Батганы эсрэг эдгээр 10 хоол нь таны арьсны хамгаалалтыг сайжруулна

Сэтгэл Ханамжтай

• Арьсанд удаан хугацааны нөлөө үзүүлээрэй
• 1. Кале
• Өндөр эслэг агуулсан энэхүү илчлэг багатай супер хоолонд савласан байдаг
  
• 2. Амтат төмс
• 3. Нимбэг
• Нимбэг нь тусалдаг
  
• 4. Хулуу
• 5. Жимс
• Жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг багтааж болно
  
• 6. Буурцагт ургамал
• 7. Папайя
• Папайагийн ашиг тус
  
• 8. Quinoa
• 9. Салмон загас
• Салмон загас бол маш сайн эх сурвалж юм
  
• 10. Цэцэгт байцаа
• Түүхий цэцэгт байцааны аяганд бас орно
  
• Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан, гэхдээ бид дахин хэлье

Арьсанд удаан хугацааны нөлөө үзүүлээрэй

Цэвэрхэн арьсны төлөө та юу хийхгүй байсан бэ? Америкчууд жил бүр батганы эсрэг эмчилгээнд хэдэн тэрбумыг зарцуулдаг боловч эдгээр үнэтэй скраб, маск, тос нь дотроосоо буудаж байгаа бол хагарлыг арилгахгүй.

Арьс бол бидний бие махбодь бидэнтэй хэрхэн ярилцдаг бөгөөд хэрэв бид бие махбоддоо юу оруулахаа сайн анхаарч үзэхгүй бол бидэнд ирсэн ямар ч мессеж улаан өнгөтэй байх нь дамжиггүй.

Гэдэсний арьсны харилцаа холбоог өөгүй байлгахад хэрхэн яаж анхаарах вэ?

Батга арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Тиймээс өнгөлөг жимс, ногоогоор баялаг хоолны дэглэм шиг цэвэр, эрүүл суурьтай эхэл!

Зит ба өө сэв толбыг түүхэнд үлдээхэд туслах хамгийн сайн 10 хоолыг танилцуулж байна.

1. Кале

Кале нь хамгийн их тэжээллэг тул байцаатай гэр бүлийн бусад гишүүдээс давуу юм.

Өндөр эслэг агуулсан энэхүү илчлэг багатай супер хоолонд савласан байдаг

• витамин A, B-6, C, K
• манган
• кальци
• зэс
• кали
• магни

Зайрмаг дахь антиоксидант, амин дэм, эрдэс бодис нь арьсны өнгийг өнгөлөг болгох гол түлхүүр болох гиперпигментацийг бууруулах үйлчилгээтэй. Витамин С нь коллагены формацийг дэмжиж, эсийн эргэлтийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар батганы сорвийг хурдан арилгахад тусалдаг.

Оролдох: Өглөөний смүүти дээрээ нэг аяга калеа нэмж эсвэл үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо амттай хачир болгон бага зэрэг шарж идээрэй.

2. Амтат төмс

А аминдэмийн дериватив болох ретинол нь батгатай тэмцэх, үрчлээг арилгахад нэн тохиромжтой. Таны батгыг арилгах амлалт өгдөг олон зуун ретинол тос, серумууд зах зээл дээр байдаг боловч 30-аас доош насны хүмүүсийн хувьд энэ хүчтэй найрлага нь арьсанд хэтэрхий хатуу байж магадгүй юм.

Тиймээс оронд нь идээрэй! Эсвэл наад зах нь анхны хэлбэр.

А аминдэм болж хувирдаг бета-каротин нь амтат төмс баялаг, үзэсгэлэнтэй улбар шар өнгөтэй болох нэг шалтгаан болдог.

Амтат төмс идсэний дараа таны бие бета-каротиныг А аминдэм болгон хувиргах болно.Энэ витамин нь арьсны өнгөний өөрчлөлт, үрэвсэл, ихэвчлэн чөлөөт радикалуудаас үүдэлтэй нүх сүв бөглөрөхөөс хамгаалдаг.

Оролдох: Амтат төмсний кассерол нь баярын оройн хоолны үетэй ижил утгатай боловч тэдгээрийг шатаасан шарсан төмс эсвэл өтгөн аягатай шөлөөр хооллох нь эдгээр давуу талыг жилийн турш авахад хялбар арга юм.

3. Нимбэг

Шинэхэн нимбэгний шүүс нь байгалийн гаралтай эм болгон ашигладаг тул унжсан арьсыг чангалах, толбо бүдгэрүүлэх долгион үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг гадны эмчилгээ болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй. Шулуун нимбэгний шүүс нь хэт хүчиллэг тул арьсны саадыг гэмтээж, улмаар нарны гэрэлд орсны дараа хэт их гэрэлтэж эсвэл харанхуйлдаг.

Гэхдээ нимбэгний шинж чанарыг ийлдэст савлаж, усандаа шахаж, салат эсвэл хоолны дэглэмийн аль нэг хэсэгт хийж өгвөл хальсыг нь багтаасан л бол арьсны ид шидийг бага зэрэг авчрах болно. 2014 оны судалгаагаар цитрус хальс флавоноидуудын хамгаалалт ба антикарциноген нөлөөг батлав.

Нимбэг нь тусалдаг

• коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх
• чөлөөт радикалуудыг хаах
• батганы сорвийг гэрэлтүүлэх

Оролдох: Шинэхэн нимбэгийг аяга бүлээн усанд шахаад өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ ууж гэрэлтсэн арьстай болно.

4. Хулуу

Хулуугаар дусаасан бүх зүйл улирал байж болох ч энэ хулуунд бялуу, латтаас илүү олон зүйл бий.

Жимсний фермент, цайр, альфа гидроксидын хүчил агуулсан хулуу нь арьсыг зөөлрүүлж, рН-ийн тэнцвэрийг сэргээж өгдөг. Тиймээс та үүнийг олон маск, гуужуулагч бүтээгдэхүүнээс олж авдаг.

Гэхдээ дотооддоо энэ бүх эслэг, цайр нь танд бас сайн нөлөө үзүүлэх болно. Цайр нь газрын тосны үйлдвэрлэлийн хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Оролдох: Хулууны нухашаа хуушуурын зуурмаг дээр намрын сэдэвчилсэн өглөөний цайгаар хусаад эсвэл үрийг нь бага зэрэг тос, давс нэмээд зүгээр л шарна. Илүү их санаа байна уу? Хулууны рисотто, чинжүү зэргийг багтаасан бидний дуртай хулууны жорыг үзээрэй.

5. Жимс

Гүзээлзгэнэ, интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө - хэмжээ нь таныг хуурахгүй байхыг бүү зөвшөөр! Эдгээр нялх хүүхдүүд С аминдэм, антиоксидант бодисоор дүүрч байгаа бөгөөд үүнийг Болгарын чинжүү, киви, брокколид агуулдаг.

Цусан дахь С аминдэмийн эргэлт нь арьсны толбот арьсны эсрэг хүчтэй зэвсэг бөгөөд харин жимсгэний антиоксидантууд нь эдгээр зовиуртай хар толбонуудын эсрэг хосолсон дайралт мэт үйлчилдэг бөгөөд эдгээр нь анхнаасаа үүсэхээс сэргийлдэг.

Жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг багтааж болно

• тархины эрүүл мэнд сайжирсан
• бага холестерол
• эрүүл цусан дахь сахарын хэмжээ
• зүрх судасны болон чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулсан
• тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн

Оролдох: Жимс бол дангаараа амттай зууш бөгөөд овъёос, тараг дээр өнгөлөг нэмэлт зүйл хийдэг боловч хэрвээ та чихэрлэг шүдтэй бол элсэн чихэр нэмэлгүй эдгээр жимсний идээт амттангаар хооллоорой! Хэрэв та бүхэл бүтэн жимсний жимсийг авах гэж байгаа бол өдөрт найман ширхэг дунд зэргийн гүзээлзгэнэ эсвэл өдөр тутмын зорилгодоо хүрэх 21 интоорыг зорилоо.

6. Буурцагт ургамал

Нохой, бөөрний буурцаг, сэвэг зарам, самрын нийтлэг зүйл юу вэ? Эдгээр буурцагт ургамал нь гликемик багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байх, батга бага гарах шинж тэмдэг илэрдэг.

Гликемик ихтэй хоол хүнс, үүнд шоколад, өглөөний хоол, боов, цагаан будаа зэрэг нь цусан дахь сахарын өсөлтийг бий болгодог. Судалгаанаас харахад энэ нь чихрийн шижин, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт гэсэн 2 хэлбэрийг дагуулаад зогсохгүй таны арьсанд хүндээр тусч болзошгүй юм.

Оролдох: Шөл, хоолонд нэмээд салатныхаа дээр дээр нь цацаж болно. Буурцагыг уйтгартай гэж бодож байх үед та эдгээрээс таашаал авах, ялангуяа веган, цагаан хоолтон хүмүүст тустай 13 аргыг танилцуулж байна.

7. Папайя

Папайя нь папаин хэмээх хоол боловсруулах фермент агуулдаг. Таны арьсны гадаргуу дээр папаин нь дараахь хүчин чадалтай байдаг.

• арьсны үхсэн эсийг гуужуулах
• нүхийг бөглөх
• батганы сорвийг арилгах
• арьсыг чийгшүүлэх
• ирээдүйн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх

Дотор нь энэ чамин жимс нь бас гайхамшгийг бий болгодог. Түүний витамин, эрдэс бодис нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээс, үрчлээсийг арилгахад тусалдаг.

Папайагийн ашиг тус

• витамин A, C, K
• Фолийн орно
• кали
• магни
• кальци

Оролдох: Тэд тансаг салса, смүүти, сорбет, карри зэргээр гайхалтай байдаг. Та мөн илүү зөөлөн, өнгөлөг арьсыг залуужуулах маск болгон гаднаасаа туршиж үзээрэй.

8. Quinoa

Нэг аяга чанасан quinoa нь 17-27 грамм эслэг агуулдаг тул өтгөн хатах нь бага байх болно. Бөөлжих нь таны биеэс хорт бодисыг тогтмол гадагшлуулж улмаар арьс илүү цэвэр болж, хар толбо багасдаг.

Оролдох: Киноа нь салат эсвэл хачир шиг гайхалтай амттай боловч жигнэмэг, маффин болон бусад нарийн боовны улаан буудайн гурилыг маш сайн орлодог. Адал явдалд дуртай юм шиг санагдаж байна уу? Эдгээр quinoa хар шошны бургеруудыг туршиж үзээрэй.

9. Салмон загас

Арьстай хулд загас нь омега-3 тосны хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэр боловч сардина, скумбрия, анчоус зэрэг нь маш сайн сонголт болдог.

Омега-3 нь таны арьсыг нарнаас хамгаалахаас хамгаалж, удаан хугацааны туршид наранд хордвол арьсны хорт хавдар, бор толбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Салмон загас бол маш сайн эх сурвалж юм

• антиоксидант
• уураг
• В бүлгийн витаминууд
• кали
• селен

Оролдох: Үүнийг жигнэх, уураар жигнэх, эсвэл хайруулын тавган дээр шарах. Эдгээр 45 бүтээлч жороор хулд загасыг дараагийн хоолныхоо од болго.

10. Цэцэгт байцаа

Эрч хүчтэй жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг боловч цэцэгт байцаа дутуу үнэлдэггүй.

Энэхүү цовдолсон ногоог гистидин хэмээх хүчтэй амин хүчил агуулдаг. Нарны хэт их туяа нь одоо байгаа хар толбыг улам дордуулж болзошгүй боловч гистидин нь эдгээр хортой хэт ягаан туяа таны арьсыг гэмтээхээс сэргийлдэг.

Түүхий цэцэгт байцааны аяганд бас орно

• шилэн
• B6, C, K витаминууд
• фолийн
• фосфор
• магни

Оролдох: Өдрийн цагаар эрүүл зууш хийхийн тулд та цэцэгт байцааг hummus-д дүрж болно, гэхдээ мак, бяслаг, нухсан төмс, пиццаны царцдас дээр нэмээд дуртай тав тухтай хоолондоо эрүүл тохойгоор хийж үзээрэй.

Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан, гэхдээ бид дахин хэлье

Жимс, хүнсний ногоо, загасыг хоол хүнсэндээ нэмж оруулахад та буруу зүйл хийхгүй байх. Батга арилгах хамгийн тааврын хэсгүүдийн нэг бол үрэвслийг байгалиас нь багасгаж, коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, хүрээлэн буй орчны хорыг гадагшлуулдаг хоол хүнс хэрэглэдэг.

Хоол хүнс хэрхэн ажилладаг талаар танд сануулж байна: Таны идсэн зүйл задарч, цусаар дамжин хаа сайгүй зөөгдөх тул гадны эмчилгээний үр дүнд үр дүн нь нэг өдрийн дотор гарахгүй. Жимс эсвэл хулд загасны нэг хоол идэх нь бас заль мэх болохгүй.

Таны арьс ба та хоёрын хооронд энэ бол хоол хүнс, бүтээгдэхүүн, сэтгэцийн эрүүл мэнд хоёулаа харилцан уялдаатай байх харилцаа юм. Хоол хүнс нь арьсыг амин дэм, эрдэс бодис, тэжээллэг бодисоор тэжээх гурвалжингийн зөвхөн нэг цэг юм. Үүнийг таны биед хэрэгтэй суурь шиг бод. Үүнийг бүтээхэд дотроос гадна хүчтэй арга байхгүй.