Шинжлэх ухааны дагуу PMS -ийн шинж тэмдгийг бууруулах хамгийн сайн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Омега-3-ийг ачаална уу.
• Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах.
• Хэлэх ом.
• Эрт орондоо орох.
• Зүү зүүж үзээрэй.
• Биеийн тамирын заал руу ор.
• Нүүрс усны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй.
• Шинэ эмчилгээг туршиж үзээрэй.
• Шалгах

Гэдэс дүүрсэн гэдэс, тахир дутуу таталт, нулимс чамайг гологдсон мэт асгарч байнаБакалавр Тэмцээнд оролцогч, PMS нь байгаль эх таныг өөрийн зэвсгийн бүх зүйлээр цохиж байгаа мэт санагддаг. Гэхдээ шинэ судалгаагаар таны умай PMS-ийн хамгийн муу зовиуруудад бүхэлдээ буруугүй - үрэвсэл, дааврын хэлбэлзэл нь таны бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачид 3000 гаруй эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан үндэсний судалгааны үр дүнг судалж үзэхэд С-реактив уураг (CRP) гэж нэрлэгддэг үрэвслийн шинж тэмдэг өндөртэй хүмүүс энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал 26-41 хувиар өндөр байгааг олж тогтоожээ. Сэтгэлийн өөрчлөлт, хэвлийн хямрал, нурууны өвчин, хоолны дуршил, жин нэмэх, гэдэс дүүрэх, хөх өвдөх зэрэг сарын тэмдгийн өмнөх хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд. Үнэндээ үрэвсэлтэй холбоогүй PMS -ийн цорын ганц шинж тэмдэг бол толгой өвдөх явдал юм. Энэ судалгаа нь үрэвсэл, шинж тэмдгүүдийн аль нь эхэлж байгааг нотолж чадахгүй ч эдгээр үр дүн нь сайн зүйл хэвээр байна: Ганц гэмт хэрэгтэнтэй тэмцэх нь сарын тэмдгийн ихэнх өвдөлтийг намдаахад тусална гэсэн үг юм. (Psst... Үрэвсэл үүсгэдэг 10 хүнс энд байна.)

Хэрэв та эмзэглээгүй ч Фло авга эгчийнд зочлохдоо бүдүүлэг болж хувирдаг бол бидний тархины зарим нейронууд хоорондоо илүү хялбар ярих боломжийг олгодог дааврын хэлбэлзлээс болж сэтгэлийн зовиураа буруутгаж болно.Мэдрэлийн шинжлэх ухааны чиг хандлага.Илүү сайн харилцах нь сайн зүйл мэт боловч стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг гэж судлаачид үзэж байна.

Аз болоход шинжлэх ухаан таны гормоны түвшинг тэнцвэржүүлэх, үрэвслийг бууруулах шинэ аргуудыг нээсэн бөгөөд энэ нь тархийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тань зөөлрүүлж, зовлонг тань намдаана гэж найдаж байна. PMS -т хэрхэн ганц удаа баяртай гэж хэлэх вэ?

Омега-3-ийг ачаална уу.

Омега-3 нь үрэвслийг намдаагч уургийн тоог нэмэгдүүлж, үрэвслийг өдөөдөг уургийг нэгэн зэрэг бууруулдаг гэж Нью-Йоркт төвтэй дотрын эмч, Zocdoc дижитал эрүүл мэндийн платформын зөвлөх Кери Петерсон хэлэв. Таагаа хулд, туна загас, самар, маалингын үр, оливын тосоор дүүргэх эсвэл загасны тосны нэмэлтийг хийж өг.

Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах.

Транс өөх тос, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, цавуулаг агуулсан хоол хүнс нь нийт биеийн үрэвсэлтэй хүчтэй холбоотой байдаг. Эдгээр болон бусад нэмэлтүүдийг ялгахад хэцүү байдаг тул аль болох шинэхэн, боловсруулаагүй хоол хүнс сонгох нь хамгийн сайн сонголт юм. Доктор Петерсон загас, өөх тос, үрэвслийг намдаах фитонутриент агуулсан жимс, хүнсний ногоо гэх мэт туранхай уургууд дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Хэлэх ом.

Дасгал бол стрессийг дарах гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр үрэвслийн түвшинг бууруулдаг гэж доктор Петерсон хэлэв. Гэхдээ йог, Пилатес гэх мэт гүнзгий амьсгалахад чиглэсэн дасгалууд нь стресс тайлах ач тусыг дараагийн түвшинд хүргэдэг. (Эндээс илүү: Стресс тайлах 7 дасгал)

Эрт орондоо орох.

Ойролцоогоор долоогоос есөн цаг хүртэл сайн амрах нь таны биеийн өдрийн үйл ажиллагаа, хэрэгцээ шаардлагаас сэргэх цагийг өгдөг. Сул зогсолтыг дутуу үнэлж болохгүй; Таны бие шаардлагатай өдөр тутмын нойроо алдах үед та үрэвсэлд илүү өртөмтгий байдаг гэж доктор Петерсон хэлэв. (Харна уу: Унтах нь таны эрүүл мэндэд яагаад хамгийн чухал вэ)

Зүү зүүж үзээрэй.

Зүү төөнүүр нь PMS -ийн шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг хөнгөвчлөх болноКокрейн номын сан шоу. Уг эмчилгээ нь үрэвслийг бууруулж, бие махбодид өөрийн гэсэн өвдөлт намдаах эмийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сарын тэмдгийн өмнөх цочромтгой байдал, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг гэж судалгааны зохиогчдын нэг Майк Армор хэлэв. Зүүний шүтэн бишрэгч биш гэж үү? Нүдний массаж нь бас ажилладаг гэж тэр хэлэв.

Биеийн тамирын заал руу ор.

Дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалтай болгож, стресст орохгүй болгодог. "Энэ нь PMS-ийн сөрөг нөлөөг даван туулахад туслах болно" гэж Женнифер Эштон хэлэв.Өөрийгөө арчлах шийдэл.

Тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд PMS-т өртөх магадлал багатай байдаг гэж Нью-Йорк дахь NYU Langone Health-ийн эх барих эмэгтэйчүүдийн профессор Карен Дункан хэлэв. Учир нь биеийн тамирын дасгал хийх нь гормоны түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг гэж судалгаа харуулж байна. Ихэнх судалгаанууд аэробикийн дасгалуудыг авч үзсэн боловч доктор Эштон йог болон жингийн дасгалууд ч мөн адил үр дүнтэй байдаг гэжээ. (Та дасгал хийснээр сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү их ашиг тус хүртдэг.)

Нүүрс усны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй.

Сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө нүүрс ус, ялангуяа цагаан талх, гоймон, будаа гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хасахыг туршиж үзээрэй. Доктор Эштон хэлэхдээ "Нүүрс ус нь чихрийн огцом өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд зарим эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямрал, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. (Энэ бол эрүүл нүүрс усны талаар мэдэх ёстой зүйл юм.)

Тэрээр эрүүл өөх тос, туранхай уураг идэхийг зөвлөж байна. Эсвэл жимс идээрэй. Залуу эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан нэгэн судалгаагаар жимс их иддэг хүмүүс бага иддэг хүмүүстэй харьцуулахад PMS-ийн шинж тэмдэг илрэх магадлал 66 хувиар бага байжээ.Шим тэжээлтайлан гаргадаг. Жимс, амтат гуа, цитрус нь эслэг, антиоксидант болон PMS -ээс хамгаалах бусад нэгдлүүдээр баялаг юм. (Энд дэлгэрэнгүй: Өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ?)

Шинэ эмчилгээг туршиж үзээрэй.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүчтэй байвал жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай, энэ нь дааврын түвшинг бүхэлд нь бууруулж, бүтэн сарын турш тогтвортой байлгадаг гэж доктор Дункан хэлэв. Өөр нэг сонголт бол антидепрессант эм юм гэж тэр хэлэв. Тэд таны нейротрансмиттерийг тэнцвэржүүлж, сэтгэл санааг тань тогтвортой байлгаж чадна.

Шалгах