Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасах зорилгоор ажилладаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Завсарлагагүй мацаг гэж юу вэ?
• Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?
• Кетотой синергия
• Бусад ашиг тус
• Сул талууд
• Доод шугам

Завсарлагатай мацаг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хоолны дэглэм юм.

Хоолны дэглэм болон бусад турах хөтөлбөрүүдээс ялгаатай нь таны хоол хүнс, хоол тэжээлийн сонголт, хэрэглээг хязгаарлахгүй. Үүний оронд бүх зүйл чухал юм хэзээ чи ид.

Зарим хүмүүс үе үе мацаг барих нь илүүдэл жингээс салах аюулгүй, эрүүл арга байж болно гэж үздэг бол зарим нь үүнийг үр дүнгүй, тогтворгүй гэж үздэг.

Энэ нийтлэл нь үе үе мацаг барих нь жин хасахад үр дүнтэй эсэхийг тайлбарладаг.

Завсарлагагүй мацаг гэж юу вэ?

Завсарлагагүй мацаг нь хооллох, мацаг барих хооронд дугуй унах явдал юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийн ихэнх төрлүүд нь хоол, зуушаа тодорхой цагийн цонхонд хязгаарлахад чиглэгддэг бөгөөд ихэвчлэн өдрийн 6-8 цагийн хооронд байдаг.

Жишээлбэл, 16/8 үе үе мацаг барих нь хоол хүнсний хэрэглээг өдөрт ердөө 8 цаг хязгаарлаж, үлдсэн 16 цагийн турш идэхээс татгалзахыг хэлнэ.

Бусад төрлүүд нь долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа 24 цагийн турш мацаг барих, эсвэл долоо хоногт хэдэн өдөр илчлэгийн хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах, харин бусад үед нь хэвийн хооллох явдал юм.

Жин хасалтыг сайжруулахын тулд ихэнх хүмүүс үе үе мацаг барьдаг боловч энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон ач холбогдолтой юм. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар үе үе мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна (,).

Завсарлагагүй мацаг барих нь таны хоолны хэрэглээг тодорхой цагийн цонхоор хязгаарладаг түгээмэл хоолны дэглэм юм. Энэ нь таны идэж буй хоолны төрөл, хэмжээг хязгаарлахгүй.

Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Зарим судалгаагаар үе үе мацаг барих нь жингийн алдагдлыг хэд хэдэн механизмаар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Нэгдүгээрт, хоол, зуушаа цагийн хуваарийн дагуу хязгаарлах нь илчлэгийн хэмжээг бууруулж болзошгүй тул жин хасахад тусалдаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь өдрийн турш илчлэг шатаахыг нэмэгдүүлэхийн тулд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг даавар ба нейротрансмиттер болох норэпинефрины түвшинг нэмэгдүүлдэг ().

Цаашилбал, энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын менежментэд оролцдог даавар болох инсулины түвшинг бууруулж болзошгүй юм. Түвшин буурах нь жингийн алдагдлыг өдөөх зорилгоор өөх шатаахыг өдөөж болно (,).

Зарим судалгаанаас харахад үе үе мацаг барих нь илчлэгийн хязгаарлалтаас илүү булчингийн массыг илүү үр дүнтэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түүний татах чадварыг нэмэгдүүлдэг ().

Нэг тоймд дурдсанаар, үе үе мацаг барих нь 3-12 долоо хоногт биеийн жинг 8% хүртэл бууруулж, өөх тосыг 16% хүртэл бууруулж болзошгүй юм.

Кетотой синергия

Кетоген хоолны дэглэмтэй хослуулбал үе үе мацаг барих нь кетозыг түргэсгэж, жин хасалтыг нэмэгдүүлдэг.

Өөх тос ихтэй боловч нүүрс ус багатай кето хоолны дэглэм нь кетозыг эхлүүлэхэд зориулагдсан байдаг.

Кетоз бол бодисын солилцооны байдал бөгөөд таны биеийг нүүрс ус биш түлшний өөх тос шатаахад хүргэдэг. Энэ нь таны бие энергийн гол эх үүсвэр болох глюкозоос ангижрахад тохиолддог ().

Завсарлагагүй мацаг барихыг кето хоолны дэглэмтэй хослуулснаар таны бие организм кетоз руу ороход үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно. Энэ нь мөн хоолны дэглэм барьж эхлэхэд тохиолддог зарим гаж нөлөөг, түүний дотор дотор муухайрах, толгой өвдөх, ядаргаагаар илэрдэг кето ханиадыг багасгах боломжтой (,).

Судалгаанаас харахад үе үе мацаг барих нь өөх шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх замаар жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг. Кетогеник хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэхэд жингийн алдагдлыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд кетозыг хурдасгахад тусалдаг.

Бусад ашиг тус

Завсарлагагүй мацаг барих нь эрүүл мэндэд үзүүлэх хэд хэдэн өөр ашиг тустай холбоотой байв. Энэ нь:

• Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах. Завсарлагатай мацаг барих нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болох триглицеридын нэгэн адил нийт ба LDL (муу) холестерины түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Цусан дахь сахарын хяналтыг дэмжих. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй 10 хүнд хийсэн жижиг судалгаагаар үе үе мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг болохыг тэмдэглэжээ.
• Үрэвслийг бууруулах. Энэхүү хооллолтын хэв маяг нь үрэвслийн тодорхой цусан дахь маркеруудыг (,) бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.
• Урт наслалтыг нэмэгдүүлэх. Хүний талаархи судалгаа дутагдалтай байгаа боловч зарим амьтдын хийсэн судалгаагаар үе үе мацаг барих нь таны насыг уртасгаж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг удаашруулж болзошгүй юм (,).
• Тархины үйл ажиллагааг хамгаалах. Хулгана дээр хийсэн судалгаагаар энэхүү хоолны дэглэм нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, Альцгеймерийн өвчин (,) зэрэг өвчний эсрэг тэмцэж болохыг харуулж байна.
• Хүний өсөлтийн гормоныг нэмэгдүүлэх. Завсарлагатай мацаг нь хүний ​​өсөлтийн даавар (HGH) -ын түвшинг байгалийн жамаар ихэсгэж болзошгүй тул биеийн бүтэц, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг (,).

Завсарлагагүй мацаг барих нь үрэвслийг бууруулах, зүрх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулах, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ач тустай холбоотой юм.

Сул талууд

Ихэнх хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд үе үе мацаг барьж аюулгүйгээр дасгал хийж чаддаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн сонголт биш байж болох юм.

Хүүхэд, архаг өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд хоол тэжээлийн хэв маягийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай тэжээл авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй.

Мацаг барьснаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Тамирчид болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс үе үе мацаг барьж дасгал сургуулилтаа аюулгүй хийж чаддаг бол биеийн тамирын дасгалыг оновчтой болгохын тулд эрчимтэй дасгалын эргэн тойронд хоол, мацаг барих өдрүүдийг төлөвлөх нь зүйтэй.

Эцэст нь амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь эмэгтэйчүүдэд төдийлөн үр дүнтэй байж чадахгүй юм. Үнэндээ хүн, амьтны хийсэн судалгаагаар үе үе мацаг барих нь эмэгтэйчүүдийн цусан дахь сахарын хяналтад сөргөөр нөлөөлж, сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэвийн бус байдалд нөлөөлж, үржил шимийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна (,,).

Хэдийгээр үе үе мацаг барих нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй боловч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Зарим судалгаагаар энэ нь эмэгтэйчүүдэд хэд хэдэн сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүйг харуулж байна.

Доод шугам

Биеийн туранхай массыг хадгалахын зэрэгцээ үе үе мацаг барих нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж өөх шатаах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд эдгээр нь жин хасахад тусалдаг.

Кето хоолны дэглэм гэх мэт бусад хоолны дэглэмтэй хослуулбал кетозыг хурдасгаж, кето ханиад зэрэг сөрөг үр дагаврыг бууруулж болзошгүй юм.

Хэдийгээр энэ нь хүн бүрт тохирохгүй ч гэсэн үе үе мацаг барих нь жин хасах аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй арга байж болох юм.