Дасгалаа нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйлтийн замыг сольж, тачаангуй хөлийг урлах болно
• Цөмөө илүү сайн ажиллуулах жинхэнэ завь
• Илүү сайн тэнцвэржүүлэхийн тулд зүлгэн дээр йог хий
• Биеийн дээд хэсэгт эрчимтэй дасгал хийхийн тулд таталтыг дүүжин бөгжөөр соль
• Илүү их үйл ажиллагааны хүчийг авахын тулд тойрогтоо гадаа ав
• Дугуйны тэшүүрээр эллиптийг арилжиж, бүх биеийн дасгал хий
• Шалгах

Хэрэв та дулааны давуу талыг хараахан ашиглаж амжаагүй бөгөөд дасгалаа гадаа нүүлгэж амжаагүй бол биеийн зарим чухал ач тусыг алдаж байна! Гадаа дасгал хийх нь таны үр дүнг нэмэгдүүлээд зогсохгүй илүү их стрессийг тайлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. 2007 онд хийсэн судалгаагаар англи судлаачид гадаа дасгал хийдэг хүмүүс ажлынхаа дараа стресст ордоггүй, харин дотор нь байсан хүмүүс эсгий хийдэг болохыг тогтоожээ. илүү стресст орсон! Тэгээд бид дөнгөж эхэлж байна. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа орхиж, биеэ уран зураг зурах өөр зургаан шалтгааныг уншаарай.

Гүйлтийн замыг сольж, тачаангуй хөлийг урлах болно

Гүйлтийн замаас гадуур гүйх эсвэл алхах руу шилжих нь биеийн доод булчинг илүү идэвхжүүлж, хөлийг нь чангалж, илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.

"Байгалийн газар нутаг бага зэрэг ч гэсэн өөрчлөгддөг. Энэ нь та хөлний бүх булчингуудыг байнга ажиллуулж, барзгар толбо, эгц байдлын өөрчлөлтийг даван туулахын тулд хөлийнхөө бүх булчингуудыг ажиллуулна гэсэн үг" гэж доктор, профессор Мишель Олсон хэлэв. Auburn University Montgomery -ийн дасгалын шинжлэх ухааны чиглэлээр суралцаж, үүнийг бүтээгч Төгс хөл, гялтан, булчин DVD. "Энэхүү" санамсаргүй байдал "нь таны хөлний булчинг гайхшруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн фитнесийг сайжруулахад хамгийн үр дүнтэй байдаг" цочрол "эсвэл" гэнэтийн бэлэг "юм."

Цөмөө илүү сайн ажиллуулах жинхэнэ завь

Сэлүүрт машин нь давуу талтай ч бодит зүйлийг мэдрэх шиг юу ч байхгүй! Нэмж дурдахад, таны гол, нуруу, гар, хөл нь жинхэнэ завийг усанд байлгаж, усны нэмэлт эсэргүүцлийг даван туулахын тулд илүү их ажиллах ёстой.

"Завийг босоо байлгахын тулд тогтвортой байдлыг шаарддаг учраас энэ нь илүү ашигтай төдийгүй үүний цаана илүү сайн түүх бий - энэ бол адал явдал юм!" Нью -Йорк хотын алдарт сургагч багш, R2 фитнессийн эзэн Рик Ричей хэлэв.

Илүү сайн тэнцвэржүүлэхийн тулд зүлгэн дээр йог хий

Иогийн дэвсгэрээ гадагш гаргаж (эсвэл хөл дээрээ хөл нүцгэн цохих) тэнцвэрээ сайжруулж, өөрийгөө жаахан сорь.

"Дасгалын талбайн тэгш, барьсан гадаргуугаас ялгаатай нь гадаа өвслөг зүлэг нь илүү уян хатан байдаг тул таны өсгий, хөлийн хуруунууд доош унаж болзошгүй" гэж Олсон хэлэв. "Эсвэл шагайны хажуу талууд илүү бат бөх дэмжлэг үзүүлэхгүй байж магадгүй тул таны булчин болон тархитай харилцах нь таныг илүү сайн тогтворжуулах болно." Энэ модны байрлалыг сайжруулах ухаалаг арга мэт сонсогдож байна!

Биеийн дээд хэсэгт эрчимтэй дасгал хийхийн тулд таталтыг дүүжин бөгжөөр соль

Та хамгийн сүүлд хэзээ таталт хийх гэж догдолж байснаа санаж байна уу? Бид ч бас чадахгүй. Парк дахь "дүүжин цагираг" дээр гадаа тоглохоор таталтуудыг сольж дасгалынхаа талаар дахин сэтгэлээ сэргээ. Тэд илүү хөгжилтэй бөгөөд та бүхэл бүтэн биеийн дээд хэсгийг сорьсон хэвээр байх болно.

"Би хувийн дасгалжуулагчаар 10 гаруй жил ажилласан бөгөөд миний хамгийн дуртай дасгал бол Swing-A-Rings дээр дүүжлүүр хийх явдал юм. Энэ нь хөгжилтэй бөгөөд гэдэс, гэдэс, гарыг минь өвтгөдөг. Үүнийг ярихаас илүү хөгжилтэй байдаг. таталтууд! " Ричи хэлэв. "Би хүмүүст бөгжний тухай ярьж, тэднийг тоглохыг урихыг тэсэн ядан хүлээж байна. Би лат татахад тийм ч их дургүй байдаг" гэж тэр хэлэв.

Таны ойролцоо дүүжин бөгж байхгүй байна уу? Оронд нь сармагчингийн баар дээр "дүүжин" үзээрэй.

Фото зураг: Shutterstock

Илүү их үйл ажиллагааны хүчийг авахын тулд тойрогтоо гадаа ав

Машинуудаа орхиж, таны биед илүү их ашиг тустай байх шинэ хэлхээний горимыг хийхийн тулд хамгийн бага, зөөврийн тоног төхөөрөмжөөр гадагш гараарай!

"Таныг биеийн тамирын заал руу явах бүртээ ижил, тогтмол дасгал хийх боломжийг олгохын тулд дасгалын машинуудыг тохируулж, засварласан байдаг, гэхдээ таны биед ч гэсэн төлөвлөсөн зөрчил хэрэгтэй!" Олсон хэлж байна. "Гадна хэлхээг бий болгосноор та парк хийх, алхах зориулалттай паркийн сандал, уушги болон үсрэлт хийх хамгаалалтын хайрцгийг ашигласнаар цэвэр агаар амьсгалж, байгалийн машиныг ашиглах боломжтой болно."

Олсон цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал, дамббелл, дэвсгэр, үсрэх олс бүхий хамгаалагдсан хайрцгийн ойролцоо тойрог үүсгэхийг зөвлөж байна. Үсрэх олс ашиглан кардио дэлбэрч, дамббелл мөрөө дарах гэх мэт ээлжлэн хийх, дараа нь дэвсгэр дээр хэд хэдэн цохилт хийх, трицепсийг дүрэх, вандан сандал дээр хийх, элсэн дундуур зүрхний цохилт хийх.

Олсон "Зүрх судасны хөдөлгөөнөөс хүч чадал руу шилжих нь таны илчлэгийг ихэсгэх болно. Биеийн тамирын зааланд гурваас дөрвөн жинтэй машины хооронд гурваас дөрвөн кардио машин овоолох нь маш хэцүү байдаг. Гадна хэлхээ нь үр дүнтэй, хийх боломжтой байдаг" гэж Олсон хэлэв. гэж хэлдэг.

Дугуйны тэшүүрээр эллиптийг арилжиж, бүх биеийн дасгал хий

Эллипс дугуйгаар биеийн тамирын дасгал хийх хамгийн тохиромжтой машин бол эллипс бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн алдартай машинуудын нэг боловч зүрх судасны дасгал хийх явцад уялдаа холбоог сайжруулах эсвэл хүч чадлаа дээшлүүлэхэд энэ нь танд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй.

"Эллипс дасгалжуулагч гэх мэт кардио машинууд нь аэробикийн фитнессийг сайжруулах баталгаатай арга боловч гарын түшлэг, хөлийн тавцангаар хангадаг бөгөөд энэ нь таны нуруу, хэвлий, мөрний бүс гэх мэт биеийн гол булчингийн хүчийг арилгадаг" гэж Олсон хэлэв. "Дугуйны тэшүүрээр гадаа явах нь зүрх судасны хувьд маш сайн нөлөө багатай сонголт юм. Хүүхдүүд гэх мэт бусад замд муруй эргүүлж, маневр хийхдээ булчингаа тэгш байлгаж, тэнцвэртэй байлгахын тулд гол булчингууд нь хөл дээрээ галлах ёстой. унадаг дугуй эсвэл явган хүний ​​замын ан цаваар гарсан өвс дээр."

Нэмж дурдахад, танд зүрх сэтгэлээ зориулах дасгал хийх нь илүү хөгжилтэй байх болно.

Шалгах