Перименопаузын уур хилэнг хэрхэн тодорхойлох, эмчлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Перименопаузын уур хилэнг хэрхэн яаж таних вэ
• Перименопауз яагаад уурладаг вэ?
• Хэрхэн тайвшрах вэ?
• 1. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөр
• 2. Өдөөгчөө сур
• 3. Нэг алхам ухар
• 4. Бясалгал
• 5. Гарах цэгийг олох
• 6. Шаардлагатай тохиолдолд эм ууна
• 7. Эмчилгээ эсвэл уур уцаарын менежментийг анхаарч үзээрэй
• Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Перименопаузын үед уурлах

Перименопауз бол цэвэршилтийн үе рүү шилжих явдал юм. Энэ нь таны өндгөвчөөс эстроген дааврын даавар бага ялгарч эхлэхэд тохиолддог. Таны биеийн дааврын тэнцвэр өөрчлөгдөж байгаа тул халуун оргилох, шөнийн цагаар хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд илрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Мөн бодисын солилцоо удааширч байгааг анзаарч магадгүй юм.

Цэвэршилтийн үеийн дааврын өөрчлөлт, түүний гаж нөлөөтэй хамт таны сэтгэл санаанд чухал нөлөө үзүүлдэг. Энэ үеэр сэтгэлийн өөрчлөлт, уйтгар гуниг, уур хилэнг мэдрэх нь ердийн зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн хувьд цочромтгой байдал нь хамгийн нийтлэг шинж тэмдэг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн 40-өөд оны дунд үеэс эхэлдэг бөгөөд хэдэн сараас хэдэн жил хүртэл үргэлжилдэг. Бүтэн жилийн хугацааг сарын тэмдгийн мөчлөггүйгээр өнгөрөөсөн бол та цэвэршилтийн хугацааг дуусгасан.

Перименопаузаар өдөөгдсөн уурыг хэрхэн тодорхойлох, яагаад ийм зүйл болдог, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Перименопаузын уур хилэнг хэрхэн яаж таних вэ

Перименопаузаас үүдэлтэй уур хилэн таны ердийн уур уцаар, бухимдлаас хамаагүй өөр мэдрэмж төрүүлдэг. Тогтвортой байдлаас хэдхэн хормын дотор хүчтэй уур уцаартай эсвэл уур уцаартай болж магадгүй. Таны гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөд таныг ердийнхөөс бага тэвчээртэй байгааг анзаарч магадгүй юм.

Зарим эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид амьдралынхаа туршид сарын тэмдгийн өмнөх хүчтэй шинж тэмдэг илэрвэл та перименопаузын байдал огцом өөрчлөгдөж болзошгүй гэсэн үг юм.

Хэрэв энэ нь танд таалагдаж байвал та перименопаузын бусад шинж тэмдгүүдийг ажиглахыг хүсч магадгүй юм. Үүнд:

• тогтмол бус үе
• унтах хэцүү
• үтрээний хуурайшилт
• бэлгийн дур хүсэл буурах

Хэрэв танд ийм шинж тэмдэг илэрч байвал эмчид хандана уу. Тэд таны оношийг баталж, өвчний шинж тэмдгийг бууруулахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж чадна.

Перименопауз яагаад уурладаг вэ?

Таны перименопаузын уур хилэн таныг галзуурч байна гэсэн үг биш юм. Та ийм мэдрэмжийг үүрд мэдрэхгүй байх болно. Таны туулж буй зүйлд химийн шалтгаан бий.

Эстроген нь серотонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Серотонин бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулагч, аз жаргалыг өдөөдөг. Бие махбодид эстроген бага ялгарах үед таны сэтгэл хөдлөл тэнцвэргүй байдалд орж болзошгүй юм. Таны бие эстроген буурахад дасан зохицсоны дараа таны сэтгэл хөдлөл тогтворжих ёстой.

Уур хилэнгийн мэдрэмж нь хүрч, алга болохыг та мэдэрч магадгүй юм. Энэ нь нэг юмуу хоёр долоо хоногт илүү тод харагдаж, дараа нь эсвэл ойролцоогоор нэг сар алга болно. Учир нь таны эстрогений хэмжээ цаг хугацааны явцад буурч байгаа юм. Таны эстроген-серотонины тэнцвэр буурах бүрт хаягдах болно.

Хэрхэн тайвшрах вэ?

Гормоны тэнцвэрийг олж авах, сэтгэл санааг хянахад туслах алхамуудыг та хийж болно. Уур хилэнгээ хүлээж авах, шийдвэрлэх сэтгэлийг оюун ухаандаа олж авсны дараа энэ шинж тэмдгийг ойлгож, амьдрах нь илүү хялбар болно.

1. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөр

Та уураа дарах нь хэн нэгэнд төвөг учруулахгүй байхыг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ "өөрийгөө нам дарах", эсвэл уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй байх арга замыг хайж олох нь сэтгэлийн хямралд ороход хүргэдэг гэж бидэнд хэлдэг. Өөрийн бие махбодийг сонсож, өөрт тохиолдсон зүйл нь таны биеийн тохируулгын үр дүн байж болохыг хүлээн зөвшөөр.

2. Өдөөгчөө сур

Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг кофеины өндөр хэрэглээ, тамхи татах зэрэг амьдралын хэв маягийн зарим зуршил байдаг. Шингэн алдалт нь сэтгэлийн өөрчлөлтөд илүү өртөмтгий болгодог. Хэрэв таны халуун нойрмог таны нойрыг байнга тасалдаг бол төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг жолоодоход хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ хүн бүрийн бие махбодь өөр өөрөөр ажилладаг.

Өдөр тутмын тэмдэглэлийг дор хаяж хоёр долоо хоног хөтөлж эдгээр өдөөгч хүчин зүйлийг олж мэдэхийг хичээ. Та юу идсэнээ, хэдэн цаг унтсан, дасгал хийсэн эсэх, өдрийн турш өөр өөр цэг дээр ямар мэдрэмж төрснөө тэмдэглэх хэрэгтэй. Хэрэв тэмдэглэл хөтлөх нь таны хэрэг биш бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах эсвэл хугацааг урьдчилан таамаглах програмууд нь энэ мэдээллийг хянах гайхалтай арга юм.

3. Нэг алхам ухар

Та халуухан мөчийн дунд байхдаа сэтгэл хөдлөлөө хаанаас олж ирэхийг эргэж нэг алхам хийж үзээрэй.

Уурласандаа бүү шантар, харин уурлаж буй шалтгаанаа зас. Өөрөөсөө “Хэрэв миний бие сайжирсан бол би тийм их уурлах байсан уу?” Гэх мэт асуулт тавиарай. мөн "Энэ хүн эсвэл нөхцөл байдал миний тэдэнд чиглүүлэхийг хүссэн уур хилэнгийн түвшинг авах ёстой юу?"

Яг одоо сэтгэлийн хөдлөл ихсэх хандлагатай байгааг анхаарч үзвэл бухимдлыг зөв зохицуулах илүү сайн тоноглогдсон байх болно.

4. Бясалгал

Бясалгал, йог зэрэг оюун ухааны эмчилгээ нь перименопаузын үед эмэгтэйчүүдэд ашиг тустай байдаг. Гүнзгий амьсгалын техник болон бусад сэтгэлгээний дадал зуршлуудаар та илүү сайн унтаж, шөнийн цагаар сэрдэг халуун анивчихыг багасгана. Та эдгээр дадал зуршлыг амьдралдаа нэвтрүүлж эхлэхдээ утсан дээрх оюун санааны програмыг ашиглах эсвэл үндсийг сурахын тулд йогийн хичээлд хамрагдах боломжтой.

5. Гарах цэгийг олох

Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллах гарцыг хайж олох нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулахад тусална.

Аэробик дасгал гэх мэт физик гарцууд нь бодисын солилцоо удааширснаар жингээ нэмэхгүй байхад тусална. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах, зохицуулахад шаардлагатай серотонины хангамжийг тогшдог.

Цэцэрлэгжүүлэлт, зураг зурах, уран баримал хийх гэх мэт бүтээлч гарц нь сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллаж, өөртөө орон зай олж авахын тулд оюун ухаандаа нам гүм орон зайг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

6. Шаардлагатай тохиолдолд эм ууна

Эм уух нь перименопаузын уур уцаар, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална. Сэтгэл санааг жигдрүүлж, умайн цус алдалтыг зогсоох зорилгоор Лоестрин, Алессе гэх мэт жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж болно. Эсситалопрам (Лексапро) гэх мэт антидепрессантуудыг түр зуурын арга хэмжээ болгож, илүү тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх болно.

Хэрэв та эм уух нь ашигтай байж магадгүй гэж бодож байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд таны сонголтуудын дундуур явж, таны хэрэгцээнд нийцсэн зүйлийг олоход туслах болно.

7. Эмчилгээ эсвэл уур уцаарын менежментийг анхаарч үзээрэй

Зөвлөгөө өгөх, уурлах менежмент нь уураа удирдахад туслах хэрэгсэл юм. 2017 оны нэгэн судалгаагаар судлаачид чихрийн шижин, цэвэршилтийн шинж тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдэд өөрийгөө арчлахад чиглэсэн бүлгийн зөвлөгөө өгөх арга хэмжээ ихээхэн ашиг тустай болохыг тогтоожээ.

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч бүлэг, уур хилэнг зохицуулах бүлэг эсвэл перименопаузын уур хилэнгээр мэргэшсэн зөвлөгчийн талаар мэддэг эсэхийг үзээрэй.

Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та уур уцаар нь харилцаа холбоо, ажил үүргээ гүйцэтгэхэд тань нөлөөлж байгаа юм шиг санагдаж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Зарим хүмүүс өөрөөр итгэдэг ч перименопаузын үед байнга уурлаж, сэтгэлээр унах нь "хэвийн" зүйл биш юм. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь өвчний шинж тэмдгийг таньж, ойлгоход туслахаас гадна тусламжийн төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.