Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийн хэмжээ
• Учир нь жингээ хасах нь улам хэцүү болдог

Долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд 5 хоолны халбагын будаа + 2 хоолны халбагын шоштой 150 гр мах + салаттай ойролцоогоор 2 аяга тавагтай тэнцэхүйц 1100 ккал-ийг өдөр тутмын хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай.

Долоо хоногийн турш өдөрт 1100 ккал-ийг бууруулснаар нийт 7700 ккал болох бөгөөд энэ нь 1 кг биеийн өөхөнд агуулагдах калорийн хэмжээтэй тохирч байна.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн илчлэгийг бууруулах энэ түвшинд хүрэх нь ихэвчлэн маш их бэрхшээлтэй байдаг тул илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Тооцоологчийн үр дүнд үндэслэн 1100 ккал-ийг багасгах хэрэгтэй бөгөөд эцсийн үр дүн нь хүссэн жингийн алдагдалд хүрэхийн тулд өдөрт зарцуулах ёстой калорийн тоотой тохирч байна.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийн хэмжээ

Калори илчлэгийг багасгах, жингээ багасгахад туслахын тулд сайн стратеги нь биеийн тамирын дасгалыг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог түргэсгэж, өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг.

Дунджаар 60 кг жинтэй хүн 1 цагийн жингийн дасгал хийхдээ 372 калори зарцуулдаг бол 100 кг жинтэй хүн үүнтэй ижил үйлдлийг хийхэд 600 ккал зарцуулдаг. Учир нь жин их байх тусам ижил үйл ажиллагаа явуулж, бүх эсийг хүчилтөрөгч, тэжээлээр хангахын тулд бие махбодийн хүчин чармайлт нэмэгддэг.

Дараах тооцоолуурт өгөгдлөө оруулаад янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд хэдэн калори зарцуулдаг болохыг хараарай.

Булчингийн масс нь биед агуулагдах өөх тосноос илүү их калори зарцуулдаг тул биеийн булчингийн хэмжээ их байх тусам тухайн хүний ​​энерги зарцуулалт нэмэгддэг гэдгийг санах нь чухал юм.

Учир нь жингээ хасах нь улам хэцүү болдог

Жин хасах нь улам хэцүү болж байна.Яагаад гэвэл жингээ хасахад биеийн энерги зарцуулалт буурдаг.Учир нь 80 кг жинтэй байх хүчин чармайлт нь 100 кг жинтэй байхаас бага байдаг.

Нэмж дурдахад нас ахих тусам бодисын солилцоо мөн удааширдаг тул хөгшрөх тусам жингээ хасахад илүү их бэрхшээл тулгардаг. Энэхүү бэрхшээлийг даван туулахын тулд хоолны дэглэмийг тохируулах, биеийн тамирын дасгалыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийн булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлж жин хасах, хянахад тусалдаг. Жин хасахад туслахын тулд бодисын солилцоог түргэсгэдэг 7 хоол хүнсний талаар мэдэж аваарай.