Архаг хуурай нүдтэй хүмүүст зориулсан нүдний ядаргаа тайлах арга хэмжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нүдний шилээ тохируулаарай
• 2. Нүдний дусал
• 3. Компьютерийн мониторын тохируулга
• 4. Компьютерийн тохиргоо
• 5. Гэрэлтүүлэг
• 6. Нүдний дасгал
• 7. Агаарын чанарыг тохируулах
• 8. Нэмэлт тэжээл
• 9. Завсарлага ав
• 10. Апп ашиглах
• 11. Шингэн байдалтай байгаарай
• 12. Нүдний эмчид хандах хэрэгтэй
• Авах

Тойм

Компьютерийн дэлгэц ширтэхэд зарцуулсан цаг хугацаа таны нүдэнд нөлөөлж, хуурай нүдний шинж тэмдгийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Гэхдээ ажлын үүрэг хариуцлага нь компьютерийн ард өнгөрөөх цаг хугацааг хязгаарлахыг хориглож магадгүй юм.

Хүчтэй концентрацийг шаарддаг үйл ажиллагаа нь нүдний хараа, хуурайшилтанд хүргэдэг. Айовагийн Их Сургуулийн эмнэлэг, клиникүүдийн мэдээлж байгаагаар компьютер ашиглаж байхдаа хүн 66 хувь бага анивчдаг байна.

Нүдээ анивчих нь нулимс, салиа гэх мэт чийгшүүлэгч бодисыг нүдэндээ тараахад тусалдаг тул нүд ирмэх нь чухал юм. Хэрэв та бага анивчих юм бол нүдний чинь нулимс уурших цаг ихтэй тул нүд улайж хуурайшдаг.

Мониторын гэрэл таны нүдэнд тусах нь нүд хуурайших, ядрахад нөлөөлдөг. Ажлын өдрийн төгсгөлд та урьд өмнө харж байсан зүйлээ илүү амархан харахаар нүдээ аниад харж магадгүй юм.

Таны нүдний хараагаа дижитал гэж нэрлэдэг компьютерын харааны синдромтой байж болзошгүй шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• бүдэг хараа
• хуурай нүд
• нүдний ачаалал
• толгой өвдөх
• хүзүү ба мөрний өвдөлт

Нүдний хуурайшилт, ачааллыг бууруулах 12 алхамыг энд орууллаа.

1. Нүдний шилээ тохируулаарай

Хэрэв та нүдний шил зүүдэг бол нүдний эмчтэйгээ эсрэг цацруулагч бүрхүүл эсвэл тусгай линзний талаар ярилцаарай. Эдгээр нь таны компьютерийн дэлгэц дээрх хурц гэрлийг багасгах, нүдийг тань тав тухтай байлгахад тусална. Түүнчлэн, зөв ​​зааврын шилтэй эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол дэлгэцийг харахын тулд нүд чинь ачаалал өгөх болно.

2. Нүдний дусал

Нүдний дусал нь компьютер ашиглах явцад таны нүдийг тослох үйлчилгээтэй. Та нүдний хуурайшихад ашиглаж болох хиймэл нулимсыг жоргүй (OTC) худалдан авах боломжтой.

Хэрэв нүдний дусал дусал ба таны орчинд тохируулга хийхэд тус болохгүй юм бол нүдний эмчтэй зөвлөлдөөрэй. Тэд архаг хуурай нүдэнд жороор дусаахыг зөвлөж байна.

3. Компьютерийн мониторын тохируулга

Мониторыг ширээн дээрээ зөв байрлуулах нь хурц гэрлийг багасгаж, эргономик, тохь тухтай байдлыг сурталчлахад тусална.

Боломжтой бол илүү том дэлгэц рүү шилжээрэй. Энэ нь ихэвчлэн үг, дүрсийг харахад хялбар болгоно. Түүнчлэн, унших ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд фонтыг аль болох томруулж байгаарай.

Компьютерийн монитороо толгойноосоо 20-26 инч зайтай байрлуул. Мониторыг дэлгэцийн дундуур харсан өндөрт байрлуулсан байх ёстой. Компьютерийн дэлгэцийг сайн харахын тулд та бөхийх эсвэл хэт шулуун суух шаардлагагүй.

Нүднийхээ гадаргууг багасгахын тулд дэлгэцээ нүдний түвшингээс доогуур байрлуулах нь тустай байж болох юм. Энэ нь нүд хуурайшихад хүргэдэг нулимсны ууршилтыг бууруулахад тусална.

4. Компьютерийн тохиргоо

Харахад хэцүү болгодог хүсээгүй гэрлийг багасгахын тулд компьютер дээрээ хурц гэрлийн шүүлтүүр ашиглана уу. Хавтгай дэлгэц нь хурц гэрэл багатай байхыг анхаарна уу.

Компьютерийнхээ шинэчлэлтийн түвшинг 70-85 Гц-ийн хооронд тохируулна уу. Ихэнх компьютерийн дэлгэц 60 Гц-ийн хурдтай шинэчлэгддэг. Гэсэн хэдий ч энэ хурд нь дэлгэцийг анивчих эсвэл өнхрүүлэхэд хүргэдэг.

Компьютерийн дэлгэцийн гэрлийг мөн тохируулна уу. Хэрэв цагаан дэвсгэр бүхий вэбсайт нь гэрлийн эх үүсвэр шиг харагддаг бол энэ нь хэтэрхий тод байдаг. Гэхдээ дэлгэц саарал эсвэл уйтгартай харагдаж байвал энэ нь таны гэрлийг илүү гэрэлтүүлэх ёстой гэсэн дохио юм.

5. Гэрэлтүүлэг

Таны компьютер ашигладаг байршлын зохион байгуулалт нь нүдний ядаргаанд нөлөөлдөг. Хэрэв таны компьютерийн дэлгэц цонхноос хол байвал (цонхны урд эсвэл нэгний ард биш гэсэн үг) хамгийн сайн нь.

Энэ нь гадны гэрлийн эх үүсвэрүүдийн хурц гэрлийг багасгаж, улмаар таны нүдийг цочроож, хатааж болзошгүй юм. Хэрэв таны ширээ цонхны эсрэг байх ёстой бол хурц гэрэл багасгахад туслах наалт эсвэл хөшиг ав.

Дэнлүүний оронд агаарын флюресцент гэрлийг унтраах нь гэрлийн тусгалыг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны нүд төвлөрөхөд хэцүү болно. Гэрлийг бага хүчин чадалтай, эсвэл бүр зөөлөн шүүлтүүрт тохируулах нь нүдийг тайвшруулахад тусална.

Хэрэв та ширээн дээрээ дэнлүү ашигладаг бол нүүрэн дээрээ шууд чиглүүлээгүй байхыг анхаарна уу. Үүний оронд гэрлийг доош, ширээн дээрх цаас руу чиглүүлэх хэрэгтэй.

6. Нүдний дасгал

Компьютерийн ажлын станц, монитор дээр зарим өөрчлөлтийг хийх боломжтой боловч ажиллах явцад нүдээ аль болох сайн хамгаалахыг баталгаажуулахын тулд бусад зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Компьютерийнхээ дэлгэцээс дор хаяж 20 минут тутамд 20 секундын турш хар. Өөрөөсөө 20 фут зайтай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр нүдний булчингийн ачаалал, ядаргаа багасдаг. Энэхүү дадлыг 20-20-20 дүрэм гэж нэрлэдэг.

Мөн нүднийхээ төвлөрөх чадварыг тохируулж, алс холын зүйлийг 10-15 секундын турш харж нүдээ "тайвшруулж" болно. Дараа нь өөрт ойрхон байгаа зүйлийг хар.

7. Агаарын чанарыг тохируулах

Таны компьютер ашигладаг хүрээлэн буй орчны агаарын чанар нь нүдний хараа, хуурайшилтанд нөлөөлдөг. Агаар дахь чийгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд чийгшүүлэгч ашиглана уу. Шаардлагатай бол агаарыг таны нүүр, нүүр рүү чиглүүлдэг сэнс, агааржуулалтын нүхнээс холд.

Түүнчлэн тамхи татах, тамхи татахаас зайлсхийж, нүдийг чинь цочрооно.

8. Нэмэлт тэжээл

Зарим нэмэлт тэжээл нь хуурайших нүд, нүдний ядаргааны шинж тэмдгийг сайжруулахад тусална. Жишээлбэл, омега-3 тосны хүчил, биллберийн ханд нь хуурай нүдэнд тус болох боловч судалгаа хязгаарлагдмал байдаг.

Нэмэлт өгөхөөсөө өмнө нүдний эмч, нүдний эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж байгаарай.

9. Завсарлага ав

Хэрэв та өдөржингөө компьютер дээр ажилладаг бол байнга завсарлага авах нь чухал юм.

Эдгээр завсарлага нь удаан хугацааны туршид байх албагүй. Нэг, хоёр цаг тутамд хэдэн минут босч, богино зугаалж, гар, хөлөө сунгана. Компьютерээсээ хөндийрөх нь нүдний хараа, хуурайшилтыг бууруулаад зогсохгүй компьютер дээр сууж байгаад мэдрэгдэх хүзүү, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.

10. Апп ашиглах

Нүдээ хамгаалахын тулд завсарлага авах эсвэл дэлгэцийн тохиргоог автоматаар тохируулахыг сануулдаг хэд хэдэн програмыг компьютер дээрээ татаж авах боломжтой.

Үүний нэг жишээ бол f.lux бөгөөд өдрийн цагаар таны компьютерийн дэлгэцийн өнгө, тод байдлыг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр та нүдээ зовоохгүй байх болно. Өөр нэг жишээ бол богино завсарлага авахыг сануулсан сэрэмжлүүлэг тохируулах боломжтой Time Out юм.

11. Шингэн байдалтай байгаарай

Шингэн алдалт нь нүдний архаг хуурай шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та үүн дээр компьютерийн дэлгэцийг удаан хугацаагаар ширтэж байвал хангалттай ус уухгүй байх нь таны нүдийг улам бүр дордуулж мэднэ.

Өдөржингөө дор хаяж найман аяга ус ууж, чийгшүүлж байгаарай.

12. Нүдний эмчид хандах хэрэгтэй

Хэрэв та дээр дурдсан бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч тайвширч чадахгүй байгаа бол нүдээ үнэлэх цаг болсон байх. Нүдний эмч эсвэл нүдний эмчтэй уулзаж цаг, нүдний шил, холбоо барих эмэнд шинэ жор өгөх шаардлагатай эсэхийг шалгаарай. Таны эмч шинж тэмдгийг арилгахын тулд нүдний дусаалга, тос гэх мэт OTC эсвэл жороор эмчлэхийг зөвлөж болно.

Авах

Дээр тайлбарласан алхамуудын ихэнх нь үр дүнтэй байхын тулд асар их цаг хугацаа, мөнгө шаарддаггүй. Нүдээ хамгаалах хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлснээр та хуурай нүдний таагүй мэдрэмжийг бага мэдрэх болно.