2 долоо хоногт 5 кг хүртэл хасах хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Та юу идэж чадах вэ?
• Зайлсхийх хоол хүнс
• 2 долоо хоногт жин хасах цэс
• Жин хасах бусад зөвлөмжүүд
• Гэдэс дүүрэх шээс хөөх цай
• Эрүүл хоолны дэглэмийн талаархи мэдлэгээ шалгаарай
• Мэдлэгээ шалгаарай!

2 долоо хоногт жингээ хасахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шаардлагатай бөгөөд боловсруулсан хүнс, шарсан, хөлдөөсөн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх зөвлөмжөөс гадна жимс, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг оруулах нь чухал юм. пицца, лазанья, хиам, түргэн хоол гэх мэт.

2 долоо хоногт 1 кг-аас 5 кг хүртэл жин хасах боломжтой боловч хүний ​​биеийн бодисын солилцоо, хооллолт зөв хийгдсэн байдал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн зэргээс хамаарч энэхүү турах нь янз бүр байж болно.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд тэр хүн ихэвчлэн аэробикийн дасгал хийдэг, жишээлбэл гүйх, усанд сэлэх, алхах гэх мэт дасгал хийдэг, ингэснээр бие махбодид илүү их энерги зарцуулж, хуримтлагдсан өөхийг шатаахад тусалдаг. Жин хасах шилдэг дасгалуудын жагсаалтыг үзээрэй.

Та юу идэж чадах вэ?

2 долоо хоногийн дотор жинг бууруулахын тулд эслэгээр баялаг тул цатгах мэдрэмжийг хангаж, гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулдаг тул жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнд:

• Овъёос;
• Киноа;
• Цагаан будаа;
• Бүх үр тарианы талх;
• Өндөг;
• Шош;
• Элсэн чихэргүй гранол;
• Төмс;
• Маалинга, наранцэцэг, хулуу, кунжутын үр;
• Самар, бүйлс, газрын самар, кешьюны самар зэрэг хатаасан жимс;
• Цөцгийтэй сүү, дериватив, жишээлбэл, цагаан бяслаг.

Метаболизмыг хурдасгаж, улмаар жин хасахад тустай бусад хоол хүнс нь термоген агуулсан хоол хүнс болох шанцай, цагаан гаа, улаан чинжүү, кофе, ногоон цай, алимны цуу зэрэг хоолонд багтах болно. Термоген хоол хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Зайлсхийх хоол хүнс

Давс, элсэн чихэр, улаан буудайн гурил, өөх тосоор баялаг хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.

• Элсэн чихэр: элсэн чихэр, чихэр, амттан, бялуу, шоколад;
• Давс: давс, шар буурцагны жан, Вустерширийн соус, мах, ногооны шоо дөрвөлжин, мах зөөлрүүлэгч, нунтаг шөл;
• Цагаан улаан буудайн гурил: талх, бялуу, бялуу, цагаан соус, хөнгөн зууш;
• Өөх: шарсан хоол, улаан мах, гахайн мах, хиам, хиам, салям, өөх тос ихтэй улаан мах, бүх сүү, чедар, хачир зэрэг шар бяслаг.
• Аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн: чихмэл жигнэмэг, савласан зууш, хөлдөөсөн хөлдөөсөн хоол, пицца, лазанья, зөөлөн ундаа, хайрцагласан жүүс.

Хүнсний бэлтгэлд давсыг орлуулахын тулд сонгино, сармис, розмарин, яншуй, ганга, лаврын, орегано зэрэг байгалийн гаралтай ургамал, халуун ногоо зэргийг хэрэглэж болно, учир нь хоол нь илүү амттай болдог тул биед шингэн хуримтлагддаггүй.

2 долоо хоногт жин хасах цэс

Дараах хүснэгтэд хоёр долоо хоногт 5 кг хүртэл хасах 3 өдрийн цэсийн жишээг харуулав. Эдгээр гурван өдрийн дараа хүн өмнө дурдсан зөвлөмжийг харгалзан өөрийн цэсийг бүрдүүлж болно.

Зууш	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр
Өглөөний цай	1 стакан тослоггүй сүү + 1 зүсэм бүхэл үрийн талх, 1 зүсэм цагаан бяслаг + 1 зүсэм цацагт хяруулын хөх	1 өөх тос багатай тараг + 1/4 аяга овъёос + 1 хоолны халбага чиа үр + 1/2 хэрчсэн гадил жимсний	Тосгүй, элсэн чихэргүй сүүтэй кофе + 1 овъёосны бин + 1 зүсэм цагаан бяслаг
Өглөөний зууш	1 хоолны халбагатай овъёос бүхий 1 зүсэм папайя	1 стакан ногоон детоксын шүүс	1 зүсэм тарвас + 10 ширхэг самрын самар
Үдийн хоол	1 ширхэг шарсан hake + 3 хоолны халбаган хүрэн будаа + 2 хоолны халбаган шош + луувантай брокколи салат + 1 халбага оливийн тос	Байгалийн улаан лоолийн соустай 1 тахианы булан + 3 хоолны халбагын гоймон + 1 хоолны халбагын самрын салат + 1 амттан халбага оливийн тос	1 цацагт хяруулын хөхний булан + 4 хоолны халбага киноа + 1 аяга чанаж болгосон ногоо + 1 амттан халбага оливийн тос
Үдээс хойш зууш	1 алим + 2 рикотта шарсан талх	1 хоолны халбаган маалингын үртэй папаяа шүүс	1 бага өөх тос тараг + 6 самар

Цэсэнд багтсан тоо хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал, ямар нэгэн өвчин байгаа эсэхээс хамаарч харилцан адилгүй байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж бүрэн үнэлгээ хийж, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн тооцоолох нь чухал юм. тэвчээртэй хүмүүс.

Гэдэс хатааж гэдэс хэвлийг тодорхойлох бусад зөвлөмжийг доорхи видеоноос үзнэ үү.

Жин хасах бусад зөвлөмжүүд

Тухайн өдрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг гаргахдаа дагаж мөрдөх шаардлагатай бусад зарим зөвлөмжүүд нь:

• Өдөрт 5-6 удаа хооллоорой: 3 үндсэн хоол, 2-оос 3 зууш, 3 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна;
• Өдөрт 3-4 жимс хэрэглэх, хальс, багстай жимсийг илүүд үзэх;
• Хоолны тал хувь нь өдрийн хоол, оройн хоолны аль алинд нь ногоотой байх ёстой бөгөөд өдөрт дор хаяж 2 порц хэрэглэх нь чухал;
• Хавтан дээр нэгээс илүү эх үүсвэр байрлуулахаас зайлсхийж зөвхөн нэг нүүрс усны эх үүсвэрийг сонгохыг зөвлөж байна.
• Хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр болох шош, эрдэнэ шиш, вандуй, вандуй, шар буурцаг, сэвэг зарамны аль нэгийг нь сонгоод тавган дээрээ зөвхөн 2 хоолны халбагыг тавиарай;
• Махыг хэрэглэхээс өмнө өөх тос, түүний дотор загас, тахиа, цацагт хяруулын арьсыг зайлуулж, улаан махны хэрэглээг долоо хоногт 2 удаа багасгах хэрэгтэй.

Нэгэн зуушанд хоргүйжүүлэх жүүс оруулах боломжтой бөгөөд эслэгээр баялаг тул хүнсний ногоогоор бэлтгэсэн байх хэрэгтэй. Жин хасахын тулд хоргүйжүүлэх жүүсний зарим жорыг үзээрэй.

Гэдэс дүүрэх шээс хөөх цай

Хоол хүнснээс гадна ногоон цай, матча цай, гибискус цай (ямайка цэцэг), хан боргоцойтой цагаан гааны цай зэрэг бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг шээс хөөх цай уухад хөрөнгө оруулах хэрэгтэй. Хүссэн үр нөлөөгөө өгөхийн тулд та өдөрт 3-4 аяга цай ууж, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр уух хэрэгтэй.

Мөн шингэний хуримтлалтай тэмцэх, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд өдөрт дор хаяж 1.5 л шингэн, шээс хөөх эм уух цай эсвэл ус уух нь чухал юм.

Эрүүл хоолны дэглэмийн талаархи мэдлэгээ шалгаарай

Жин хасах эрүүл хооллолтын талаархи мэдлэгийн түвшинг олж мэдэхийн тулд энэхүү хурдан асуулгыг авна уу.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь чухал юм. Гэхдээ та энгийн ус уух дургүй үедээ хамгийн сайн сонголт бол:

• Жимсний шүүсийг уух боловч элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууна.
• Цай, амттай ус эсвэл оргилуун ус уух хэрэгтэй.
• Хөнгөн эсвэл хоолны дэглэмийн ундаа ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айраг ууна.

Миний хоолны дэглэм эрүүл байдаг, учир нь:

• Өдөртөө өлсгөлөнгөө алж, үлдсэн өдөр нь өөр зүйл идэхгүйн тулд нэгээс хоёр удаа л их хэмжээгээр иддэг.
• Би бага хэмжээгээр хооллож, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бага боловсруулсан хоол иддэг. Үүнээс гадна би маш их ус уудаг.
• Яг л би маш их өлсөж, хоолны үеэр юу ч хамаагүй уудаг шиг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлтэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• Хэдийгээр нэг төрөл байсан ч их хэмжээний жимс идээрэй.
• Шарсан, чихмэл жигнэмэг идэхээс зайлсхийж, зөвхөн өөрийнхөө амтыг хүндэтгэн дуртай зүйлээ идээрэй.
• Бүх зүйлийг бага зэрэг идэж, шинэ хоол, халуун ногоо эсвэл бэлдмэлийг туршиж үзээрэй.

Шоколад нь:

• Таргалахгүй байхын тулд зайлшгүй хэрэглэх ёстой бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй муу хоол.
• 70% -иас дээш какао агуулсан бол сайн сонголт болох жингээ хасахад тусалж, ерөнхийдөө чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Янз бүрийн сорттой (цагаан, сүү, хар ...) тул илүү олон төрлийн хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог хоол.

Эрүүл хооллож жингээ хасахын тулд би дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Өлсөж, дургүй хоол идээрэй.
• Маш их тослог соусгүй, нэг хоолонд их хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байхын тулд илүү их түүхий хоол, шарсан, чанаж болгосон энгийн бэлдмэлийг идээрэй.
• Намайг идэвхижүүлэхийн тулд хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эм уух.

Хоолны дэглэм сайн сурч, жингээ хасахын тулд:

• Би эрүүл ч гэсэн хэзээ ч илчлэг ихтэй жимс идэх ёсгүй.
• Би илчлэг ихтэй ч гэсэн янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд бага идэх хэрэгтэй.
• Миний идэх ёстой жимсийг сонгоход илчлэг хамгийн чухал хүчин зүйл болдог.

Хүнсний дахин боловсрол нь:

• Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийдэг хоолны дэглэмийн төрөл.
• Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой зүйл.
• Таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хоолны хэв маяг.

Өмнөх Дараачийн