Өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасахын тулд Volumetric Diet хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэмжээст хоолны дэглэмийн цэс

Хэмжээст хоолны дэглэм гэдэг нь өдөр тутмын хоолны хэмжээг бууруулалгүйгээр илчлэгийг бууруулж, илүү их хоол идэж, удаан хугацаанд цатгалан байх боломжийг олгодог хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь жин хасахад дөхөм болж, улмаар хүний ​​биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.

Энэ хоолны дэглэмийг BestSeller хэвлэлийн газраас Бразилд хэвлүүлсэн Пеннсильванийн Их Сургуулийн Америк хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Барбара Роллс илүү хооллож жингээ хасах номын зохиогч гаргажээ. Зохиогчийн хэлснээр хоолыг эрчим хүчний нягтаар нь дараахь байдлаар хувааж болно.

• Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, ихэнх жимс, шөл зэргийг багтаасан грамм тутамд 0.6-аас бага калори илчлэг багатай;
• Бага, грамм тутамд 0.6-1.5 калори илчлэг хийдэг бөгөөд эдгээр нь чанасан үр тариа, туранхай мах, буурцагт ургамал, усан үзэм, гоймон юм;
• Мах, бяслаг, сүмс, итали болон бүхэл үрийн талх зэрэг граммаар 1.5-4 калори илчлэгийн дундаж;
• Өндөр, граммаар 4-9 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хөнгөн зууш, шоколад, жигнэмэг, цөцгийн тос, чипс, тос юм.

Тиймээс хоолны дэглэмийн хоолны цэсэнд хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс, шөл орно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн зууш, шоколад, жигнэмэг, цөцгийн тос, чипс, тос зэргийг хасдаг.

Хэмжээст хоолны дэглэмийн цэс

Хэмжээст хоолны дэглэмийн цэсийн жишээг энд оруулав.

• Өглөөний цай - Элсэн чихэргүй 1 аяга сүү, 1 хоолны халбагатай зуслангийн бяслагтай бүтэн үр тарианы талх, 1 аяга амтат гуа, тарвас, папайяны холимогоор 1 гүехэн хоолны халбагатай хальсалж хийсэн киногоор цацна.
• Холимог - 1 ширхэг хан боргоцойн дунд зэргийн зүсмэлийг шинэхэн гаагаар цацна
• Үдийн хоол - Эндивийн салат 1 хавтгай таваг, сараалжтай түүхий лууван, хэрчсэн хан боргоцой. Өнгөт чинжүүтэй хүрэн будааны 3 халбага. Сонгино, яншуйгаар 2 ширхэг халбага тахианы мах. Мөөгний холимогоор жигнэсэн загасны 1 дунд зэргийн булан.
• Үдээс хойш зууш - 2 ширхэг жигнэмэг бүхий 1 аяга цагаан гаа
• Оройн хоол - 1 гүехэн таваг бүйлсний салат, хэрчсэн зүрхний далдуу ба сараалжтай манжин. Усанд хадгалсан туна загастай суготой салшгүй холбоотой 1 спагетти хавчаар. Сармис, сонгинотой өтгөн туузанд чанаж болгосон 2 хоолны халбаган брокколи

• Оройн хоол - Элсэн чихэргүй улаан жимсний амттай 1 дугтуй, 1 алим, juice нимбэгний шүүс, нилээд жижиглэсэн байгалийн тоор, гүзээлзгэнэ бэлтгэсэн 1 аяга желатин.

  
  

Хэмжээст хоолны дэглэм нь тийм ч хязгаарлагдмал биш боловч тухайн хүнд тохирсон, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт мэргэжлийн хүн зөвлөж байх ёстой.