Коронавирусын тахал хэрхэн, яагаад таны нойронд саад болж байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Коронавирусын нойронд үзүүлэх нөлөө
• Та нойрмоглож, унтахад бэрхшээлтэй байна.
• Та авч байна илүү унтах
• Унтахыг хэрхэн тэргүүлэх чиглэл болгох вэ, яагаад та үүнийг хийх ёстой вэ
• Шалгах

Бид тахал өвчний дунд ороогүй байхад шөнө хангалттай тайван унтах нь аль хэдийн сорилт болж байна. Ойролцоогоор 50-70 сая америкчууд унтах эсвэл сэрэх өвчнөөр шаналж байна гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн (NIH) мэдээлэв.

Гэвч одоо бидний амьдрал COVID-19-ийн хямралаас болж бүрмөсөн өөрчлөгдсөн тул бидний нойр бүр ч их хохирол амсаж байна (хачин зүүд зүүдлэв үү?). Энэ нь вирусын халдвар авах вий гэсэн түгшүүр, эсвэл ажлын байраа алдах стрессээс үл хамааран сайн унтаж чадахгүй байх олон шалтгаан бий.

NYU Langone Унтах төвийн захирал MD Alcibiades J. Rodriguez хэлэхдээ "Энэ тахал бол бидний амьдралын урьд өмнө үзэгдээгүй үйл явдал юм. "Хүн бүр стресст өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс толгой өвддөг, зарим нь хоол иддэг, зарим хүмүүс нойргүйддэг."

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн ажиллуулдаг унтах мэдээллийн бие даасан мэдээллийн хэрэгсэл болох Унтах стандарт нь саяхан коронавирус, нойрны талаархи судалгааг нийтэлсэн бөгөөд тэд насанд хүрэгчдийн 1,014 хүнээс коронавирусын тахал эхэлснээс хойш унтах зуршлынхаа талаар анкет бөглөхийг хүссэн байна. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд оролцогчдын 76.8 хувь нь коронавирусын тархалт нойронд нь нөлөөлсөн гэж хариулсан бол судалгаанд оролцогчдын 58 хувь нь дэгдэлт эхлэхээс өмнөх оройтой харьцуулахад орой бүр дор хаяж нэг цаг бага унтдаг гэжээ.

Коронавирусын нойронд үзүүлэх нөлөө

Флоридын Форт Майерс дахь Millennium Physician Group-ийн нойрны анагаах ухааны захирал, Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академийн зөвлөлийн мэдрэлийн эмч Фариха Аббаси-Фейнберг хэлэхдээ, эрүүл мэндийн асуудал, гэр бүлийн хариуцлага, санхүүгийн бэрхшээлээс болж стрессийн түвшин өндөр байсан. захирлуудын. Доктор Аббаси-Файнберг хэлэхдээ "Аливаа стрессийн хүчин зүйл таны унтах эсвэл унтаж байх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд бид маш их стресстэй байгаа нь гарцаагүй." "Зарим хүмүүст нойрны асуудал үүссэн нь гайхмаар зүйл биш юм."

Чухамдаа COVID-19 тахал нь нойронд асар их нөлөө үзүүлсэн тул судлаачид түүний үр нөлөөг судалж эхэлжээ. Австралийн Мельбурн дахь Монаш их сургуулийн Тернер тархи, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн нойрны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн ахлах багш, доктор Мелинда Жексон нь COVID-19 тахлын нөлөөнд хийсэн анхны судалгааны нэгийг эхлүүлж байна. нойр, нойргүйдэл дээр. (Оролцохын тулд энд бүртгүүлнэ үү.)

"Бид COVID-19-ийн нийгэмд үзүүлэх нөлөө, өөрийгөө тусгаарлах нь унтах, стрессийн түвшин, сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлох сонирхолтой байна" гэж Жексон хэлэв. "Бид гэрээсээ ажиллаж, ажил, санхүүгийн аюулгүй байдлын өөрчлөлтийн үр дүнд эдгээр үр нөлөөг ойлгохыг сонирхож байна. COVID-19 тахал нь хүмүүсийн нойрноос сэрэх, сэтгэлзүйн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг, мөн эсэхийг харахыг хүсч байна. Хронотип, уян хатан байдал, зан чанар, ганцаардал гэх мэт тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь нойрыг хамгаалдаг эсвэл үнэндээ хор хөнөөлтэй байдаг" гэж тэр тайлбарлав.

Жексон хэлэхдээ, урьдчилсан дүнгээс харахад судалгаанд оролцогчдын 65 орчим хувь нь санхүүгийн байдлаасаа болж зовж шаналж буйгаа илэрхийлжээ. "Түүнчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байсан хүмүүс одоо нойрондоо илүү их санаа зовж байгаа бололтой, тиймээс эдгээр хүмүүс бол бидний оролцоог хангах ёстой" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: ЭР эмч танд коронавирусын RN-ийн эмнэлэгт очих талаар юу мэдэхийг хүсдэг вэ)

Коронавирусын эргэн тойрон дахь стресс, түгшүүр нь таныг шөнө байлгаж чадахгүй байж магадгүй юм. Царт тахал нь америкчуудыг, мөн дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа сая сая хүмүүсийг бие даан тусгаарлахад хүргэсэн бөгөөд энэ нь таны нойронд ихээхэн нөлөөлдөг. Нийгмийн дэмжлэг нь байгалийн гаралтай (хэмнэлийн зохицуулагч) боловч хорио цээр нь биднийг гэр бүл, найз нөхдөөсөө холдуулдаг. Доктор Родригес "Бидний нойрны циркад хэмнэл нь нарны гэрлээс голчлон хамаардаг, гэхдээ энэ нь нийгмийн харилцаа, хооллох цагтай холбоотой байдаг. Иймээс үүнийг тасалдуулах нь нойрыг саатуулна" гэж доктор Родригес хэлэв.

Нийгмийн харилцан үйлчлэл ба циркадийн хэмнэл хоёрын хооронд шууд хамаарал байдаггүй боловч доктор Аббаси-Фейнберг хэлэхдээ таны хоол тэжээл, дасгал хийх, эм уух гэх мэт биологийн бусад цагууд таны циркадийн хэмнэлд нөлөөлдөг. "Нийгэмтэй байхдаа энэ нь та идэж уух хандлагатай байдаг (хамт ажиллагсадтайгаа үдийн хоол идэх эсвэл найзуудтайгаа оройн хоол идэх талаар бодоорой), гэхдээ хэрэв та гэртээ ганцаараа тусгаарлагдвал та идэж уух хандлагатай байдаг. Хүссэн үедээ энэ нь таны циркадийн хэмнэлд нөлөөлж болзошгүй" гэж тэр хэлэв. (Харна уу: Нийгмийн алслагдсан сэтгэлзүйн нөлөөлөл юу вэ?)

Түүнээс гадна, гадаа их цаг зарцуулахгүй байх нь нойрны сэрэх мөчлөгийг зохицуулахын тулд тийм ч их гэрэл авахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. "Хэрэв та өдрийн цагаар, ялангуяа өглөөний гэрэлд ижил хэмжээний гэрэл авахгүй бол энэ нь таны дотоод биологийн цагийг тохируулахад нөлөөлөх болно" гэж Жексон хэлэв.

Коронавирусын тахал нь таны нойронд муугаар нөлөөлөх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.

Та нойрмоглож, унтахад бэрхшээлтэй байна.

Хэрэв та орондоо илүү их шидэж, эргэж байгаа бол та ганцаараа биш. Нойрны стандартын судалгаагаар оролцогчдын 48 хувь нь коронавирусын тахлын талаархи сэтгэлийн түгшүүр нь нойрмоглоход хамгийн их өвдөлт үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Доктор Родригес хэлэхдээ "Нойргүйдэл бол бид хяналтандаа байлгаж болох боловч бүрэн эмчлэх боломжгүй архаг өвчин юм. "Энэ нөхцөл байдал нь нойргүйдэлтэй шууд холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Шинээр санаа зовж буй хүмүүс хүртэл нойргүйдлийн илрэлтэй байж болно." (Сэтгэл түгшсэн үедээ хэрхэн илүү сайн унтах тухай хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.)

Энэ тахлын үед та хэсэгчлэн унтаж, тогтмол бус унтаж магадгүй юм гэж доктор Родригес хэлэв. 90-120 минут тутамд нойрны дөрвөн үе шат дамждаг тул шөнө дунд (хүн бүр шөнө бүр нэг юмуу хоёр удаа хэдхэн секундын турш сэрдэг) сэрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эхний хоёр үе шат (NREM1 ба NREM2) бол та хамгийн хөнгөн унтдаг бөгөөд жишээлбэл өрөөнийхөө халуунд амархан сэрдэг, гэхдээ та дахин унтах боломжтой байх ёстой. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол энэ нь асуудал болно. Доктор Аббаси-Фейнберг "REM руу орж, REM-ээс гарах нь таны сэрэх үе байж болох ч ихэнх хүмүүс эдгээр сэрэлтийг санахгүй байна" гэж хэлжээ. "Маргааш нь та сайхан мэдрэмж төрж байгаа бол эдгээр сэрэх нь үнэхээр асуудал биш" гэж тэр хэлэв.

Хэрэв та дахин унтаж чадахгүй бол энэ асуудлыг эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Коронавирусын түгшүүрээс сэрэх байдлыг хөнгөвчлөхөд юу туслах вэ гэвэл мэдээ үзэх эсвэл утсаа гүйлгэх шаардлагагүй унтлагын цагийн горимыг тохируулах явдал юм. Коронавируст халдвар (COVID-19)-ын талаарх мэдээллийг цаг тухайд нь авч байх нь чухал ч холбоо таслах цаг гаргахыг доктор Аббаси-Файнберг зөвлөж байна. "Унтахаасаа өмнө сүүлийн 90 минутын турш цахилгаан хэрэгсэл хэрэглэхээс зайлсхийж, төхөөрөмж дээрх мэдэгдлүүдийг унтрааж байгаарай" гэж тэр хэлэв. Судалгаагаар утас, зурагт, компьютерээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь нойронд (мөн таны арьс, FWIW) сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Доктор Родригес "Би өглөө, үдээс хойш мэдээг өдөрт нэг юмуу хоёр удаа үзэхийг зөвлөж байна. Мөн шөнийн мэдээнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна." "Энэ нь унтах бэлтгэлийг хангахад тусална." (Холбогдох: Эдгээр алдартнуудын бясалгал болон унтахын өмнөх түүхүүд таныг богино хугацаанд унтуулах болно)

Та авч байна илүү унтах

Цар тахлын үед бага унтах нь хэвийн үзэгдэл мэт боловч зарим хүмүүс илүү их zzs авч байна. Жексон хэлэхдээ Монаш их сургуулийн нойрны судалгааны эхний үр дүнгээс харахад зарим хүмүүс тахлын үед илүү сайн унтдаг гэж мэдээлж байна. Жексон хэлэхдээ "Өдөр бүр тодорхой цагт босох шаардлагагүй, илүү их унтаж байгаадаа баярлаж байгаа хүмүүс бий." "Үнэндээ нойргүйдэл эсвэл нойрны хоцрогдолтой зарим хүмүүс хичээл, ажилдаа босох дарамт багассан тул илүү сайн унтаж байна" гэж Жексон тайлбарлав. (Хойшлуулсан нойрны үе шатны эмгэг нь таны нойрны хэв маяг ердийнхөөс хоёр ба түүнээс дээш цагаар хойшлогддог бөгөөд энэ нь таныг хожим унтаж, хожим сэрэхэд хүргэдэг хэмнэлийн эмгэг юм" гэж The Mayo Clinic мэдээлэв.)

Доктор Аббаси-Фейнберг хэлэхдээ, түүний зарим өвчтөнүүд өглөө орноосоо яаран босч, оффис руугаа явах шаардлагагүй болсон тул илүү унтаж байна. "Миний эрүүл мэндийн олон уулзалтын үеэр өвчтөнүүд надад нэмэлт цаг, хоёр цаг шаардагддаг гэж хэлдэг бөгөөд тэд илүү сэргэг, сэрэмжтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөрдөг" гэж тэр хэлэв.

Гэсэн хэдий ч асуудал энд байна: Хэрэв та ердийн хуваарь гаргахдаа болгоомжтой хандахгүй бол ердийн цагийн хуваарь руугаа буцаж ирэхэд энэ нь асуудал болж хувирах болно гэж доктор Родригес хэлэв. Зарим хүмүүс илүү их унтаж чадна гэдгээ мэдсээр байж дараа нь унтаагүй байж болох ч энэ нь байнгын хэвшилд буцаж ороход хэцүү болгодог. Доктор Родригес хэлэхдээ "Унтах хуваариа аль болох хэвийн байлгахыг хичээгээрэй, юу дутагдаж байгааг олж мэдээрэй." "Та шөнийн цагаар долоон цагаас есөн цаг хүртэл унтдаг байх ёстой. Долоон цагийн турш ихэнх хүмүүс бидний чадавхийн 90-95 хувьтай ажиллах боломжтой" гэж тэр хэлэв.

Доктор Аббаси-Файнберг мөн биеийнхээ хэвийн ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд унтах цагийн хуваарьтай байхыг зөвлөж байна. "Бид бүгд дотоод биологийн цагтай бөгөөд хэрэв бид циркийн хэмнэлдээ нийцсэн байвал бидний системүүд хамгийн сайн ажилладаг. Энэ бол таны нойрны зуршил дээр ажиллах, ирээдүйн хэв маягийг бий болгоход тохиромжтой цаг юм" гэж тэр хэлэв. Унтах тухайд доктор Аббаси-Фейнберг шөнийн цагаар унтахад тань саад болохгүй л бол унтах нь зөв гэж хэлжээ. Тэд бас товч байх ёстой - 20 минутын дээд тал нь.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та шөнөдөө хангалттай чанартай унтдаг ч маргааш нь маш их ядарсан хэвээр байгаа бол энэ нь нойрны эмгэг эсвэл бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдлын улаан туг байж магадгүй гэж доктор Аббаси-Файнберг хэлэв. "Хэн нэгэн унтах боломжтой болж, түүндээ сэтгэл хангалуун байвал сэтгэл сэргэх ёстой" гэж тэр тайлбарлав. "Хэрэв тэгэхгүй бол тэр үед ямар нэг зүйл болж байна. Зарим өдөр сайхан амарсны дараа бага зэрэг ядарч сульдах үе байдаг. Гэхдээ хэрэв та байнга хэт ядаргаатай байгаа бол үүнийг үнэлэх хэрэгтэй." Энэ нь нойрмоглох, ядрах гол шалтгаануудын нэг болох нойрны апноэ байж магадгүй юм. Тэрээр мөн хэт их стресст орсон энэ үед сэтгэлийн хямралд орох нь ихэсч, зарим сэтгэл гутралтай хүмүүс маш их ядарч туйлддаг болохыг тэмдэглэжээ.

Унтахыг хэрхэн тэргүүлэх чиглэл болгох вэ, яагаад та үүнийг хийх ёстой вэ

Нүдээ анихад бэрхшээлтэй байгаа эсэхээс үл хамааран энэ тахлын үед унтахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол долоо хоногоос есөн цаг хүртэл түр хойшлуулах боломжийг олгодог дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Доктор Родригес хэлэхдээ: "Дархлалын тогтолцоонд сайн унтах нь ямар ач тустай болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Зарим цитокинууд нь NREM-тэй холбоотой байдаг. "Цитокин бол дархлааны хариу урвалыг идэвхжүүлдэг бодис бөгөөд нойр дутахад нөлөөлж болзошгүй" гэж тэр тайлбарлав. Удаан долгион гэж нэрлэгддэг NREM нойрны 3-р үе шатанд судалгаагаар дархлааг сайжруулдаг пролактин гэх мэт илүү их өсөлтийн даавар ялгарч, кортизолын түвшин буурч, дархлааны эсүүд вирусын эсрэг дайрах хамгийн тохиромжтой орчинг бүрдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. гэж доктор Аббаси-Файнберг хэлэв. Нойрны энэ үе шат нь таны бие эдгэрч, нөхөн сэргээгдэх байдалд ордог. (Үүнд хүнд дасгалын дараа булчингаа засах орно.)

Цаашилбал, унтах үед цитокин үйлдвэрлэгдэж, ялгардаг тул хэрэв та хангалттай зүүрмэглэхгүй бол таны бие цөөн тооны цитокин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг өвчин тусах эрсдэлтэй болгодог гэж Үндэсний нойрны сангаас мэдээлжээ. Ийм учраас та нойргүй хонохдоо ханиад хүрч, удаан хугацаагаар өвддөг. Доктор Аббаси-Фейнберг "Өвдсөн үедээ нойрмоглох мэдрэмж бидэнд байсан." "Яагаад вэ? Бид халдвартай тэмцэж байх үед унтах нь бидний биеийг халдвартай тэмцэхэд тусалдаг байгалиас заяасан арга байж болох юм."

Унтах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Нойргүйдэлтэй хүмүүс ердийн унтаж байгаа хүмүүсээс эмнэлзүйн хямралд 10 дахин, эмнэлзүйн түгшүүрт өртөх магадлал 17 дахин их байдаг. (Холбогдох: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ миний нойргүйдлийг хэрхэн "эмчилсэн" вэ)

Энд шинжээчид өнөө орой илүү сайн зүүргэж эхлэх зарим аргуудыг хуваалцаж байна.

Өдөр бүр нэг цагт сэрээд унт. Унтах горимыг бий болгох нь бусад зүйлс таны хяналтаас гадуур байх үед хэвийн мэдрэмжийг хадгалахад тусална. Түүгээр ч зогсохгүй унтах, өглөө, орой бүр нэгэн зэрэг сэрэх нь циркадийн хэмнэлээ дагаж, өдрийн цагаар илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусална. (Өглөөний дасгалын бүх ашиг тусыг үзнэ үү) Энэ нь утсан дээрээ сануулагчийг төлөвлөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та цахилгаан хэрэгслийг хэзээ асааж, хэдэн PJ руу орохыг мэдэх болно. Өглөө орноосоо босоход доктор Родригес илүү гэрэл гэгээтэй байхын тулд гадаа зугаалж, биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна (сургагч багш, студиуд яг одоо маш олон үнэгүй дасгалуудыг санал болгож байна). Энэ нь машины хөдөлгүүрийг асаахтай адил таны бие, оюун санааг өдрийн турш сэргээхэд тусална.

Согтууруулах ундаа, кофейныг хязгаарлах. Таны Zoom-ийн аз жаргалтай цагийг хяналтаас бүү гарга, эцэст нь хэт их вино нь нойрны даавар мелатониныг дарангуйлдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Доктор Родригес "Шөнө оройтож архи уух нь нойрны хямралд хүргэж, улмаар маргааш нь ядрах шалтгаан болдог. Та өдрийн цагаар унтаж байж нөхөн төлбөрөө төлдөг. Доктор Аббаси-Файнберг унтахаасаа 6-8 цагийн өмнө кофейн хэрэглэхгүй байх замаар Далгона кофены шинэ зуршлаа хэтрүүлээрэй. Кофейн нь зөвхөн кофенд байдаггүй - шоколад, цай, содонд ч бас байдаг гэдгийг санаарай.

Орондоо ажил хийж болохгүй. Энэхүү хорио цээрийн үед гэрээсээ ажиллах нь хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь унтлагын өрөөнд хийх шаардлагатай байж магадгүй ч орондоо хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Доктор Аббаси-Фейнберг "Зөвхөн унтах, дотно байхын тулд ороо хадгалаарай." "Оффис" таны унтлагын өрөөнд байсан ч гэсэн тусдаа газар тавь. Байнга завсарлага аваад босоорой.

Унтахаасаа өмнө стрессээ тайл. Доктор Аббаси-Фейнберг утсан дээрх апп-уудаар дамжуулан бясалгал хийдэг. "Хэдийгээр би унтахын өмнө электрон бараа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж хэлдэг ч гэрлийн нөлөөллийг багасгахын тулд төхөөрөмжөө бэлтгэх аргууд байдаг. Ингэснээр бид энэ технологийг ашиглан унтаж амрахад тусална" гэж тэр хэлэв. Тайвшруулах хөгжим эсвэл подкаст сонсох нь бас тустай.

Өөртөө эелдэг ханд. Хүн бүр шинээр зохион бүтээсэн энэхүү тахал өвчнөөс гарах шаардлагагүй. Энэ бол хүнд хэцүү цаг үе гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүгээр юм. Найзуудынхаа инстаграм дээр нийтэлж буй шинэ хобби, хоол хийх видео, дасгал сургуулилтанд бүү орооцолдоорой. Доктор Аббаси-Фейнберг хэлэхдээ "Энэ нь тэдний хувьд гайхалтай зүйл боловч тэмцэж буй хүмүүсийн сэтгэлийг түгшээж байна." "Бид энэ тахалаас" өмнөхөөсөө илүү сайн "гарах шаардлагагүй. Биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг багтаасан чадах чинээгээрээ эрүүл байцгаая. "

Холбоотой байх. Нийгэмээс холдож байгаа тул энэ нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Zoom дасгалын хичээлд хамрагдаж, хайртай хүмүүстэйгээ тогтмол очиж үзээрэй. Энэхүү хорио цээрийн дэглэм нь таны эрүүл мэнд, харилцаанд сайнаар нөлөөлөх болно. Нийгмийн харилцаа нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, улмаар унтахад тусална. "Хонгилын төгсгөлд гэрэл байгаа тул бид өдөр бүрийг эерэгээр авч, энд, одоо юу хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй" гэж Жексон хэлэв.

Шалгах