Жирэмсэн үед хэрхэн таргалахгүй байх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Жингээ хянахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
• Хоолны дэглэмээс юу зайлсхийх хэрэгтэй
• Жин нэмэхийг хянах цэс
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болох аюул

Жирэмсэн үед хэт их жин нэмэхгүй байхын тулд жирэмсэн эмэгтэй эрүүл, хэтрүүлэлгүй хооллож, жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийхийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрлөөр хийх хэрэгтэй.

Тиймээс жимс, хүнсний ногоо, цагаан будаа, гоймон, улаан буудайн гурил зэрэг бүх төрлийн хоол хүнс зэрэг эслэг, аминдэм, эрдэс бодисоор баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Жирэмсний үед авах жин нь эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө байсан BMI-ээс хамаардаг бөгөөд ойролцоогоор 7-14 кг хооронд хэлбэлздэг. Та хичнээн жин нэмж болохыг мэдэхийн тулд Жирэмсний жингийн тооцоолуурын доорхи тестийг авна уу.

Анхааруулга: Энэхүү тооны машин нь олон жирэмслэлтэнд тохиромжгүй байдаг.

Жингээ хянахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Жингээ хянахын тулд эмэгтэйчүүд байгалийн болон бүхэл бүтэн хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, будаа, гоймон, бүх гурил, тослоггүй сүү, дайвар бүтээгдэхүүн, туранхай махыг илүүд үзэж, загасыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа идэх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад хоол хийх явцад бага хэмжээний тос, элсэн чихэр, чидун жимсний тос ашиглан гэртээ бэлдсэн хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгахын тулд мах, тахиа, загасны арьснаас харагдах бүх өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс юу зайлсхийх хэрэгтэй

Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд элсэн чихэр, өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан цагаан гурил, чихэр, амттан, бүх сүү, чихмэл жигнэмэг, улаан, боловсруулсан мах, хиам, гахайн мах, хиам, салами.

Мөн өөх тос, химийн нэмэлт бодисоор баялаг тул шарсан хоол, түргэн хоол, зөөлөн ундаа, пицца, лазанья зэрэг хөлдөөсөн хөлдөөсөн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад давс, давс ихтэй тул шингэн хуримтлагдах, даралт ихсэх шалтгаан болдог тул мах, ногооны шөл, куб, бэлэн амтлагч хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Жин нэмэхийг хянах цэс

Жирэмсэн үед илүүдэл жинг хянах 3 хоногийн цэсийн жишээг дор харуулав.

1 дэх өдөр

• Өглөөний хоол: 1 стакан тослоггүй сүү + 1 ширхэг бяслагтай бүх талх + 1 зүсэм папайя;
• Өглөөний зууш: Гранолатай 1 байгалийн тараг;
• Үдийн хоол: Улаан лоолийн соустай тахианы 1 стейк + 4 кол. цагаан будааны шөл + 3 кол. буурцагны шөл + ногоон салат + 1 жүрж;
• Үдээс хойш зууш: Гаа бүхий хан боргоцойны шүүс + бяслагтай 1 тапиока.

2 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: Авокадо смүүти + цөцгийн тос бүхий 2 ширхэг шарсан талх;
• Өглөөний зууш: Овъёос + желатинтай 1 нухсан гадил жимсний;
• Үдийн хоол: Туна загас, песто соустай гоймон + даршилсан ногооны салат + 2 зүсэм тарвас;
• Үдээс хойш зууш: Маалинга үртэй 1 байгалийн тараг + 1 аарцтай бүх талх.

3 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: 1 шилэн жүржийн шүүс + 1 тапиока + бяслаг;
• Өглөөний зууш: 1 энгийн тараг + 1 кол. маалингын үр + 2 шарсан талх;
• Үдийн хоол: 1 ширхэг чанасан загас + 2 ширхэг дунд төмс + чанасан ногоо + 2 зүсмэл хан боргоцой;
• Үдээс хойш зууш: 1 стакан тослоггүй сүү + туна загастай 1 ширхэг бүх талх.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс гадна эмчтэй ярилцаж, явган аялал, усан аэробик гэх мэт түүний зөвшөөрлийг авсны дараа байнга биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Жирэмсэн үед дасгал хийх 7 шилдэг дасгалыг үзнэ үү.

Жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болох аюул

Жирэмсний илүүдэл жин нь эх, нялх хүүхдэд цусны даралт ихсэх, эклампси, жирэмсний чихрийн шижин зэрэг эрсдэлийг үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад илүүдэл жин нь төрсний дараах үеийн эмэгтэй хүний ​​сэргэлтийг удаашруулж, амьдралын туршид нялх хүүхэд илүүдэл жинтэй болох боломжийг нэмэгдүүлдэг. Тарган эмэгтэйн жирэмслэлт ямар байгааг хараарай.

Жирэмсэн үед жингээ хянах бусад зөвлөмжийг дараахь видеог үзнэ үү.