Хэрхэн зөв бясалгах вэ (5 энгийн алхамаар)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Цаг заваа зориул
• 2. Чимээгүй газрыг хайж олох
• 3. Тав тухтай байдлыг тогтооно
• 4. Амьсгалыг хянах
• 5. Анхаарал төвлөрүүлэх
• Бясалгалын эрүүл мэндийн ашиг тус

Бясалгал гэдэг нь сэтгэлийн тайван байдал, тайвшралын байдалд биднийг тайван байдал, дотоод амар амгаланд хүрэхийн тулд бие бялдар, анхаарал төвлөрүүлэх аргуудаар удирдан чиглүүлж, стресс, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлийг бууруулах зэрэг хэд хэдэн ач тусыг авчирдаг арга юм. ажил дээрээ эсвэл сурахдаа анхаарал төвлөрөл, бүтээмжийг дээшлүүлэх.

Энэ нь хичээл дээр болон тодорхой газруудад, багштай хамт илүү хялбар хийгддэг боловч бясалгалыг жишээлбэл, гэртээ эсвэл ажил дээрээ гэх мэт бусад орчинд хийж болно. Ганцаараа бясалгаж сурахын тулд өдөр бүр 5-20 минутын турш өдөрт 1-2 удаа дасгал хийх шаардлагатай.

Бясалгал хийх алхам алхам нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.

1. Цаг заваа зориул

Та хэсэг хугацаанд унтрахын тулд өдрийн цагаар 1-2 удаа хуваарилах хэрэгтэй. Энэ нь таныг сэрэх үед, санаа зоволт багатай, илүү төвлөрч өдрийг эхлүүлэх боломжийг олгох, өдрийн дундуур, ажлаасаа бага зэрэг амрах, эсвэл унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө сэтгэлээ тайвшруулах зэрэг байж болно. .

Хамгийн тохиромжтой нь 15-20 минутын хугацаа нь бясалгалын хамгийн их үр өгөөжийг өгөх сайхан цаг боловч 5 минут нь тайван, анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө аялах боломжийг олгоход хангалттай юм.

Цаг хугацааны талаар санаа зовохгүй байхын тулд бясалгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд сэрүүлэгтэй цагийг гар утсан дээрээ тохируулах боломжтой.

2. Чимээгүй газрыг хайж олох

Зочны өрөө, цэцэрлэг, буйдан гэх мэт бага зэрэг тайван сууж болох орон зайг тусгаарлахыг зөвлөж байна. Очихоосоо өмнө машины зогсоол дээр өөрөө байрлаж болно. жишээ нь ажил.

Хамгийн чухал зүйл бол та төвлөрлийг хөнгөвчлөхийн тулд чимээгүй орчинд, хамгийн бага анхаарал сарниулах боломжтой байх ёстой.

3. Тав тухтай байдлыг тогтооно

Дорно дахины аргуудын дагуу бясалгалын дадлага хийх хамгийн тохиромжтой байрлал бол бадамлянхуа байрлал бөгөөд та суугаа хэвээр, хөлөө тонгойлгож, хөлөө гуяныхаа дээр, өвдөгнийхөө яг дээр, нуруугаа эгцлээрэй. Гэхдээ энэ байрлал нь заавал байх албагүй бөгөөд тохь тухтай, шулуун нуруу, тайвширсан мөр, хүзүүгээ эгцлүүлбэл сандал, вандан сандал зэрэг ямар ч байрлалд сууж, хэвтэх боломжтой.

Түүнчлэн та гарынхаа ар талыг нуруун дээр нь тулж, эсвэл өвдөг тус бүр дээр нь алгаа доошоо эсвэл дээшээ харуулан зогсож болох тулгуурыг олох хэрэгтэй. Дараа нь нүдээ аниад булчингаа тайвшруулаарай.

Бясалгалын байр суурь

Бясалгалын байр суурь

4. Амьсгалыг хянах

Уушигаа бүрэн ашиглаж амьсгалахад илүү онцгой анхаарал хандуулж сурах нь чухал юм. Гэдэс, цээжийг ашиглан агаар гаргаж, удаан, тааламжтай амьсгал гаргах хэрэгтэй.

Амьсгалаа хянах нь эхэндээ амаргүй байж болох бөгөөд энэ нь дасгал хийсний дараа тохиолддог боловч энэ нь тааламжгүй мөч болж хувирахгүй байхын тулд тав тухтай, ачаалалгүй байх нь чухал юм. Хийх боломжтой дасгал бол амьсгалахдаа 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргахдаа энэ хугацааг давтана.

5. Анхаарал төвлөрүүлэх

Уламжлалт бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тарни болох бөгөөд энэ нь оюун ухаанд тодорхой хүч чадлыг бий болгох, анхаарал төвлөрүүлэхэд туслахын тулд хэд хэдэн удаа давтагдах ёстой аливаа дуу, үе, үг, хэллэг юм. бясалгалд

Бясалгал хийж буй хүн үүнийг дуу хоолойгоороо эсвэл бодож тунгааж байх ёстой бөгөөд Буддын шашин эсвэл йогийн гаралтай тарни бол багш зөв зааж өгөх хэрэгтэй. "Ом" бол хамгийн алдартай тарни бөгөөд бясалгалын үеэр дотоод амар амгаланг авчрах хүчтэй юм.

Гэсэн хэдий ч дүр төрх, аялгуу, арьсан дээрх сэвшээ салхи, өөрийгөө амьсгалах, эсвэл хүрэхийг хүсч буй зарим эерэг бодол, зорилгодоо анхаарлаа хандуулахын тулд бусад төрлийн анхаарал төвлөрүүлэх боломжтой байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол үүний тулд оюун санаа тайван, өөр бодолгүй байх явдал юм.

Бясалгалын үеэр янз бүрийн бодол төрөх нь элбэг тохиолддог бөгөөд энэ тохиолдолд тэдэнтэй тулалдах ёсгүй, харин тэднийг ирж, дараа нь орхиж явах хэрэгтэй. Цаг хугацаа, дадлага хийснээр илүү сайн төвлөрч, бодлоос зайлсхийх нь илүү хялбар болно.

Бясалгалын эрүүл мэндийн ашиг тус

Өдөр бүр бясалгал хийснээр бодол санаагаа илүү сайн удирдаж, үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад ашиг тусыг авчрах боломжтой.

• Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, дахилтын магадлал буурах;
• Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах;
• Нойргүйдэл буурах;
• Ажил, сурлагын анхаарал, гүйцэтгэлийг сайжруулах;
• Цусны даралт ихсэлтийг хянахад тусалдаг;
• Чихрийн шижин өвчний үед гликемийн хяналтыг сайжруулах;
• Хоол идэх, хэт дургүй болох эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Тиймээс энэ нь эртний дорнын уламжлалын арга техник боловч бясалгал нь сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд өдөр тутмын амьдралд бүрэн хэрэглэгддэг. Тайвшрахад туслах өөр нэг дасгал бол дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан бие, оюун санааны уялдаа холбоог сайжруулж, сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Иогын ач тусыг бас мэдээрэй.