Хэрэв та Крон өвчтэй бол эрүүл чийрэг байх зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Багаас эхэл
• Үүнийг зөв хий
• Өөрийнхөө хурдаар яв
• Авах

Би гэрчилгээжсэн хувийн сургагч багш, хоол тэжээлийн эмчилгээний мэргэжилтэн бөгөөд эрүүл мэндийг дэмжих, боловсролын чиглэлээр шинжлэх ухааны бакалаврын зэрэгтэй. Би бас 17 жилийн турш Crohn-ийн өвчнөөр амьдарч байна.

Бие галбираа хадгалах, эрүүл саруул байх нь миний оюун санааны тэргүүнд байна. Гэхдээ Кроны өвчнөөр өвдсөнөөр миний эрүүл мэндэд хүрэх аялал үргэлжлэх бөгөөд үргэлж өөрчлөгдөж байдаг гэсэн үг юм.

Фитнест нэгдмэл байдлаар хандах хандлага байдаггүй - ялангуяа Crohn-тэй байхад. Таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол бие махбодоо сонсох явдал юм. Аливаа мэргэжилтэн хоолны дэглэм эсвэл дасгалын төлөвлөгөө санал болгож болох боловч юу нь болж, юу нь болохгүй байгааг мэдэх нь таны л хэрэг.

Миний сүүлчийн томоохон дэгдэлт болоход би тогтмол дасгал хийж, бодибилдингийн тэмцээнд оролцож байсан. Би 25 фунт хасаад 19 нь булчин байсан. Би найман сар эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлээд эсвэл гэртээ гацсан.

Энэ бүхэн дууссаны дараа би хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эхнээс нь сэргээх хэрэгтэй байв. Энэ нь амаргүй байсан, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байсан.

Хэрэв та Crohn-ийн өвчтэй бол фитнес аялалдаа туслах хэдэн зөвлөмжийг оруулав. Хэрэв та урт хугацааны үр дүнг харахыг хүсвэл эдгээр удирдамжийг ашиглаад хөтөлбөртөө нийцээрэй.

Багаас эхэл

Бид бүгд өдөр бүр хэдэн миль гүйж, хүнд жингээ өргөхийг хүсдэг байсан ч энэ нь эхэндээ боломжгүй байж магадгүй юм. Фитнессийн түвшин, чадвар дээрээ тулгуурлан бага, хүрч болохуйц зорилго тавь.

Хэрэв та цоо шинэ дасгал хийж байгаа бол долоо хоногт гурван өдөр 30 минутын турш биеэ хөдөлгөхийг зорь. Эсвэл зүрхнийхээ цохилтыг өдөр бүр 10 минутын турш дээшлүүлээрэй.

Үүнийг зөв хий

Аливаа дасгалыг эхлүүлэхдээ та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Би таныг хөдөлгөөний зохистой түвшинд байлгах хүч чадлын дасгалын машинаас эхлэхийг санал болгож байна.

Та дасгал хөдөлгөөн хийх хамгийн тохиромжтой байрлалыг харуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч ажиллуулах талаар бодож үзээрэй. Та мөн дасгалынхаа зөв маягт дээрх видео хичээлийг үзэж болно.

Өөрийнхөө хурдаар яв

Зорилгодоо хүрэхийн тулд бодит цаг хугацааг тодорхойл. Бие махбодоо бусдаас дээгүүр сонсохоо бүү мартаарай. Хэрэв танд хүчтэй мэдрэмж байгаа бол өөрийгөө арай илүү түлхээрэй. Хэцүү өдрүүдэд ухрах хэрэгтэй.

Энэ бол уралдаан биш. Тэвчээртэй байж, ахиц дэвшилээ бусадтай харьцуулж болохгүй.

Авах

Танд тохирсон дасгалын дасгалыг олохын тулд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Олон зүйлийг туршиж үзээд биеэ үргэлж сонсоорой. Түүнчлэн, үүнийг сэлгэж болно! Иог, гүйх, дугуй унах эсвэл өөр дасгал хийхээс үл хамааран тэндээс гарч, идэвхтэй байгаарай.

Зөв хийж чадвал эрүүл мэндээ дасгалжуулах нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг дээшлүүлэхэд үргэлж тусална. Эцсийн эцэст дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг нь мэдэгдэж байна!

Даллас 26 настай бөгөөд 9 настайгаасаа хойш Кроны өвчнөөр өвчилжээ. Эрүүл мэндийн асуудлаас болоод тэрээр фитнес, эрүүл мэндийн төлөө амьдралаа зориулахаар шийджээ. Тэрээр эрүүл мэндийг дэмжих, боловсролын чиглэлээр бакалаврын зэрэгтэй бөгөөд гэрчилгээтэй хувийн сургагч багш, хоол тэжээлийн эмчилгээний тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэн юм. Одоогийн байдлаар тэрээр Колорадо дахь рашаан сувиллын салоны удирдагч бөгөөд эрүүл мэнд, фитнессийн байнгын дасгалжуулагч юм. Түүний туйлын зорилго бол хамт ажилладаг хүн бүрийг эрүүл, аз жаргалтай байлгах явдал юм.