Өөрийгөө бага зэрэг сулруулах нь гүйлтийн гэмтэл авах эрсдлийг бууруулж чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та хичнээн их бэлтгэл хийж, хичнээн олон гоол оруулсан ч муу гүйлт тохиолддог. Нэг удаашралтай өдөр өвдөхгүй, гэхдээ та үүнд хэрхэн хандах нь нөлөөлж магадгүй юм. дахь шинэ судалгаанд Британийн спортын анагаах ухааны сэтгүүл, Шведийн судлаачид элит тамирчдыг бүтэн жилийн турш бэлтгэл хийж байхдаа дагаж мөрдсөн бөгөөд тэдний 71 хувь нь бэртэл гэмтэл авсан болохыг олж тогтоожээ. Тамирчдын дагаж мөрдөх ёстой галзуу, эрчимтэй бэлтгэлийн хуваарийг харгалзан үзвэл гайхах зүйл алга. Гэвч судлаачид гэмтлийн түвшин болон хуваарийн ноцтой байдлын хооронд ямар ч холбоо олоогүй байна. Харин амралтын өдрөөр өөрийгөө буруутгасан тамирчид бэртэх магадлал хамгийн өндөр байсныг тэд олж тогтоосон. (Уучлаарай! Анхан шатны гүйлтийн 5 гэмтэл бэртлээс (мөн тус бүрээс хэрхэн зайлсхийх талаар) анхаараарай.)

Яаж? Гүйлтийн үеэр та удаан, өвдөж байгаагаа мэдэрч, зорилгодоо хүрэхгүй байна гэж хэлээрэй. Дараа нь та өвдөг дээрээ мушгирч байгааг мэдэрч эхэлдэг. Хариулах хоёр арга бий: Та биеэ яаж мэдэрч байгаагаас үл хамааран өөрийгөө удаан байлгаснаараа зодож, өвдөлтөө даван туулж, эсвэл амралтын өдөр хүртэл шохойгоо тайвшруулж, ноцтой гэмтэл учруулахгүй. таны өвдөг

"Өөрийгөө буруутгах нь тамирчны биеийг амрааж өгөх ёстой байсан цагтаа урагшлахад хүргэдэг" гэж судалгааны тэргүүлэгч зохиолч Toomas Timpka, Ph.D. Тэд тайвшрах ёстой байсан гэсэн нотолгоо юу? Тимпкагийн багийн олж мэдсэн бараг бүх гэмтэл нь шөрмөсний үрэвсэл, стресс хугарал гэх мэт хэт ачаалалтай холбоотой байв.

Гэхдээ буруутай үргэлж муу зүйл үү? Энэ нь нөхцөл байдлаас шалтгаална гэж Тимпка хэлэв. Сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөгүйгээс болж марафон гүйлтийн мильтэй тэмцэж байгаа байх. Энэ тохиолдолд бурууг үүрэх нь цаашдын урам зоригийг өгч чадна. (Сөрөг сэтгэлгээний хүч: Эерэг хандлага яагаад буруу болдог 5 шалтгаан) -аас илүү ихийг олж мэдээрэй.) Гэхдээ өөрийгөө буруутгах нь таны шийдэх үндсэн арга болдог бол энэ нь аюултай газар руу унана.

Та амралтын өдрүүдээ яаж хүлээж авдаг вэ? Элит тамирчидтай ажилладаг спортын сэтгэл судлаач, доктор, шинжлэх ухааны доктор Жонатан Фадерын ярьснаар энэ бол таны сэтгэн бодох арга барилыг өөрчлөн шинэчлэх явдал юм. Хичнээн их хөхөж байгаагаа өөртөө давтахын оронд "Би өөртөө байгаа бүх зүйлээ 18 мильд өгч байна!" Гэх мэт шинэ тарни гаргаж ирээрэй. Энэ бол өөрийгөө шилдэг гэж дүр эсгэх биш, хийж буй ажлаа эерэгээр хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

"Хүний оюун ухаан маш боловсронгуй бух хэмжигчтэй байдаг" гэж Фадер хэлэв. "Таны өөрийгөө илэрхийлэх нь үнэхээр үнэн зүйл дээр үндэслэсэн байх ёстой." Хэрэв та өөртөө маш хатуу ханддаг бөгөөд зөв хийсэн зүйлээ гаргаж чадахгүй бол энд бүх нийтийн үнэн байдаг: Та үүнийг даван туулахаас өөр юу ч хүсэхгүй байгаа бөгөөд та бүхнээ зориулах болно. Үүнийг яг одоо, яг энэ мөчид хийхийн тулд. (Мөн та амьдралынхаа бүх хэсгийг хүчирхэгжүүлэх Pinterest-ийн зохистой дасгалын тарнинуудыг туршаад үзээрэй.)

Өөртөө эелдэг байгаарай, тэгвэл таны бие танд талархах болно.

Шалгах