Хөл нүцгэн гүйх: давуу, сул тал, хэрхэн эхлүүлэх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөл нүцгэн гүйх давуу ба сул талууд
• Хөл нүцгэн хэрхэн аюулгүй гүйх вэ
• Хэрхэн эхлэх вэ?

Хөл нүцгэн гүйх үед хөл газартай харьцах нь нэмэгдэж, хөл, тугалын булчингийн ажил нэмэгдэж, үе мөчний нөлөөллийн шингээлт сайжирдаг. Нэмж хэлэхэд, нүцгэн хөл нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодийн хийх шаардлагатай жижиг тохируулгад илүү мэдрэмтгий байдлыг өгдөг бөгөөд энэ нь сайн амортизатор бүхий гүйдэг гутал өмссөн эсвэл тухайн хүний ​​гишгүүрт тохирсон байдаг.

Хөл нүцгэн гүйхийг аль хэдийн гүйж дассан хүмүүст зөвлөж байна, яагаад гэвэл хөл нүцгэн гүйх нь тухайн хүн хөдөлгөөнд дасаж, бэртлээс зайлсхийх нь чухал байдаг тул энэ төрлийн гүйлт нь бие махбодийн өндөр мэдлэг шаарддаг.

Хөл нүцгэн гүйх давуу ба сул талууд

Хөл нүцгэн гүйхдээ бие нь илүү сайн зохицож чаддаг бөгөөд өвдөг, хип үений гэмтэл бэртэл багатай байдаг, учир нь байгалиас заяасан хөлийн эхний хэсэг нь цохилтыг хуваарилдаг хөлний дунд хэсэг юм. үе мөчний оронд булчингуудад шууд хүч өгдөг. Нэмж дурдахад энэ нь хөлний доторх жижиг булчинг бэхжүүлэх байгалийн арга бөгөөд ингэснээр plantar fasciitis гэх мэт үрэвслийг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч хөл нүцгэн гүйх үед хүний ​​биед бага зэргийн өөрчлөлт гарч, хөлний арьс өтгөрч, цусан дахь бөмбөлгүүд гарч ирэх ба зам дээрх чулуу, хагарсан шил зэргээс болж зүслэг, бэртэл гэмтэл авах эрсдэл байнга гардаг. .

Хөл нүцгэн хэрхэн аюулгүй гүйх вэ

Бие махбоддоо хор хөнөөлгүйгээр хөл нүцгэн гүйх хамгийн сайн арга бол:

• Гүйлтийн зам дээр хөл нүцгэн гүйх;
• Далайн эргийн элсэн дээр хөл нүцгэн гүйх;
• Хүчитгэсэн оймсны нэг төрөл болох "хөлийн бээлий" -тэй гүйх.

Өөр нэг аюулгүй сонголт бол гүйж байхдаа хөлийнхөө хурууг өргөн онгойлгох боломжийг олгодог зөөлөвчгүй гуталтай гүйх явдал юм.

Энэхүү гүйлтийн шинэ аргыг эхлүүлэхийн тулд бие махбодь дасч сурахын тулд аажмаар эхлэх нь чухал юм. Хамгийн тохиромжтой нь бага км, бага хугацаагаар гүйж эхлэх явдал юм.Учир нь ийм аргаар метатарсалгиа гэж нэрлэдэг хөлийн хурууны өвдөлтөөс зайлсхийх, өсгийд бичил хагарал үүсэх эрсдлийг бууруулах боломжтой юм.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Минималист эсвэл байгалийн гүйлт эхлэх хамгийн сайн арга бол бэлтгэлээ аажмаар эхлүүлэх явдал юм. Сайн зөвлөгөө бол "хөлийн бээлий" ашиглаж заншсан гутлаа сольж, гүйлтийн зам дээр эсвэл далайн эрэг дээр гүйж эхлэх хэрэгтэй.

Хэдэн долоо хоногийн дараа та зүлгэн дээр гүйж эхэлж, дараа нь хэдэн долоо хоногийн дараа бүрэн хөл нүцгэн гүйх боломжтой, гэхдээ гүйлтийн зам, далайн эргийн элс, өвс, дараа нь шороо, эцэст нь асфальтан дээр гүйж болно. 6 сараас дээш хугацааны өмнө дасан зохицож эхэлснээс хойш асфальтан дээр ойролцоогоор 10K гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Тэр бүрт илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч дагалдан явах нь ямар ч тохиолдолд илүү аюулгүй байдаг.