Стрессийг хянахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Дасгал хийх
• 2. Зөв хоол хүнс идээрэй
• 3. Амрах
• 4. Байгалийн тайвшруулах эмэнд хөрөнгө оруулалт хийх
• 5. Эмчилгээ хий
• 6. Амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх
• 7. Цагийг илүү сайн зохицуулаарай

Стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд гадны дарамтыг бууруулах, ажил, хичээлийг илүү жигд явуулахын тулд өөр хувилбар олох нь чухал юм. Түүнчлэн ажил, гэр бүл, хувийн зориулалтын хоорондох хугацааг илүү сайн зохицуулж чаддаг байхын тулд сэтгэлийн тэнцвэрийг олохыг заадаг.

Сайн найз, тэр ч байтугай сэтгэл зүйч шиг бусдаас дэмжлэг хүсэх нь өдрүүдээ илүү чанартай, стресс багатай өнгөрөөх сайн стратеги байж болох юм.

Тиймээс бид стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд дагаж мөрдөх зарим удирдамжийг зааж өгөв.

1. Дасгал хийх

Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал хийснээр хөрөнгө оруулалт хийснээр сэтгэл хөдлөлд ашиг тусаа өгч, бэрхшээлийг бодож, түүнийг шийдвэрлэх стратеги олох, стресстэй холбоотой даавар болох кортизолын хэмжээ буурч, бүр эндорфин ялгардаг. сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг цусны урсгалд.

Хамгийн тохиромжтой дасгалууд нь аэробик бөгөөд хамгийн бага зөвлөдөг нь стрессийг улам даамжруулдаг тул өрсөлдөөний дасгалууд юм. Жишээлбэл, гудамж, талбай, далайн эрэг дээр алхах, дугуй унах зэргээр алхаж эхлэх боломжтой. Гэхдээ боломжтой бол энэ зуршлыг байнга бий болгох хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй.

2. Зөв хоол хүнс идээрэй

Гадил, самар, самрын самар нь бие махбодийн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний жишээ юм.Тиймээс та ядарсан, стресстсэн үедээ өдөр бүр хэрэглээнийхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Омега 3-аар баялаг хулд загас, хулд загас, чиа үр гэх мэт хоол хүнс нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, стресс, сэтгэцийн ядаргааг бууруулдаг тул маш сайн сонголт болдог.

3. Амрах

Бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа нь стресс, түгшүүрийг өдөөдөг тул орой бүр амрах цагтай байх нь стресс тайлахад маш сайн тусалдаг. Амралтын өдрүүдийн давуу талыг ашиглан бага зэрэг тайвшраад амарч болох юм, гэхдээ энэ нь хангалтгүй бол та амралтын өдрүүдээ 3 сар тутамд хэдэн өдөр, дуртай, дуртай газраа амрах хэрэгтэй байж магадгүй юм. тайван амрах боломжтой.

Массаж нь булчингийн хурцадмал байдалтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд нурууны өвдөлтөөс ангижруулж, толгой, хүзүүнд хүндээр тусдаг. Нойргүйдлийг хэрхэн даван туулах талаар дараахь видеог үзээрэй.

4. Байгалийн тайвшруулах эмэнд хөрөнгө оруулалт хийх

Анкиолитик эмийг зөвхөн эмчийн заавраар авах ёстой боловч мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тустай хэд хэдэн байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай эмүүд байдаг. Зарим жишээ нь валериан эсвэл пассионар жимсний капсул, лаванда эсвэл chamomile цай зэргийг тогтмол уувал шөнийн цагаар тайван унтаж амрах болно. Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг дэрэндээ 2 дусал дуслаарай, тайвширч, амархан унтах болно.

Эдгээр нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад хангалтгүй юм шиг санагдаж байвал та ерөнхий эмч дээр очиж, хэрэгцээг судалж, антидепрессант хэрэглэхийг зөвлөж болох хэрэгтэй.

5. Эмчилгээ хий

Тайвшрах арга барил нь тайвширч, сэтгэлийн тэнцвэрийг олж авахад тусалдаг тул сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа ганцаараа даван туулж чадахгүй гэж бодож байхдаа сэтгэл засалчтай уулзах нь зүйтэй болов уу.

Энэхүү мэргэжилтэн тайвшрах зарим стратегиудыг зааж өгч, өөрийгөө танин мэдэхүйг сурталчлах боломжтой бөгөөд энэ нь тухайн хүн үнэхээр юу хүсч байгааг тодорхойлоход маш их тустай юм. Ингэснээр тэр асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг олох болно.

6. Амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх

Үнэхээр дуртай хүмүүстэйгээ хамт байж, өөрийгөө чөлөөт цагаа зориулахад цаг зав олох нь ашигтай байж болох юм. Заримдаа хурцадмал байдлыг намдааж, хөлний массаж хийдэг тул өвсөөр эсвэл далайн эргийн элсэн дээр хэдэн минут нүцгэн алхах нь хангалттай байдаг.

7. Цагийг илүү сайн зохицуулаарай

Дээрээс нь стресстэй тэмцэхэд маш их тусалдаг бас нэг стратеги бол даалгавар, зорилт, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж цагаа зөв зохицуулах явдал юм. Заримдаа энэ даалгаврыг биелүүлэхэд хамгийн хэцүү байж болох ч нэг удаадаа жижиг алхам хийх нь хэзээ ч ирэхгүй шийдлийг хүлээхээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв хүн эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлбэл 10 хоногийн дотор толгой өвдөх, ядарч сульдах, ядарч сульдах зэрэг стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулж, ялгааг мэдэрч чадна. Гэсэн хэдий ч дасгал хийснийхээ дараа хүн унтаж амарч, сайн унтаж амрах болно.