7 Ганцаараа дасгал хийхдээ анхаарал тавих хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Эрүүл мэндээ үнэлэх
• 2. Тохиромжтой хувцас, гутал сонгох
• 3. Дулаан, хөргөнө
• 4. Байршлыг сонго
• 5. Сургалтын эрчим, цаг хугацаа, давтамж
• 6. Биеийн байдал
• 7. Өвдөлтийг мэддэг байх

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хянах, цусан дахь глюкозыг бууруулах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, холестериныг хянах зэрэг эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн ач тустай.

Ер нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгалжуулагч удирдаж, удирдаж байх ёстой, гэхдээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйгээр осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахын тулд урьдчилан сэргийлэх чухал арга хэмжээг дагаж мөрдвөл дасгалуудыг дангаар нь эхлүүлэх боломжтой.

Зөвхөн ганцаараа дасгал хийх 7 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Эрүүл мэндээ үнэлэх

Мэргэжлийн удирдамжтай байсан ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө эмч дээр очиж эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх, үе мөчний эмгэг, эсвэл цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг өвчнийг тодорхойлох нь чухал юм.

Эрүүл мэндийн асуудал гарсан тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлж, эрүүл мэндийн байдал, зорилгын дагуу сургалтын зохих төрөл, эрч хүчийг зааж өгөх нь хамгийн тохиромжтой.

2. Тохиромжтой хувцас, гутал сонгох

Биеийн тамирын дасгал хийхэд хөнгөн, тохь тухтай, мөч, үе мөчний чөлөөт хөдөлгөөнийг хангаж, хөлс уурших чадвартай, энэ нь биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Илүү их хөлрөхийн тулд олон давхар хувцас өмсөх нь жингээ хасахад тус болохгүй, зөвхөн таны биеийг усгүйжүүлж, сургалтын гүйцэтгэл буурдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Нэмж дурдахад хөлсөөр алдсан жинг дараа нь хурдан сэргээж, хэвийн шингэн, хоол хүнс хэрэглэнэ.

Гутал хийх үйл ажиллагааны дагуу сонгосон байх ёстой бөгөөд хөнгөн, цочрол шингээгч шингээгчтэй байх ба хөлийн хэлбэр, шалан дээр хэрхэн хүрэхээс шалтгаалан шатны төрлөөр хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн гутал хэрхэн сонгохыг үзнэ үү.

3. Дулаан, хөргөнө

Сургалт эхлэхээс өмнө бие халаалт хийх нь биеийн температур, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, сургалтын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх замаар булчингаа илүү эрчимтэй дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Дулаан халаалт 5-аас 10 минутын хооронд үргэлжлэх ёстой бөгөөд биеийг бүхэлд нь идэвхжүүлэхийн тулд хийж болох зарим ажлуудын жишээ нь алхах, дугуй унах, олсоор үсрэх, шаахайны тоос хийх явдал юм. Үүний дараа хамгийн хүчтэй дасгал хийх нь нэн чухал юм. биеийг дахин хөргөхгүй.

Бүх сургалтыг дуусгасны дараа дасгал хийсний дараа таталт, өвдөлтийг багасгахын тулд сунгалт хийх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд та бүхэл бүтэн бие, ялангуяа гар, хөл, мөр, хүзүүгээ тэнийлгэх хэрэгтэй. Алхахаасаа өмнө болон дараа хийх сунгалтын дасгалуудыг үзнэ үү.

4. Байршлыг сонго

Гудамжинд спортоор хичээллэж, алхах, гүйх гэх мэт үйл ажиллагаа эрхэлдэг эхлэгчдэд өсгий, өвдөгний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх сайн алхам хийх боломжтой хавтгай, тогтмол газар хайх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.

Хүндийн өргөлтийн дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой зүйл бол чанартай тоног төхөөрөмжтэй байх, бие бялдар, үе мөчний хөдөлгөөнийг анхаарч үзэх явдал юм.

5. Сургалтын эрчим, цаг хугацаа, давтамж

Эхний өдрүүдэд үйл ажиллагаа нь гэрлийн эрчимтэй байх нь чухал бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өсөлтийн дагуу аажмаар нэмэгдэх ёстой. Биеийн жингээ хүч чадлын дасгал хийх эсвэл хурдан алхах зэргээс эхлэх нь булчингаа чангалж, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлэхэд биеэ бэлдэхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, бэлтгэлийн эхлэл долоо хоногт 3 удаа, ээлжит өдрүүдэд 20-30 минут орчим байх ёстой бөгөөд ингэснээр булчин сэргэх цагтай болно. Долоо хоног бүр долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 30 минут, 5 удаа, эсвэл 50 минутын бэлтгэл хийх хүртэл цагийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

6. Биеийн байдал

Биеийн байдлаа анхааралтай ажиглах нь ялангуяа шагай, өвдөгний гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд ялангуяа хүндийн өргөлтийн дасгалын үеэр нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм.

Гүйх, алхахдаа та өсгийгөөрөө газар хүрч, хөлийнхөө хөлийн хуруу руу чиглүүлж, нуруу нь босоо боловч урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой.

7. Өвдөлтийг мэддэг байх

Өвдөлтөд анхаарлаа хандуулах нь ноцтой гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд та дасгалын хурдыг эсвэл ачааллыг бууруулж, өвдөлт намдаах эсэхийг ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв хөнгөвчлөхгүй бол та үйл ажиллагаагаа зогсоож, гэмтэл бэртэл байгаа эсэх, түүний хүндийн зэргийг эмч дээр очиж үзээрэй.

Нэмж дурдахад зүрх, амьсгалын хэмнэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд амьсгал давчдах эсвэл зүрх хүчтэй цохилох тохиолдолд үйл ажиллагааг зогсоохыг зөвлөж байна. Зарим мобайл аппликейшн нь зүрхний цохилтыг үнэлэх технологийг эзэмшдэг бөгөөд тогтмол дасгал хийх зөвлөмж өгдөг бөгөөд энэ нь сайн дасгал хийхэд туслах сайн хувилбар юм.

Илүү их зөвлөмжийг дараах хаягаас үзнэ үү.

• Гүйх - Өвдөлтийн гол шалтгааныг мэддэг
• Жингээ хасахын тулд алхах дасгал