Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
• 1. Зарцуулж байснаасаа илүү их калори зарцуул
• 2. Хоолоо орхиж болохгүй
• 3. Уураг илүү их хэрэглэдэг
• 4. Сайн өөх тос хэрэглэдэг
• 5. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй
• 6. Өдөрт дор хаяж 2 жимс хэрэглээрэй
• 7. Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм нь зарцуулснаасаа илчлэг ихтэй байх, өдрийн турш уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, сайн өөх тос хэрэглэх зэрэг стратегиудыг агуулдаг. Хүчитгэсэн хоолны дэглэмээс гадна булчингийн массыг их шаарддаг тогтмол дасгал хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр гипертрофи өдөөлт нь биед дамждаг.

Туранхай болж, өөх тосоо нэгэн зэрэг алдахын тулд элсэн чихэр, цагаан гурил, аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбод дахь өөх тосны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг гол хүчин зүйл юм гэдгийг санах нь чухал юм.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх цэс нь биеийн тамирын дасгалын эрч хүч, хүн бүрийн хэмжээ, хүйс, наснаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг боловч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх цэсийн жишээг дараах хүснэгтэд үзүүлэв.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэт их хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хийсэн үнэлгээний дараа булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл нэмэх шаардлагатай эсэхийг мэдэх боломжтой гэдгийг санах нь чухал юм. Нэмж дурдахад энэхүү цэс нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслахын тулд үүнийг тогтмол, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой байх нь чухал юм.

Доорх видеог үзээд уураг ихтэй хоолыг хүнсэндээ хэрхэн оруулах талаар сурах.

Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн цагаар зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээ, хоол хүнсний төрөл, хэрэглэсэн усны хэмжээ, биеийн тамирын дасгалын давтамж, эрч хүчийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Үр дүнгээ нэмэгдүүлэх 7 алхамыг энд оруулав.

1. Зарцуулж байснаасаа илүү их калори зарцуул

Илүүдэл илчлэг нь дасгалын хамт булчингаа нэмэгдүүлэх боломжийг олгож байгаа тул зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх нь булчингийн массыг хурдан өсгөхөд зайлшгүй шаардлагатай юм. Өдөрт хэдэн калори илчлэг зарцуулахаа мэдэхийн тулд дараахь тооцоолуур дээр туршиж үзээрэй.

2. Хоолоо орхиж болохгүй

Хоолоо алгасахаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд ингэснээр урт хугацааны мацаг барих явцад туранхай массын алдагдлыг өдөөхгүйгээр өдөрт шаардлагатай бүх илчлэгийг авах боломжтой болно. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 5-6 хоол хийж өглөөний цай, дасгалын өмнөх болон дараах дасгалын үеэр нэмэлт анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

3. Уураг илүү их хэрэглэдэг

Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь уургийн гаралтай хоол хүнсийг өдрийн турш сайн тарааж, зөвхөн 2-3 хоолонд төвлөрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн мах, загас, тахиа, бяслаг, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнс боловч уураг нь буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, самрын самар, вандуй зэрэг хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Нэмж дурдахад заримдаа уураг дээр суурилсан нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог шар сүүний уураг ба казеин, ялангуяа дасгалын дараа эсвэл өдрийн турш бага уураг агуулсан хоол тэжээлийн чанарыг нэмэгдүүлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шилдэг 10 нэмэлтийг үзнэ үү.

4. Сайн өөх тос хэрэглэдэг

Төсөөлснөөс ялгаатай нь сайн өөх тосыг хэрэглэх нь хүний ​​биед агуулагдах өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм дэх илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр өөх тос нь авокадо, чидун жимсний тос, чидун, газрын самар, самрын цөцгийн тос, маалингын үр, туулайн бөөр, хушга, hazelnuts, macadamia, туна загас, сардина, хулд загас зэрэг хоолонд агуулагддаг.

Өдөржингөө эдгээр хоолыг крепийн жор, тохирох жигнэмэг, тараг, амин дэм, үндсэн хоол зэрэг хөнгөн зуушаар нэмж болно.

5. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй

Булчингийн эсүүд ургахын тулд илүү их хэмжээгээр дүүргэхийн тулд илүү их ус шаардагддаг тул их хэмжээний ус уух нь гипертрофийг өдөөхөд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв усны хэрэглээ хангалтгүй бол булчингийн массын олз удаан, хэцүү болно.

Насанд хүрсэн эрүүл хүн нэг кг жин тутамд дор хаяж 35 мл ус хэрэглэж байх ёстой. Тиймээс 70 кг жинтэй хүн өдөрт дор хаяж 2450 мл ус хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул хиймэл эсвэл чихэрлэг ундаа нь энэ дансанд тооцогддоггүй, жишээлбэл, зөөлөн ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг гэдгийг санах нь чухал юм.

6. Өдөрт дор хаяж 2 жимс хэрэглээрэй

Өдөрт 2-оос доошгүй жимс хэрэглэх нь бэлтгэл хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг дэмжиж, илүү хурдан, илүү гипертрофижуулсан булчингийн массыг нөхөн сэргээхэд тустай витамин, эрдэс бодисыг олж авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Түүнчлэн, жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах амин дэм, эрдэс бодисууд нь булчингийн агшилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бэлтгэл хийх явцад ядаргаа мэдрэх чадварыг бууруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.

7. Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Элсэн чихэртэй, өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх нь бие махбод дахь өөх тосыг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа жин нэмэх хоолны дэглэм аль хэдийн илүүдэл илчлэг агуулсан байдаг. Тиймээс өөх тосоор жин нэмэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмээс чихэр, жигнэмэг, бялуу, шарсан талх, түргэн хоол, хиам, хиам, гахайн мах, чедрийн бяслаг, сонирхогчийн эсвэл сонирхогчийн махыг хасах хэрэгтэй.

Эдгээр хоолыг бүхэл бүтэн талх, жигнэмэг, үр тарианы бялуу, бөөр, уурхай, моцарелла зэрэг бяслаг, өндөг, мах, загасаар солих хэрэгтэй.