэй байх ёстой гэж би бодож байна, ялангуяа тэд биеийн тамирын зааланд цагийг багасгахын тулд үүнийг ашиглаж байгаа бол" гэж Фулоп хэлэв. "БОМС нь булчинг түр зуур бэхжүүлж, чангалж, чангалж чаддаг ч энэ нь зөвхөн эрүүл мэнд, бие бялдрын хувьд урт хугацааны сайжруулалт хийхгүй байх магадлалтай" гэж Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) мэдэгдэв.

Өөр нэг сул тал: Цахилгаан өдөөлтийг "зөв тунгаар өгөхөд туйлын хэцүү байдаг" гэж Швейцарийн Цюрих хотын Schulthess клиникийн хүний ​​гүйцэтгэлийн лабораторийн эрхлэгч, доктор Никола А.Маффиулетти хэлэв. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь "дутуу тун" (сургалт ба эмчилгээний үр нөлөө байхгүй эсвэл хамгийн бага) эсвэл "хэт тунгаар" (булчинд гэмтэл учруулах) эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь ялангуяа бүлгийн ангиудад хамааралтай байж болно.

БОМС-ийн дасгалууд аюулгүй юу?

"Бүх БОМС-ийн төхөөрөмжүүд 100 хувь аюулгүй байдаггүй" гэж Фулоп хэлэв. "Хэрэв та физик эмчилгээний эмчээр БОМС-ийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол тэд энэ аргыг хэрэглэхэд сургаж, FDA-аас зөвшөөрөгдсөн зохицуулалттай нэгжүүдийг ашигладаг."

Хэдийгээр зохицуулалтгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь заавал аюултай, аюултай биш боловч түлэгдэх, хөхөрсөн, арьсыг цочроох, өвдөхөд хүргэдэг гэж FDA мэдээлэв. Эдгээр утас, кабель нь цахилгаанд цохиулж болзошгүйг тус байгууллага анхааруулж байна. Тиймээс дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд тэдний төхөөрөмжийн талаар асуух, хэрэв төхөөрөмж худалдаж авах бол "сагсанд нэмэх" товчлуурыг дарахаас өмнө хангалттай судалгаа хийх нь чухал юм. (Худалдан авах машинуудын талаар ярихад эдгээр нь гэрийн алуурчны дасгалын хамгийн сайн зууван хэлбэр юм.)

Хэрэв танд дефибриллятор эсвэл зүрхний аппарат байгаа бол FDA нь БОМС -ээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа нуруу, хүзүүндээ цахим өдөөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй (зөвшөөрөгдсөн TEN-ээс бусад). "Энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй бөгөөд өөрөөр нотлогдоогүй байна."

Судалгаагаар БОМС -ийг рабдомиолиз (рабдо гэж нэрлэдэг), булчингийн эсийн агууламж цусанд орж, улмаар бөөрний дутагдал гэх мэт ноцтой хүндрэл үүсгэж болзошгүй булчингийн гэмтэл, гэмтэл авах эрсдэлтэй холбоотой болохыг анхаарах нь чухал юм. АНУ -ын Анагаах ухааны үндэсний номын санд (NLM). Гэхдээ одоохондоо бүү уурлаарай: Хэдийгээр ноцтой боловч рабдо ховор байдаг. Нэмж дурдахад цахим өдөөлтийг дасгалын горимд оруулснаар энэ нь зөвхөн эрсдэл биш юм. Та мөн биеийн тамирын дасгал хийх, шингэн алдах, хэтэрхий хурдан, хэт хурдан дасгал хийх зэргээр ийм нөхцөл байдлыг авч болно-нэг эмэгтэй хүчтэй татах дасгал хийснээсээ болж рабдо өвчнөөр өвчилсөн байна.

Дүгнэлт: БОМС -ийн дасгалууд нь сэтгэл хөдөлгөм сонсогдож байгаа бөгөөд давуу талууд нь мэдээжийн хэрэг боломжтой боловч судалгааг дэмжих нь хараахан болоогүй байгааг санаарай. (Гэхдээ энэ хооронд та үргэлж хүнд жинг өргөх боломжтой!)

Шалгах