Таны өдөр тутмын холестерины үнэ цэнэ 100% ямар харагддаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдөр тутмын холестерины хэмжээг агуулсан хоол хүнс
• Шарсан тахиа: 4 ширхэг
• Croissants: 6 2/3 ороомог
• Чеддар бяслаг: 12 3/4 зүсмэлүүд
• Цөцгийн тос: 1 1/5 саваа
• Зайрмаг: 14 жижиг утгуур
• Өндөгний шар: 1 1/4 шар
• Цөцгий бяслаг: 1 1/5 тоосго
• Гахайн мах: 22 ширхэг
• Стейк: 4 1/2 4 унц стейк
• Салами: 14 1/4 зүсмэлүүд

Тослог хоол идэх нь таны LDL гэж нэрлэгддэг муу холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг нь нууц биш юм. Өргөтгөсөн LDL судас бөглөрч, зүрх сэтгэл чинь ажлаа хийхэд хэцүү болгодог. Энэ нь зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

USDA нь өдөрт 300 мг-аас ихгүй холестерол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тус мужийн үзэсгэлэн худалдаанд удаан шарсан Твинки бол тийм ч үгүй ​​гэсэн үг боловч холестерины өндөр түвшний бусад буруутнууд таны хоолны дэглэмд орж магадгүй юм. Энэ тоо өдөр тутмын хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд ямар байгааг хараарай.

Анхааруулга: Та хүнсний дэлгүүрийн жагсаалт, хооллох дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй юм!

USDA нь өдөрт 300 мг-аас ихгүй холестерол хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь таны хичээх ёстой тоо биш юм. Ханасан ба транс өөх нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд ордоггүй. Та тэдгээрийг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй.

Ханасан ба транс өөх тосыг эрүүл өөх тосоор орлуулаарай, тухайлбал моно ба поли ханаагүй өөхний эх үүсвэрт агуулагддаг өөх тос. Жишээлбэл, цөцгийн тосны оронд чидун жимсний тосоор хооллоорой. Бүхэл бүтэн оронд өөх тосгүй сүү ууна. Илүү их загас, улаан мах бага идээрэй.

Өдөр тутмын холестерины хэмжээг агуулсан хоол хүнс

Зураг тус бүрийн хоолны хэмжээ нь таны санал болгож буй холестерины хэмжээг бүхэлд нь илэрхийлдэг. Үзүүлсэн ялтсууд нь 10.25 инч (26 см) байна.

Шарсан тахиа: 4 ширхэг

Croissants: 6 2/3 ороомог

Чеддар бяслаг: 12 3/4 зүсмэлүүд

Цөцгийн тос: 1 1/5 саваа

Зайрмаг: 14 жижиг утгуур

Өндөгний шар: 1 1/4 шар

Цөцгий бяслаг: 1 1/5 тоосго

Гахайн мах: 22 ширхэг

Стейк: 4 1/2 4 унц стейк

Салами: 14 1/4 зүсмэлүүд