Өтгөн хаталт ба өтгөн хаталтын хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу идэх вэ
• Юу идэж болохгүй вэ
• Хэр их ус уух вэ
• Өтгөн хаталттай тэмцэх цэс
• Тэнцвэртэй хооллолт, усны зохистой хэрэглээг хадгалах замаар 7-10 хоногийн хоолны дараа гэдэс хэвийн ажиллаж эхлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хоолны дэглэмээс гадна тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь гэдэсний дамжин өнгөрөх байдлыг зохицуулахад тусалдаг.

Өтгөн хаталтыг эцэслэх хоолны дэглэмд бууцай, шанцайны ургамал гэх мэт овъёос, папайя, чавга, ногоон навч зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс байх ёстой.

Нэмж дурдахад, өтгөний бялууг бүрдүүлэхэд услах хангалттай ус байхгүй бол хоол хүнсэнд агуулагдах эслэг, жимс, хүнсний ногооны хэмжээг ихэсгэх нь гэдэс дотрыг улам их гацааж орхидог тул ус их уух нь маш чухал юм.

Юу идэх вэ

Таны гэдсийг сайн ажиллуулахад туслах хамгийн сайн хоол хүнс бол:

• Хүнсний ногоо: шанцайны ургамал, байцаа, рукула, хүрэн манжин, усан үзэм, селөдерей, брокколи, бууцай, манжин;
• Жимс: папайя, лийр, чавга, улбар шар, хан боргоцой, тоор, үзэм, инжир, гүйлс;
• Үр тариа: улаан буудайн үр хөврөл, улаан буудайн хивэг, цувисан овъёос, quinoa;
• Бүх хоол хүнс: хүрэн талх, хүрэн будаа, хүрэн гоймон;
• Үр: chia, маалингын үр, кунжут, хулуу, наранцэцгийн үр;
• Байгалийн пробиотикууд: энгийн тараг, kefir.

Эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой, учир нь энэ нь байнгын хэрэглээ нь гэдэс дотрыг тогтмол ажиллуулах болно. Хөнгөн зууш хэрэглэж болох laxative шүүсний жорыг үзнэ үү.

Юу идэж болохгүй вэ

Гэдэс гацаж орхисноос зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс нь:

• Элсэн чихэр чихэр, ундаа, бялуу, чихэр, чихмэл жигнэмэг, шоколад зэрэг баялаг хоол хүнс;
• Муу өөх тос, шарсан хоол, талх, хөлдөөсөн хөлдөөсөн хоол гэх мэт;
• Түргэн хоол;
• Боловсруулсан мах, хиам, гахайн мах, хиам, хиам зэрэг;
• Жимс: ногоон гадил, гуава.

Хэрэв гадил жимсний маш боловсорсон бол гэдэс дотрыг барихгүй бөгөөд үлдсэн хоол хүнс тэнцвэртэй байвал өтгөн хаталтгүйгээр өдөрт 1х / өдөр хүртэл идэж болно гэдгийг онцлох нь чухал юм.

Хэр их ус уух вэ

Ус нь хүнсний эслэгийг чийгшүүлж, өтгөний бялууг ихэсгэж, түүнийг арилгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь гэдэсний гуурсыг бүхэлд нь чийгшүүлж, ялгадсыг арилгах хүртэл амархан явдаг.

Усны хэрэглээний хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь тухайн хүний ​​жингээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд өдөрт 35 мл / кг байдаг. Тиймээс 70 кг жинтэй хүн өдөрт 35x70 = 2450 мл ус хэрэглэж байх ёстой.

Өтгөн хаталттай тэмцэх цэс

Дараах хүснэгтэд гацсан гэдэстэй тэмцэх 3 өдрийн цэсийн жишээг үзүүлэв.

Тэнцвэртэй хооллолт, усны зохистой хэрэглээг хадгалах замаар 7-10 хоногийн хоолны дараа гэдэс хэвийн ажиллаж эхлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хоолны дэглэмээс гадна тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь гэдэсний дамжин өнгөрөх байдлыг зохицуулахад тусалдаг.