Гар урлал нь эмээгээ сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалсан

Сэтгэл Ханамжтай

• Гараар хийсэн зарим шувууд нэг эмэгтэйг эмээгийнхээ урласан жинхэнэ шалтгааныг олох зам руу хөтөлж, яагаад будгийн багс авах цаг болсон юм бол?
• Гар урлал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг
• Сэтгэлийн түгшүүр буурсан
• Сэтгэл санаа сайжирсан
• Аз жаргал нэмэгдсэн
• Бүтээлч сэтгэлгээтэй байх
• Итгэл найдварын шувууд

Гараар хийсэн зарим шувууд нэг эмэгтэйг эмээгийнхээ урласан жинхэнэ шалтгааныг олох зам руу хөтөлж, яагаад будгийн багс авах цаг болсон юм бол?

Бид өвөө эмээгийнхээ гэрийг цэвэрлэж байхдаа хогийн саванд овоолсон ногоон эсгий шувууг анзаарав. Би тэднийг хурдан татан гаргаж, гялтганасан (бас бага зэрэг туранхай) шувуудыг хэн хаясныг мэдэхийг шаардав. Тэд миний өвөө эмээ нарын гацуур модны цорын ганц чимэглэл нь миний санаж байсан хугацаанд л байсан. Хэдэн эвгүй харцаар харж, шивнэн ярилцсаны дараа би шувуудын гунигт түүхийг олж мэдэв: эмээ маань сэтгэл мэдрэлийн газарт сэтгэлийн хямралыг даван туулж байхдаа хийсэн юм.

Би түүхийг гүнзгийрүүлэн судлахаар шийдсэн бөгөөд байгууламж нь ямар нэгэн зүйл дээр байгааг олж мэдэв. Судалгаанаас харахад гар урлал нь зөвхөн өөрийгөө илэрхийлэх гарц, цаг хугацаа өнгөрөөх арга зам биш юм. Гар урлал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Гар урлал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдэгдсэнээр сэтгэлийн хямрал нь байнгын уйтгар гуниг, сонирхолгүй болох мэдрэмжийг үүсгэдэг сэтгэлийн хямрал нь АНУ-д хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн эмгэгүүдийн нэг юм. Уламжлалт эм, сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх эмчилгээ нь ихэнх сэтгэл гутралтай хүмүүст үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ өнөө үед өөр эмчилгээний аргууд илүү их анхаарал хандуулж байгаа бөгөөд судлаачид бүтээлч сэтгэлгээ, гар урлалын сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач тусыг судалж эхэлжээ.

зураг зурах, хөгжим хийх, банзал оёх, бялуу хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд дараахь эерэг ач тустай байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр буурсан

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн хамт явдаг. Америкийн Сэтгэл түгшсэн, сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн мэдээлснээр сэтгэлийн хямралтай гэж оношлогдсон хүмүүсийн бараг тал хувь нь сэтгэлийн түгшүүртэй гэж оношлогддог. "Art of Making of the Conception: The Pilly Study: A Pilot Study" нэртэй судалгаагаар уран бүтээл дээр бага зэрэг ажиллах нь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулж болохыг харуулж байна. урлаг нь хүмүүст өөрсдийн нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгодог бөгөөд амьдралынхаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог болохыг харуулж байна. Гар урлалын төсөлд бүрэн төвлөрсөн байх нь бясалгалтай адил үр нөлөөтэй байж болох бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг зохицуулахад туслах болно.

Сэтгэл санаа сайжирсан

Гар урлал, сэтгэл санааны талаар судлаачид баримтжуулж байгаа зүйлийг бид зөнгөөрөө мэддэг болоод удаж байна. Ширмэл зөгий колоничлогч эмэгтэйчүүдэд тусгаарлалтаас гарахыг санал болгов. Мужийн үзэсгэлэн дээр гар урлалын уралдаан 20 хувь хүмүүст зориулагдсан^th зуун. Саяхан scrapbooking нь хүмүүст бахархал, нөхөрлөлийг бий болгосон. Сүүлийн үеийн судалгаагаар гар урлал, бүтээлч байдал нь хүний ​​сэтгэл санааг хэрхэн дээшлүүлж болохыг нотолж байна.

Жишээлбэл, Art Therapy-д хэвлэгдсэн шавар бүтээлийн талаархи судалгаагаар шавартай харьцах нь сөрөг сэтгэл санааг бууруулахад үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Өөр нэг судалгаагаар бүтээлч байдал нь хүмүүсийн амьдралын үзэл бодлыг өөрчлөх боломжийг олгож, улмаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг сэтгэлгээ болгоход тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Аз жаргал нэмэгдсэн

Допамин бол таны тархины шагналын төвтэй холбоотой химийн бодис юм. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь тодорхой үйл ажиллагааг эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэн хийхэд тань туслах таашаал мэдрэмжийг өгдөг. Сэтгэцийн ерөнхий архивт хэвлэгдсэн нийтлэлээс харахад сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс допамин дутагдалтай байгааг харуулж байна. Гар урлал бол допаминыг өдөөх анагаах ухааны бус арга бөгөөд ингэснээр эцэст нь танд аз жаргал мэдрэгддэг. 3500 сүлжмэл эдлэлийн талаархи судалгаагаар судлаачид сэтгэл гутралд орсон сүлжмэлийн 81 хувь нь сүлжмэл хийснээр илүү аз жаргалтай болдог гэж ойлгодог болохыг тогтоожээ.

Бүтээлч сэтгэлгээтэй байх

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилц. Тэд эм уух эсвэл зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж болно. Уламжлалт зөвлөмжөөс гадна бүтээлч сэтгэлгээнд цаг хугацаа зарцуулах талаар бодож үзээрэй. Энд хэдэн санаа байна:

• Нэхмэлийн бүлэгт нэгдээрэй. Бүлгийн гишүүд танд ур чадвараа дээшлүүлэхэд туслахаас гадна найз нөхөд болж, таныг хөндийрөхөөс сэргийлж чадна.
• Бялууг жигнээд чимэглээрэй.
• Насанд хүрэгчдийн будгийн номонд өнгө оруулна уу.
• Зураг зур.
• Хаалганы хэлхээ хий.
• Гал тогооны өрөөний ширээндээ зориулж улирлын чанартай бүтээлэг хий.
• Даашинз эсвэл дэрний нөмрөг оё.
• Байгальд гарч, гэрэл зураг аваарай.
• Зэмсэг тоглож сур.

Итгэл найдварын шувууд

Эдгээр ногоон эсгий шувууг хийснээр эмээ маань сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалсан гэдэгт би итгэх ёстой. Тухайн үед амьдралдаа тулгарч байсан бэрхшээлтэй тулгарч байсан ч тэр түүнийг бүтээсэн сайхан дурсамжтай байсан байх. Эсгий оёж, гялтганасан цаас түүж авах нь түүний зовлон бэрхшээлийг мартаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, аз жаргалтай болгосон гэдэгт би итгэх дуртай. Арванхоёрдугаар сар бүр түүний модыг чимэглэхэд эдгээрийг ашигласнаар түүнд хичнээн хүчтэй байсныг сануулж байсан гэдэгт би итгэх дуртай.

Би хөгжилтэй харагддаг эдгээр шувуудын нэгийг хадгалж, жил бүр гацуур дээрээ өлгөдөг байв. Илүү боловсронгуй шил, керамик чимэглэл дунд байрлуулж байхдаа би үргэлж инээмсэглэдэг. Энэ нь бидний тэмцлийн дунд бид үргэлж найдварыг бий болгож чадна гэдгийг надад сануулж байна.

Лаура Жонсон бол эрүүл мэндийн талаархи мэдээллийг сонирхолтой, ойлгоход хялбар болгох дуртай зохиолч юм. NICU-ийн инноваци, өвчтөний танилцуулгаас эхлээд шинэлэг судалгаа, олон нийтийн үйлчилгээнд Лаура эрүүл мэндийн янз бүрийн сэдвээр бичжээ. Лаура Техас мужийн Даллас хотод өсвөр насны хүү, хөгшин нохой болон амьд үлдсэн гурван загасны хамт амьдардаг.