Миний хоолны дэглэм дэх нэг өдөр: Хоол тэжээлийн зөвлөх Майк Руссел

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай: Моцареллатай омлет, Грек тараг, жимс
• Хоёр дахь өглөөний цай: нэрс жимсгэнэ
• Өглөөний ундаа: Кофе
• Үдийн хоол: Чанасан тахианы мах, чидун жимсний тос бүхий ногоон шош
• Үдээс хойш зууш: Брэдийн түүхий навчит цайны чипс
• Оройн хоол: тахианы хиам, шарсан байцаа
• Шалгах

Манай хоолны дэглэмийн эмч, доктор Майк Руссел долоо хоног тутмын булангаараа уншигчдын асуултад хариулж, эрүүл хооллолт, турах талаар мэргэжилтний зөвлөгөөг хүргэж байна. Гэхдээ бид энэ долоо хоногт шинэ зүйлийг туршиж үзэх болно хэлж байна Бид ямар хоол идэх ёстойг түүнээс асуув шоу бид. Мөн бид зурагтай хүнсний жагсаалтын тухай яриагүй (шинэ бүтээгдэхүүн, Грек тараг ямар байдгийг бид бүгд харсан). Бид эмч Майкаас 24 цагийн турш уруул нь өнгөрч буй хазах, залгих бүхний зургийг авахыг хүссэн. Тэгээд тэр тийм гэж хэлсэн!

SHAPE-ийн хоолны дэглэмийн эмч өглөөнөөс орой хүртэл хэрхэн гоолиг, сэтгэл хангалуун байдгийг харна уу.

Өглөөний цай: Моцареллатай омлет, Грек тараг, жимс

Би шинэхэн моцарелла, шинэхэн лаврын болон чиа үр, нэрс агуулсан грек тараг бүхий 4 өндөг бүхий омлетээр өдрөө эхлүүллээ.

Би өнөөдөр жингээ өргөсөнгүй, тиймээс нүүрс усны нийт хэрэглээ маань өмнөхөөсөө бага байна. Жингээ сургах өдрүүдэд нүүрс усны хэрэглээний хоёр үндсэн ялгаа нь өглөөний цайны үеэр болон миний дасгалын дараа шууд хоолны үеэр байх болно. Жишээлбэл, энд байгаа Грек тараг нь овъёосны гурил эсвэл нахиалсан үр тарианы талхаар солигдох болно.

Хоёр дахь өглөөний цай: нэрс жимсгэнэ

Энэхүү нэрстэй смүүтиг ванилийн нүүрс ус багатай Metabolic Drive уураг нунтаг, хөлдөөсөн нэрс, Superfood (антиоксидант өндөртэй, хөлдөөж хатаасан жимс, ногоо), хушга, маалингын үрийн гурил, ус, мөс зэргээс бэлтгэдэг. Энэ нь шим тэжээл, уураг, эслэг, чухал тосны хүчлүүдээр дүүрэн байдаг. Заримдаа би усыг элсэн чихэргүй бүйлсний сүү эсвэл чихэргүй So Delicious кокосын сүүгээр сольж, амт, шим тэжээлийн хувьд арай өөр байдаг. Мөн Superfood нэмэлтийн оронд нунтаг ногоон цай хэрэглэж болно.

Өглөөний ундаа: Кофе

Миний оффист Keurig кофе чанагч байдаг бөгөөд энэ нь маш сайн боловч заримдаа миний кофены зуршлыг хэтэрхий хялбар болгодог. Би өөрийгөө өдөрт хоёр аягаар хязгаарлахыг хичээдэг; Хэрэв би үүнээс илүү уувал цай, ус хангалттай уухгүй байна.

Би кофегоо хар өнгөөр ​​авдаг тул кофены нэмэлтээс авах илчлэгийн талаар санаа зовох зүйлгүй болно. Элсэн чихэр, сироп, цөцгий гэх мэт зүйлс нь кофег эрүүлээс эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй болгодог. Кофе нь өөрөө антиоксидант, кофейноор баялаг бөгөөд өөх тосыг шатаах механизмыг удаан ажиллуулахад тусалдаг мөчлөгт AMP-ийн задралаас сэргийлдэг.

Үдийн хоол: Чанасан тахианы мах, чидун жимсний тос бүхий ногоон шош

Өнөөдрийн үдийн хоол бол тахианы гуя, тахианы гуя, ногоон оливын тос түрхэж, каламата чидун, улаан чинжүүтэй хольсон ногоон салат байв. Тахианы гуя бол шарсан тахианы хөхний монотон байдлаас гарах сайхан амралт юм. Тэд өөх тосны агууламж арай өндөр байдаг (4 грамм ба 2.5 грамм), гэхдээ энэ нь ихэнх хүмүүсийн боддогоос бага байдаг (зөвхөн арьсыг арилгаж, илүүдэл өөхийг тайрч авах хэрэгтэй).

Хатаасан чидун, шарсан улаан чинжүү, наранд хатаасан улаан лооль гэх мэт хоол хүнс нь илчлэг, хадгалалтын бодис агуулсан салатны орц руу орохгүйгээр салатанд амт оруулах энгийн арга юм.

Үдээс хойш зууш: Брэдийн түүхий навчит цайны чипс

Би ихэвчлэн байцаа чипсээ өөрөө хийдэг боловч энэ нь бага зэрэг амттай байсан (мөн би үйлчлүүлэгчдээ туршиж үзэхийг хүсч байсан). Өөрөө байцаа чипс хийх нь маш хялбар байдаг: байцаагаа бага зэрэг оливын тосоор хийж, жигд хуудсан дээр тарааж, давс, перецээр амтлаад 350 градусын турш 20 минут жигнэнэ.

Оройн хоол: тахианы хиам, шарсан байцаа

Тиймээ, дахин байцаа. Эхнэр бид хоёр том байцаа өшиглөж байна-хоол хийхэд маш амархан. Энд байцаа кокосын тос, хэрчсэн сонгино, Мелиндагийн Хабанеро XXXtra халуун соусын хамт бэлтгэсэн болно. Тахианы хиамыг урьдчилан чанаж болгосон тул энэхүү хоолыг хурдан бөгөөд бэлтгэхэд хялбар болгоно.

Чи юу чадахгүй Эндээс үзэхэд би бас нэг хундага дарс идсэн.

Шалгах