Яагаад Деми Ловато шиг удаан хугацаагаар амрах нь таны эрүүл мэндэд тустай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Деми Ловато хит дуунд "Өөртөө итгэлтэй байхад юу нь буруу вэ?" мөн үнэн бол юу ч биш юм. Байнга "асаалттай байх" гэсэн итгэлийг ашиглан энэ нь шавхагдаж магадгүй юм. Дэми анхаарлын төвөөс холдож, бүгдийг нь унтраахад бэлэн болсон байна. Өнгөрсөн шөнө тэр твиттер хуудсандаа:

Деми 2016 оныг маш их өнгөрүүлсэн гэж хэлэх нь илүүц биз: Тэрээр удаан хугацаанд үерхсэн найз залуу Вилмер Валдеррамагаас салж, Ардчилсан намын үндэсний их хурал дээр хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцэж байсан тухайгаа илэн далангүй ярьж, Ник Жонастай маш амжилттай аялан тоглолт хийж, өөрийн хувь нэмрээ оруулсан. сошиал медиа драм (түүний дотор Перез Хилтонтой хийсэн твиттерийн маргаан гэх мэт), хамгийн сүүлд Тэйлор Свифт болон түүний багийг эсэргүүцэн шуугиан тарьсан. Тиймээс нэг жилийн завсарлага зарлах нь сонсогдож байгаа шиг хэт туйлширсан зүйл биш юм. Деми эрч хүчээ цэнэглэж, нөхөх шаардлагатай байгаа нь хүн бүрийн хийх ёстой зүйл юм. Гэхдээ хэрэв танд ийм зүйл байхгүй бол Дэми шиг амьдрал, ажилаасаа нэг жилийн чөлөө авах нөөц бол санаа зовох хэрэггүй. Ховилоо буцааж авах өөр аргууд бий.

Эхний ээлжинд: Та хоосон гүйж байгаа шинж тэмдгүүдийг мэдэх хэрэгтэй. Робин Х-С, зан төлөв судлаач, шилдэг борлуулалттай зохиолч Амьдрал хуралдаан дээр байна, хэрэв та эрүүл зуршлаа хаяж, "хурдан засах" аргад хандсан бол анхаарах нь чухал гэдгийг хэлэхдээ: "Та илүү хурдан түргэн хоол, кофеин, илүү дарс ууж, төмсний чипс, түргэн засдаг нүүрс усыг гол бүтээгдэхүүн болгож магадгүй юм. Таны хоолны дэглэмд "гэж тэр хэлэв. "Дашрамд хэлэхэд, энгийн нүүрс ус нь тархинд таатай мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис-эндорфиныг өдөөдөг тул хүмүүс стресстэй үед шарсан төмс, төмсний чипс идэх дуртай байдаг."

Филадельфид амьдардаг эерэг сэтгэл судлалын мэргэжилтэн, амьдралын дасгалжуулагч Пакс Тандон хэлэхдээ та ядарч туйлдсан байх ёстойгоо мэдэж байсан ч шөнө унтаж чадахгүй байх үедээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. "Энэ бол бие, тархи хэт ачаалалтай байгаа бөгөөд унтрах хүртэл унтрааж, тайвширч, тайвширч чадахгүй байгааг харуулж байна" гэж тэр тайлбарлав. Стрессийн үед бидний бие адреналин дээр ажилладаг бөгөөд адреналин хэт өндөр байх үед бидний оюун ухаан, бие махбодь хэт тайвширсан байдаг гэж Тандон хэлэв. "Унтах гэдэг нь амин чухал үйл ажиллагаа сэргэж, дурсамжаа нэгтгэж, гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх үе юм. Энэ бол бид буулт хийх цаг биш. Тиймээс хэрэв та сайн унтаж чадахгүй эсвэл хангалттай унтаагүй бол та шавхагдах горимд орж, лаа асааж байна гэсэн үг. Энэ нь ухрах, амьдралаа хөнгөвчлөх, батерейгаа цэнэглэх цаг болсон гэсэн үг юм. "

Анхаарал хандуулах ёстой бусад шинж тэмдгүүд нь таныг ихэвчлэн аз жаргалтай, урам зоригтой болгодог зүйлд баяр баясгалангүй байх, тусгаарлагдмал мэдрэмж, энгийн ажил нь өмнөхөөсөө хамаагүй хэцүү мэт санагдах, таны бодол санаа ерөнхийдөө хүндрэх зэрэг орно гэж Тандон хэлэв.

Дээрх зүйлсийн аль нэг нь чам шиг сонсогдож байна уу? Та удааширч, өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон (гэхдээ ажилдаа явж, гэр бүлийнхээ хажууд байх ёстой), нөхцөл байдлыг өөрчилж, бүрэн шатахаас урьдчилан сэргийлэх хялбар аргууд байдаг. энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

1. Бясалгал!

"Завгүй эсвэл стресстэй өдөр хагас цаг, нэг цаг тутамд нэг минут зарцуулах нь энэ стрессээс ангижрах болно. Бясалгал нь урт удаан унтахтай адил оюун ухаан, биеийг сэргээж, тайвшруулдаг. "гэж Тандон хэлэв. Үүнд: Хөлөө хөндлөн гаргаж, хөлөө газарт чанга тавиад "анхааралтай биеийн байрлал" -ыг сонгоод мөрөө урагш, доош нь сулруулж байхдаа нуруугаа уртасгаж, бэхжүүлээрэй. газар гэж тэр хэлэв. Дараа нь нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа хамрын нүх рүүгээ оруулан гадагш гаргахад оюун санаагаа тогтоон байлга. "Энэхүү энгийн дасгал нь сэтгэлийг цэвэрлэж, ариусгаж, биеийг гүнзгий тайвшруулдаг. Хэрэв та үүнийг өдрийн турш давтан хийвэл тухайн өдрийн стресс хуримтлагдахгүй тул та илүү тайвширч, тайвшрах болно. чиний бие" гэж Тандон хэлэв. (Холбогдох: Бясалгалын 17 хүчтэй ашиг тус.)

2. Дасгал хийх

Үнэхээр ашигтай цэнэглэхийн тулд хөлрөх хэрэгтэй. "Өндөр октантай дасгалууд нь таны эрч хүчийг хангалттай авч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул дасгал хийх явцад толгойгоо гашилгах, стрессдэх нь бараг боломжгүй юм" гэж Тандон хэлэв. "Нэмж хэлэхэд, хуримтлагдсан аливаа стресс нь таныг шинэ хүчилтөрөгчийг биедээ нэвтрүүлэх үед уурших болно." Нэмэлт урамшуулал: Цэвэр арьс. Тандон хэлэхдээ "Хорт бодисыг хөлрөх замаар гадагшлуулдаг тул таны гаднах туяа нь тайван, тэнцвэртэй оршин тогтноход олж авсан дотоод гэрэлтүүлэгтэйгээ нийцэх болно."

3. Хэл Үгүй

Шатах гол шалтгаан нь хэлдэг тиймээ Ажил дээрээ авах шаардлагагүй зүйлүүд рүү. Gail Saltz, MD, сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, хамгийн их борлуулалттай зохиолч, хөтлөгч Янз бүрийн хүч podcast гэж хэлэх нь чухал гэж хэллээ үгүй Өөртөө илүү их цаг гаргахын тулд амин чухал бус ажлын төслүүд болон хүсэлтүүд. Тэгээд нэг удаа таны толгойд энэ орон зай, хуваарь байгаа юу? "Амралтын өдрүүдэд ажиллахгүй, тоглох цаг тарь" гэж Сальц санал болгов.

4.Алдагдах(Гэхдээ жил биш, зөвхөн нэг өдөр!)

"Шаардлага мэдрэх бүрдээ зөвхөн хийхийг хүссэн зүйлээ хийдэг өдөр амрах хэрэгтэй" гэж доктор, зохиолч Дебора Санделла зөвлөж байна. Баяртай, Өвдөлт, Өвдөлт: Эрүүл мэнд, Хайр ба Амжилтанд хүрэх 7 энгийн алхам. "Бие махбодь, тархи хоёулаа сэргээн засварлахын тулд сул зогсолт хийх шаардлагатай байдаг. Бид хэсэг хугацаанд завсарлахад хичнээн их цэнэглэж чаддаг нь гайхалтай юм" гэж тэр хэлэв. (Дашрамд дурьдахад, шинжлэх ухаан удаан хугацаагаар ажиллах нь эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудад эрсдэл учруулж болзошгүйг хэлдэг.) Мөн та цаг зав гаргаж, дуудлага/имэйл хүлээж авахгүй байгаагаа хүмүүст мэдэгдэхээ бүү мартаарай. Чимээгүй байх нь таныг анхаарал сарниулахгүйгээр сэргээхэд тусална гэж Санделла хэлэв.

Шалгах