Биеийн байрлалыг хэрхэн засах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн байдлаа засахын тулд хантааз өмсөх шаардлагатай юу?
• Мөрний байрлалыг засах дасгалууд
• Бүсэлхий нурууны байрлалыг хэрхэн засах вэ
• Унтаж байхдаа маягаа хэрхэн засах вэ?
• Хэзээ физик эмчилгээ хийх вэ

Муу хэлбэрийг засахын тулд толгойгоо зөв байрлуулж, нуруу, хэвлийн бүсийн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай, учир нь хэвлийн сул булчин, нурууны углуурга нь мөрөө дээшээ харж хэвтэх хандлагатай байдаг тул гиперкифоз үүсгэдэг . Ядуу хэлбэрийн хамгийн нийтлэг төрлүүдийн нэг болох "бөгс нуруу" гэдгээрээ алдартай.

Энэ байрлалыг засахын тулд мөрөө урд нь бөхийлгөхийн тулд юу хийж болох вэ?

• Булчингаа хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд тогтмол дасгал хий;
• Өдөржингөө бие махбодийн мэдлэгтэй байх, бага зэргийн тохируулга хийх;
• Суухдаа өгзөгний ясан дээр суугаад хөлөө огт хөндлөвөлгүйгээр нуруугаа шалан дээр шалан дээр тавь.

Өдөрт 5-аас дээш цаг суудаг хүмүүс цээжний нурууг хамгийн их "бөөрөнхийлдөг" кифоз үүсэхээс зайлсхийхийн тулд сандал эсвэл буйдан дээрээ хэрхэн суухаа онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. хажуу талаас нь харахад.

Үүний тулд бие махбодийн мэдлэгтэй байх, хэвлийн булчинг агшаах нь чухал бөгөөд энэ нь "гэдэсээ агшаах", хүйсээ хэвлийдээ хүргэхээс бүрддэг. Энэхүү жижиг агшилт нь хэвлийн ба диафрагмын хөндлөн булчингуудыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш биеийн байдлыг сайн хадгалахад тусалдаг. Гэрийн байдлаа сайжруулахын тулд гэртээ юу хийж болох талаар доорх видеоноос үзээрэй.

Биеийн байдлаа засахын тулд хантааз өмсөх шаардлагатай юу?

Биеийн байдлаа засахын тулд хантааз өмсөхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь физик эмчилгээний эсрэг үйлдэл хийдэг бөгөөд нөхцөл байдлыг удаан хугацаанд хүндрүүлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь биелэгдэнэ нь хантааз мөрийг хүчээр буцаадаг боловч булчингаа сайн бэхжүүлдэггүй тул байх ёстой хэмжээнээс нь сул дорой болгодог. Булчингийн хүчний тэнцвэргүй байдал нь нурууг гэмтээдэг бөгөөд үүнээс гадна унжсан мөрний байрлалыг засах нэг нууц бол мөрөндөө нуруунд хүрэх биш харин урд талынхаас илүү толгойны байрлалыг засах явдал юм.

Мөрний байрлалыг засах дасгалууд

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл Пилатесээр тогтмол хичээллэх нь булчингаа бэхжүүлж, биеийн байдлаа сайжруулах эмчилгээнд хувь нэмэр оруулдаг тул биеэ зөв барихад тусалдаг. Нэмж дурдахад булчингийн уян хатан чанарыг дээшлүүлэхийн тулд өдөр бүр сунгаж байхыг зөвлөж байна, тиймээс Пилатес дасгал нь биеийн сайн суналтыг шаарддаг тул давуу талтай юм.

Нуруугаа бэхжүүлж, биеийн байдлаа сайжруулахын тулд тогтмол хийж чаддаг 8 Пилатесийн цуврал дасгалуудыг үзээрэй.

Бүсэлхий нурууны байрлалыг хэрхэн засах вэ

Нурууны төгсгөлийн хэсэг нь үргэлж төвийг сахисан байрлалд байх ёстой, ташааны ясыг урагш эсвэл хойшоо харуулалгүйгээр нурууг нь засах эсвэл өгзөгийг дээш нь харуулах боломжтой. Бүсэлхий нурууны байрлалыг засах сайн дасгал бол ташааны төвийг сахисан байрлалыг олох бөгөөд ингэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Хөлөө ялимгүй зөрүүлээд зогсоод, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөөд, ташаанаа аажмаар хойшлуул. Өөрийгөө бүтэн толин тусгал дээр хажуу тийш харж байгаад дараа нь засч залруулах эсвэл гиперлордоз байгаа эсэхийг шалгаж энэ тестийг хийх нь ашигтай байж болох юм. Тулгамдсан асуудал бол нурууны муруйлтад хэтрүүлэлгүйгээр ташааны төвийг сахисан байрлалыг хадгалах явдал юм.

Гиперлордозтой тэмцэх: Таны хийж чадах зүйл бол сунгалтын дасгал бөгөөд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, тэврэх, тэр байрандаа хэдэн секундын турш үлдэх явдал юм. Дасгалыг 5 удаа давт.

Бүсэлхий нурууг засахтай тэмцэх: Сайн дасгал бол нуруун дээрээ хэвтэж, ширээний теннисний бөмбөгийг нурууныхаа муруйлт байрлуулж хэдэн секундын турш хадгалахад оршино. Биеийн жинг хэзээ ч бөмбөг дээр бүү тавиарай гэдгийг санаарай.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх, ялангуяа нурууны өвдөлт байвал бие даан үнэлэх нь чухал юм.

Унтаж байхдаа маягаа хэрхэн засах вэ?

Унтах үеийн байрлалыг засахын тулд биеийн зохих байрлалд унтах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь хажуу тийшээ харан хэвтэх, өвдөгнийхөө хооронд жижиг дэр тавьж, толгойгоо сайн түших дэр тавьж, нурууг хажуу талаас нь харахад босгож болно. Боломжтой бол өөрийгөө тэр байрлал дээр өөрийгөө толинд харж эсвэл нуруу нь сайн байрлаж байгаа эсэхийг өөр хүнээс асуу.

Нуруун дээрээ унтахдаа доод дэрээ дэрлээд өвдөгнийхөө доор өөр дэр тавих хэрэгтэй. Ходоод дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. Илүү дэлгэрэнгүйг дараах хаягаас үзнэ үү: Аль матрас, дэр нь илүү сайн унтахад хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.

Хэзээ физик эмчилгээ хийх вэ

Нуруу, мөр, хүзүү, толгой өвдөхөд өвдөх, ялангуяа нуруу хазайсан үед биеэ муу байрлуулж, физик эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Шулуун гэдэсний гол өөрчлөлтүүд нь урд талын толгой юм; түгээмэл бөгтөр гэж нэрлэдэг гиперкифоз; гиперлордоз, мөн сколоз болох нурууны хажуугийн хазайлт. Нурууны өвчин, толгой өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд эдгээр бүх нөхцөл байдлыг аль болох хурдан засах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь жишээлбэл, ивэрхий диск, sciatic мэдрэл зэрэг бусад ноцтой нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг харгис байрлалыг засахын тулд физик эмчилгээний удирдамжаар удирдан чиглүүлж статик дасгал хийдэг дэвшилтэт физик эмчилгээний аргаар тодорхой эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж болох юм. Гэхдээ эмчилгээг эхлэхээс өмнө тухайн хүний ​​ямар хазайлт байгааг мэдэхийн тулд биеийн байрлалыг нарийвчлан үнэлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь хүн бүрт хамгийн тохиромжтой сунгах, бэхжүүлэх дасгалыг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй, учир нь ердийн цуврал дасгалууд нь хувь хүн байдаг. Учир нь хүн бүр өвөрмөц байдаг.