Сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлтийг зохицуулах өдөр тутмын хорио цээрийн дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Амьдрал жаахан аймшгийн кино шиг санагдаж байхад яаж тогтвортой байх вэ, эсвэл дор хаяж тогтвортой байхыг хичээх үү?
• Эхлэхээсээ өмнө:
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг зохицуулах өдөр тутмын ажлууд
• Бичлэг хийж үзээрэй
• Бага зэрэг нар бариарай
• Биеийн хөдөлгөөнийг хийлгээрэй
• Сэгсэр!
• Авах. Чиний. Мед.
• Pals-тай холбогдоорой
• Танд шүршүүр хэрэгтэй байх
• Архаг өвдөлтийг зохицуулах өдөр тутмын ажил
• Өвдөлт намдаах! Өвдөлт намдаах эмчилгээг эндээс аваарай!
• Физик эмчилгээ
• Триггер цэгийн массаж эсвэл миофасциал хувилбар
• Унтаж амрах (эсвэл ямар ч байсан хичээ)
• Өвдөлт намдаах жагсаалт гаргаад үүнийг ашиглаарай!
• Санах хэрэгтэй бонус зөвлөмжүүд

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Газар дээр нь байж нэг нэгээр нь авч байгаарай.

Тэгэхээр таны хавар хэрхэн өнгөрч байна вэ?

Зүгээр л тоглож байна, энэ нь бид бүгдэд ямар байсныг мэднэ: аймшигтай, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй, маш хачин. Эв санааны нэгдэл, эрхэм уншигч аа.

Гуравдугаар сарын 17-нд манай мужийн байр байрыг томилохдоо би эрүүл бус даван туулах механизм руу хурдан эргэж орлоо: хэт идэж уух, хэт их унтах, миний сэтгэлийг хөгийн хөгцтэй хэсэгтээ мэдрэмжээ дүүргэх.

Урьдчилан таамагласнаар энэ нь үе мөч өвдөх, нойрмоглох, ходоод исгэлэн болоход хүргэсэн.

Дараа нь би ойлгосон, тиймээ, сэтгэлээр унасан үедээ би ийм аашилж байгаа нь үнэхээр утга учиртай юм.

Бүх хүн төрөлхтөн хамтын, байнгын уй гашууг туулж байна; COVID-19 цартахал сэтгэл гутралд оруулж байна.

Хэрэв та сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэж байгаа бол энэ хямрал нь өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралыг өдөөсөн байж болзошгүй юм. Архаг өвдөлттэй хүмүүст стресс ихтэй үед өвдөлт ихэсдэг (би итгэлтэй байна!).

Гэхдээ бид яг одоо салж чадахгүй, найзуудаа. Би ихэвчлэн "солгой, солид!" Биш шүү дээ гэхдээ одоо шүдээ зууж, тэвчих цаг болжээ, гэхдээ энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байна.

Хүн бүхэн яг ижил зүйл хийж, татварын нэмэгдэл татвар ногдуулж байгаа тул бидэнд одоо тусламж бага байна. Тиймээс эрүүл мэнддээ өдөр бүр ажиллах шаардлагатай байна.

Амьдрал жаахан аймшгийн кино шиг санагдаж байхад яаж тогтвортой байх вэ, эсвэл дор хаяж тогтвортой байхыг хичээх үү?

Таныг асуусанд би маш их баяртай байна.

Өдөр бүр ажиллана гэж амладаг өдрийн дэглэмийг төлөвлөж хэрэгжүүлснээр.

Би эдгээр эрүүл бус даван туулах механизмуудаас татан авахын тулд тодорхой, хүрч болохуйц өдөр тутмын хэв маягийг боловсруулсан. Энэ хэв маягийг дагаж мөрдсөнөөс хойш 10 хоног (ихэвчлэн) явсны дараа би илүү үндэслэлтэй байдалд байна. Би байшингийнхаа эргэн тойронд төслүүд хийж, гар урлал хийж, найзууд руугаа захидал илгээж, нохойгоо алхуулж байна.

Эхний долоо хоногт миний дээр унжсан айдаст автах мэдрэмж буурсан. Би зүгээрээ. Өдөр тутмын хэвшлийн надад өгсөн бүтцийг би үнэлдэг.

Яг одоо тодорхойгүй байна. Өдөр бүр туршиж үзэх боломжтой өөртөө анхаарал хандуулах зарим ажлуудыг өөртөө үндэслээрэй.

Эхлэхээсээ өмнө:

• Шуудуу төгс төгөлдөр байдал: Зорилго ямар нэг зүйл юу ч биш! Та төгс төгөлдөр байж, өдөр бүр даалгаварт хүрэх шаардлагагүй. Таны жагсаалт бол удирдамж болохоос бүрэн эрх биш юм.
• S.M.A.R.T-ийг тохируулах зорилго: Тодорхой, үндэслэлтэй, хүрч болохуйц, хамааралтай, цаг тухайд нь
• Хариуцлагатай байгаарай: Өдөр тутмынхаа хэв маягийг бичээд, хялбархан лавлаж болох газраа харуул. Та найз нөхдийнхөө системийг авч, өөр хүнтэй уулзаж, нэмэлт хариуцлага тооцож магадгүй юм!

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг зохицуулах өдөр тутмын ажлууд

Бичлэг хийж үзээрэй

Хэрэв надад Библи байсан бол Жулиа Камероны "Уран бүтээлчийн зам" байх байсан. Таны бүтээлч чадварыг нээн илрүүлэх энэхүү 12 долоо хоногийн сургалтын нэг үндэс нь Өглөөний хуудсууд юм. Өдөр бүр гараар бичсэн ухамсрын урсгал.

Би хуудсыг олон жилийн турш унтраах, бичих талаар бичсэн.Тэднийг тогтмол бичиж байх үед миний амьдрал, оюун ухаан үргэлж тайван байдаг. Өөрийн бодол санаа, стресс, удаан хугацааны түгшүүрээ цаасан дээр буулгахын тулд өдөр бүр "тархины хог" оруулахыг хичээ.

Бага зэрэг нар бариарай

Өдөр тутмын нарны гэрэл бол миний сэтгэлийн хямралыг зохицуулах хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм.

Судалгаа нь үүнийг баталгаажуулдаг. Би хашаагүй тул хөршдөө өдөрт дор хаяж 20 минут алхдаг. Заримдаа би зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд суугаад (бусдаас зургаан фут зайтай, зулгаадаг), нохой зугаалдаг шиг агаарыг аз жаргалтайгаар үнэрлэдэг.

Тиймээс гадаа гар! Тэр Д аминдэмийг дэвтээнэ үү. Эргэн тойрноо ажиглаад энэ бүхэн дуусахад эргэж очих ертөнц байгааг санаарай.

Зөвлөгөө: ‘Аз жаргалтай’ чийдэнгээ аван, гэртээ нарны гэрлийн серотониныг сайжруулдаг давуу талыг ашиглаарай.

Биеийн хөдөлгөөнийг хийлгээрэй

Явган аялал, явган аялал, гэрийн машин, зочны өрөөний йог! Цаг агаар, хүртээмж, аюулгүй байдлын улмаас гадаа алхаж чадахгүй байна уу? Гэртээ ямар ч тоног төхөөрөмж, зардалгүйгээр хийх боломжтой олон зүйл бий.

Хөл тавих, шахах, йог, үсрэх жак, бурп. Хэрэв танд гүйлтийн зам эсвэл эллипс байгаа бол би атаархаж байна. Гэртээ бүх түвшний, чадварт тохирсон хялбар, үнэ төлбөргүй дасгал хийхийн тулд Google дээр очиж, эсвэл доорхи нөөцийг үзээрэй!

Сэгсэр!

• COVID-19-ийн улмаас биеийн тамирын заалнаас зайлсхийх үү? Гэртээ хэрхэн дасгал хийх вэ
• Гэрийнхээ дасгалыг хамгийн их ашиглах 30 алхам
• Архаг өвдөлтийг бууруулах 7 дасгал
• Иогийн шилдэг програмууд

Авах. Чиний. Мед.

Хэрэв та эмчийн заавраар эмчлүүлж байгаа бол тундаа тохирсон байх нь чухал юм. Шаардлагатай бол утсандаа сануулагчийг тохируулна уу.

Pals-тай холбогдоорой

Текст, утасны дуудлага, видео чат, Netflix-ийг хамт үзэх, хамт тоглох эсвэл хуучинсаг захидал бичих зэргээр өдөр бүр хэн нэгэнтэй холбоо бариарай.

Танд шүршүүр хэрэгтэй байх

Байнга усанд орохоо бүү мартаарай!

Би үүн дээр ичмээр муу байсан. Нөхөр маань миний өмхий үнэрт дуртай, би түүнээс өөр хүн олж харахгүй болохоор шүршүүр миний радараас уначихлаа. Энэ бол бүдүүлэг бөгөөд эцэст нь надад сайн биш байна.

Шүршүүрт ор. Дашрамд хэлэхэд би өнөө өглөө шүршүүрт орсон.

Архаг өвдөлтийг зохицуулах өдөр тутмын ажил

Эхлэгчдэд дээр дурдсан бүх зүйл. Дээрх сэтгэл гутралын жагсаалтад орсон бүх зүйл архаг өвдөлтийг намдаахад туслах болно! Энэ бүгд холбоотой.

Өвдөлт намдаах! Өвдөлт намдаах эмчилгээг эндээс аваарай!

Нэмэлт эх сурвалж хэрэгтэй байна уу? Хэрэв та өвдөлт намдаах гэж байгаа бол архаг өвдөлтийг эмчлэх талаархи бүх гарын авлагыг би бичсэн бөгөөд энд дуртай сэдэвчилсэн шийдлүүдийнхээ заримыг тоймлож үзье.

Физик эмчилгээ

Бид бүгдээрээ PT-ээ хойшлуулаад дараа нь өөрсдийгөө зоддог.

Санаж байна уу: Ямар нэг зүйл юу ч биш байсан нь дээр. Өдөр бүр бага зэрэг бууд. 5 минут хэр вэ? 2 минут ч болов уу? Таны бие танд талархах болно. PT-гээ хийх тусам тогтмол горимыг боловсруулахад хялбар болно.

Хэрэв танд физик эмчилгээ хийлгээгүй бол миний дараагийн зөвлөмжийг үзээрэй.

Триггер цэгийн массаж эсвэл миофасциал хувилбар

Би триггер цэгийн иллэг хийх маш том фен. Одоогийн цартахлын улмаас би хэдэн сарын турш сар бүр гох цэгийн тарилга хийж чадахгүй байна. Тиймээс би дангаараа хийх хэрэгтэй болсон.

Зүгээрээ! Өдөрт би дор хаяж 5-10 минутын турш хөөсөөр гулсуулж эсвэл лакросс бөмбөг гулсуулж байна. Миофасциал хувилбарын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг миний анхны архаг өвдөлтийн гарын авлагаас авна уу.

Унтаж амрах (эсвэл ямар ч байсан хичээ)

Наад зах нь 8 цаг (чин сэтгэлээсээ хэлэхэд стрессийн үед таны биед үүнээс ч их зүйл шаардагдаж магадгүй юм).

Унтах, сэрэх цагийг аль болох тогтвортой байлгахыг хичээ. Энэ хэцүү гэдгийг би ойлгож байна! Бүх хүчээ дайчлаарай.

Өвдөлт намдаах жагсаалт гаргаад үүнийг ашиглаарай!

Зүгээрээ гэдгээ мэдэрч байхдаа өвдөлт намдаах эмчилгээ, эмчлэх хэрэгсэл бүрийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь эм тариа, массаж, банн, халаалтын дэвсгэр, биеийн тамирын дасгал, дуртай телевизийн шоу гэх мэт бүх зүйл байж болно.

Энэ жагсаалтыг утсан дээрээ хадгал эсвэл муу өвдөлттэй өдрүүдэд амархан лавлах боломжтой газар байрлуул. Та энэ жагсаалтаас өдөр бүр нэг зүйлийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягаар сонгож болно.

Санах хэрэгтэй бонус зөвлөмжүүд

• Bullet Journal үзээрэй: Энэ төрлийн DIY төлөвлөгчөөр тангараглаж байна. Энэ нь хязгааргүй хэмжээгээр өөрчлөх боломжтой бөгөөд таны хүссэнээр энгийн, төвөгтэй байж болно. Би 3 жилийн турш үнэнч сэтгүүлчээр ажилласан тул эргэж буцахгүй.
  • Мэргэжлийн зөвлөгөө: Дотоод сүлжээний дэвтэр ажилладаг тул ямар ч зардал их шаарддаггүй.
• Ур чадвар эзэмших: Орон байрны захиалга бидэнд цаг хугацааны бэлэг өгдөг (энэ нь үүнтэй холбоотой юм). Та үргэлж юу сурахыг хүсдэг байсан ч хэзээ ч амждаггүй байсан бэ? Оёдол уу? Кодлох уу? Дүрслэл үү? Одоо хичээх цаг болжээ. Youtube, Skillshare, болон brit + co-г үзээрэй.

• Эш Фишер бол зохиолч, хошин жүжигчин бөгөөд хэт хөдөлгөөнт Эхлер-Данлосын синдромтой амьдардаг. Түүнд ганхах, гөрөөсний өдөр байхгуй байх үед тэрээр корги Винсентийн хамт явган аялдаг. Тэр Окландад амьдардаг. Түүний талаар түүний талаар илүү ихийг олж мэдэх вэбсайт.