Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сайхан унт
• 2. Хоолонд анхаарлаа хандуулах
• 3. Таалагдсан ажилаа хий
• 4. Алжаал тайлах үйл ажиллагаа
• 5. Альтернатив эмчилгээ
• Муу сэтгэлийн байдал нь өвчин байж болзошгүй үед

Сэтгэл санааг үр дүнтэй сайжруулахын тулд амрах арга, хоол хүнс, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал гэх мэт зуршилд бага зэргийн өөрчлөлт хийж болно. Ийнхүү тархинд сэротонин, допамин, норэпинефрин, гамма аминобутирийн хүчил (GABA) зэрэг сэтгэл санааг зохицуулдаг гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэхэд түлхэц өгөх болно.

Сайхан сэтгэлийн байдал нь бие махбодь, оюун санааны сайн сайхан байдлаас хамааралтай төлөв байдгийг санаж байх хэрэгтэй, гэхдээ өдөр тутмын ажлаас болж түүнд ажлын болон гэртээ өдөр тутмын стресс, бага зэрэг унтах гэх мэт муу зуршлууд нөлөөлж болзошгүй юм. дуртай зүйлээ хийх эсвэл дасгал хийх цаг зав гаргахгүй байх нь дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр сэтгэл санаа таагүй болдог.

Сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд туслах 5 арга хэмжээний зөвлөгөөг үзээрэй.

1. Сайхан унт

Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах нь тархи өдөр тутмын ажлаасаа амрах, сайн сайхан байдал, амрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, улмаар сайжруулдаг дааврын нийлэгжилтийг багтаасан химийн чиг үүргээ гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. сэтгэлийн байдал.

Унтах үед бие нь кортизол ба адреналиний нийлэгжилтийг бууруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

2. Хоолонд анхаарлаа хандуулах

Буурцаг, бүйлс, банана, хулд, самар, өндөг зэрэг тодорхой хоол хүнс нь мэдрэлийн системийг зохицуулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, аз жаргал, сайн сайхан байдлын даавар болох допамин, серотониныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах. Серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бусад хоол хүнсийг үзээрэй.

Дараахь видеонд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занин триптофанаар баялаг хоол хүнс, сайн сайхан байдал, аз жаргалын мэдрэмжийг хариуцдаг дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг тухай өгүүлдэг.

3. Таалагдсан ажилаа хий

Унших, хөгжим сонсох, зураг зурах эсвэл дугуй унах дуртай цаг заваа гаргана гэдэг нь өнчин тархины болон гипоталамусаас ялгарч, нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх нэг арга бөгөөд таашаал мэдрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. сэтгэл санааг сайжруулах.

4. Алжаал тайлах үйл ажиллагаа

Бясалгал, йог гэх мэт алжаал тайлах дасгалууд нь стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулж, өөртэйгөө холбогдоход туслахаас гадна өдөржингөө өдөр бүр анзаарагдахгүй байх мэдрэмжийг ихэвчлэн төрүүлдэг. Энэ нь сайн хийдэг зүйлдээ ойртох, уйтгар гуниг, шаналал авчрах ёс заншлаа орхиход хялбар болгодог. Бясалгал хийх, түүний ашиг тусын талаар суралц.

5. Альтернатив эмчилгээ

Зүү, аурикотерапия, рейки, хөгжмийн эмчилгээ гэх мэт цогц эмчилгээ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чаддаг дадал юм. Тайвшрал, өөрийгөө танин мэдэх, урьд өмнө стресс үүсгэж, хүний ​​эрч хүчийг шавхаж болзошгүй нөхцөл байдлыг илүү сайн шийдвэрлэхэд туслах зорилгоор.

Эдгээрээс гадна үнэрт эмчилгээг өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаатай уялдуулан хийж болно, сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай арга техник юм. Энэ нь хэрхэн ажилладаг, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахын тулд үнэрт эмчилгээг хэрхэн хийхийг үзээрэй.

Энэ төрлийн эмчилгээг ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, стресс гэх мэт сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлж, уур уцаартай байдалд хүргэж болзошгүй эмнэлзүйн нөхцөл байдлыг нөхөх хэрэгсэл гэж үздэг. Гэхдээ эдгээр эмчилгээ нь эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг орлож болохгүй.

Муу сэтгэлийн байдал нь өвчин байж болзошгүй үед

Муу сэтгэлийн байдал нь ядаргаа, хэт их цочромтгой байдаг бөгөөд энэ нь зуршил өөрчлөгдөж, шаардлагатай бүх нөөцийг хэрэгжүүлснээр сайжирдаггүй., жишээлбэл, гипертиреоз, чихрийн шижин, Альцгеймер, тархины цус харвалт зэрэг өвчнийг үгүйсгэхийн тулд сэтгэл зүйд нөлөөлж, улмаар суурь өвчнийг хянах үед алга болох уур хилэн гарах магадлалтай тул эмчид хандахыг зөвлөж байна.

Муу сэтгэлийн байдал байнга тохиолддог, органик өвчинтэй холбоогүй, амьдралын хэв маяг өөрчлөгдсөн эсвэл эмчийн зааж өгсөн эмчилгээ сайжирсан тохиолдолд тухайн хүнийг зохих мэргэжлийн эмчид үзүүлэх, тухайлбал сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, учир нь жишээ нь дистими гэх мэт сэтгэцийн өөрчлөлтийг илтгэдэг. Дистими гэж юу болох, эмчилгээг хэрхэн яаж хийдэг болохыг ойлгох.

Хэрэв энэ нь ердийн түр зуурын муу сэтгэл юмуу эсвэл энэ нь эмгэг байж болзошгүй юм гэсэн асуулт гарч ирвэл дараахь шалгалтаар удирдамж өгөх боломжтой.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Туршилтыг эхлүүлээрэй Та долоо хоногт 4-өөс илүү удаа гунигладаг уу эсвэл бараг өдөр бүр жаргалтай, гунигтай мэдрэмж төрдөггүй юу?

• Хэзээч үгүй.
• Тийм ээ, гэхдээ энэ нь тийм ч их тохиолддоггүй.
• Тийм ээ, бараг долоо хоног бүр.

Хүн бүхэн аз жаргалтай санагддаг нөхцөл байдалд хүртэл та булбарай болдог уу?

• Үгүй ээ, бусад нь баярлах үед би ч бас баяртай байдаг.
• Тийм ээ, би ихэвчлэн муухай ааштай байдаг.
• Тийм ээ, сайхан сэтгэлтэй байх ямар байдгийг би мэдэхгүй.

Та шүүмжлэлтэй ханддаг уу эсвэл маш их шүүмжилдэг үү?

• Үгүй ээ, би хэзээ ч хэн нэгнийг шүүмжилдэггүй.
• Тийм ээ, гэхдээ миний шүүмжлэл бол бүтээлч бөгөөд зайлшгүй зүйл юм.
• Тийм ээ, би маш их шүүмжлэлтэй ханддаг, шүүмжлэх боломжоо алддаггүй, үүгээрээ маш их бахархдаг.

Та бүх зүйл, хүн болгоны талаар байнга гомдоллодог уу?

• Үгүй ээ, би хэзээ ч юунд ч гомдоллодоггүй бөгөөд миний амьдрал бол сарнайн ор юм.
• Тийм ээ, шаардлагатай гэж бодож эсвэл маш их ядарсан үедээ гомдоллодог.
• Тийм ээ, би бараг өдөр бүр ихэвчлэн бүх зүйл, хүн болгонд гомдоллодог.

Бүх зүйл танд уйтгартай, уйтгартай санагддаг уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тийм ээ, би ихэвчлэн өөр газар байхыг хүсдэг байсан.
• Тийм ээ, би аливаа зүйлд сэтгэл хангалуун байдаггүй бөгөөд өөр сонирхолтой зүйл хийхийг хүсдэг байсан.

Та өдөр бүр ядаргаа мэдэрч байна уу?

• Үгүй ээ, би үнэхээр шаргуу ажиллаж байхдаа л.
• Тийм ээ, би өдөржингөө юу ч хийгээгүй ч гэсэн ядаргаагаа байнга мэдэрдэг.
• Тийм ээ, би амралтаараа ч гэсэн өдөр бүр ядаргаа мэдэрдэг.

Та өөрийгөө гутранги үзэлтэй хүн гэж үздэг үү?

• Үгүй ээ, би маш өөдрөг үзэлтэй, аливаа зүйлийн сайн талыг олж харж чаддаг.
• Тийм ээ, надад муу зүйлийн сайн талыг олоход хэцүү байдаг.
• Тийм ээ, би гутранги үзэлтэн бөгөөд маш их хүчин чармайлт гаргасан ч бүх зүйл буруугаар эргэх болно гэж үргэлж боддог.

Та их унтдаг уу эсвэл унтах асуудалтай байдаг уу?

• Би сайн унтдаг, тайван унтдаг гэж боддог.
• Би унтах дуртай ч заримдаа унтахдаа хэцүү байдаг.
• Би хангалттай амарч чадахгүй гэж боддог, заримдаа олон цаг унтдаг, заримдаа сайн унтах асуудал гардаг.

Таныг буруутгаж байна гэж бодож байна уу?

• Үгүй ээ, би үүнд хэзээ ч санаа зовдоггүй.
• Тийм ээ, намайг буруутгаж байна гэж олонтаа боддог.
• Тийм ээ, би бараг үргэлж боддог: Энэ бол шударга бус зүйл.

Шийдвэр гаргахад бэрхшээл тулгардаг уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тийм ээ, би ихэнхдээ төөрсөн мэт санагдаж, юу шийдэхээ мэдэхгүй байна.
• Тиймээ, надад бараг үргэлж шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг бөгөөд надад бусдын тусламж хэрэгтэй байдаг.

Та өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай юу?

• Үгүй ээ, хэзээ ч би гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байх дуртай байдаг.
• Тийм ээ, гэхдээ би бухимдах үедээ л.
• Тийм ээ, бараг үргэлж үргэлж бусад хүмүүстэй хамт байх нь надад хэцүү байдаг.

Та амархан уурлаж байна уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, би бараг үргэлж бүх зүйлд, хүн болгонд уурлаж, уурладаг.

Та өөртөө маш их шүүмжлэлтэй ханддаг уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ заримдаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Та ямар нэгэн зүйлд үргэлж сэтгэл дундуур байдаг уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Та хэтэрхий хөшүүн эсвэл уян хатан бус уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Та өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай юу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Та зөвхөн сөрөг талыг олж хардаг уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Та бүх зүйлийг хувь хүн гэж үздэг үү?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Танд аз жаргал, сэтгэл хангалуун байх хэцүү байдаг уу?

• Хэзээч үгүй.
• Тиймээ олон удаа.
• Тийм ээ, бараг үргэлж.

Өмнөх Дараачийн