Цус багадалттай тэмцэхийн тулд төмрийн шингээлтийг хэрхэн сайжруулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх заль мэх
• Төмөрөөр баялаг хоол хүнс
• Мөн үзнэ үү:

Гэдэсний төмрийн шингээлтийг сайжруулахын тулд жүрж, хан боргоцой, ацерола зэрэг цитрус жимсийг идэх зэрэг стратеги, төмрөөр баялаг хоол хүнс, омепразол, пепсамар зэрэг антацидийн эмийг байнга хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Мах, элэг, өндөгний шар зэрэг амьтны гаралтай хоолонд байдаг "гем" хэлбэрийн үед төмрийг шингээх нь илүү хялбар байдаг. Дүпү, байцаа, шош зэрэг ургамлын гаралтай зарим хоолонд төмрийн агууламж байдаг боловч гэдэс нь бага хэмжээгээр шингэдэг гемийн бус төмрийн төрөл юм.

Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх заль мэх

Гэдэсний төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх зарим зөвлөмжүүд нь:

• Жүрж, киви, ацерола зэрэг С аминдэмээр баялаг жимсийг төмрөөр баялаг хоол хүнсний хамт идээрэй;
• Кальци нь төмрийн шингээлтийг бууруулдаг тул сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг үндсэн хоолны хамт уухаас зайлсхийх;
• Төмрийн шингээлтийг бууруулдаг полифенол хэмээх бодис агуулдаг тул төмрөөр баялаг хоол хүнстэй кофе, цай уухаас зайлсхийх;
• Ходоодны хүчиллэгээр төмрийг илүү сайн шингээж авдаг тул зүрхний шархыг байнга хэрэглэхээс зайлсхий.
• Шар буурцаг, артишок, аспарагус, эндивис, сармис, банана зэрэг фруктоолигосахаридаар баялаг хоол хүнсийг идээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, цус багадалттай хүмүүс төмрийг илүү ихээр шингээдэг, учир нь төмрийн дутагдал нь гэдэс дотрыг энэ эрдэс бодисыг их хэмжээгээр шингээдэг.

Төмөрөөр баялаг хоол хүнс

Төмөрөөр баялаг гол хоол хүнс нь:

Амьтны гарал үүсэл: улаан мах, шувуу, загас, зүрх, элэг, сам хорхой, хавч.

Хүнсний ногооны гарал үүсэл: дүпү, туулайн бөөр, маалингын үр, кунжут, байцаа, кориандра, тайрах, шош, вандуй, сэвэг зарам, хүрэн будаа, бүхэл улаан буудай, улаан лоолийн соус.

Цус багадалттай тэмцэхийн тулд бүх хоолонд төмрөөр баялаг хоол хүнс байх нь чухал бөгөөд ингэснээр гэдэс нь энэхүү эрдэс бодисын шингээлтийг нэмэгдүүлж, бие махбодь нь цус багадалтыг даван туулж, дэлгүүрүүдээ дүүргэж чаддаг.

Мөн үзнэ үү:

• Төмөрөөр баялаг хоол хүнс
• Хүнсийг төмрөөр баяжуулах 3 заль мэх

• Гэдэс дотор шим тэжээл хэрхэн яаж шингэдэг болохыг ойлгох