Jet Lag гэж юу вэ, гол шинж тэмдгүүд ба түүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн шинж тэмдгүүд
• Тийрэлтэт онгоцны хоцрогдолоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Тийрэлтэт хоцролт гэдэг нь биологийн болон орчны хэмнэлийн хоорондох зохицуулалт алдагдах үед тохиолддог нөхцөл бөгөөд ердийнхөөс өөр цагийн бүстэй газар аялсны дараа ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ нь хүний ​​дасан зохицоход цаг хугацаа зарцуулж, хүний ​​нойр, амралтыг гэмтээхэд хүргэдэг.

Аялал жуулчлалын улмаас тийрэлтэт саатлын үед аяллын эхний 2 хоногт шинж тэмдэг илэрч, ядаргаа, нойргүйдэл, ой санамж, төвлөрөл багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь шинэ төрсөн нярайн эхчүүдэд, хүүхэд өвдөж шөнөжингөө унтдаггүй байхад, мөн үүр цайх үеэр шөнөжингөө сурч буй оюутнуудад илэрч болно, ингэснээр тухайн хүний ​​хэмнэл хоорондын зөрчлийг үүсгэдэг. хүрээлэн буй орчин.

Үндсэн шинж тэмдгүүд

Хүн бүр мөчлөгийн өөрчлөлтөд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул зарим шинж тэмдгүүд их бага хэмжээгээр хүчтэй эсвэл заримд нь илэрч, заримд нь байхгүй байж болно. Ерөнхийдөө тийрэлтэт онгоцны хоцролтоос үүдэлтэй зарим гол шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Хэт их ядаргаа;
• Унтах асуудал;
• Төвлөрөхөд хэцүү байх;
• Санах ойн ялимгүй алдагдал;
• Толгой өвдөх;
• Дотор муухайрах, бөөлжих;
• Ходоод гэдэсний замын асуудал;
• Сэрэмжтэй байдал буурсан;
• Биеийн өвдөлт;
• Сэтгэлийн өөрчлөлт.

Jet Lag үзэгдэл нь гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж бие махбодийн 24 цагийн мөчлөгийн өөрчлөлт, өөр өөр цаг хугацаатай нэг газраас нөгөөд очиход байнга ажиглагддаг тул тохиолддог. Юу тохиолддог вэ гэхээр цаг хугацаа өөр өөр байдаг ч гэсэн бие махбодь ердийн цагтай ажиллаж гэртээ байгаа гэж үздэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь сэрүүн эсвэл нойргүй байх цагийг өөрчилж, улмаар бүх биеийн метаболизм өөрчлөгдөж, Jet Lag-ийн ердийн шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Тийрэлтэт онгоцны хоцрогдолоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Аялал жуулчлалын үед тийрэлтэт онгоцны хоцрогдол байнга гардаг тул шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх арга замууд байдаг. Үүний тулд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Цагийг орон нутгийн цагаар тохируул, ингэснээр оюун ухаан нь хүлээгдэж буй шинэ цаг үед дасч чадна;
2. Эхний өдөр унтаж, хангалттай амраарай, ялангуяа ирсний дараах эхний шөнө. Унтахаасаа өмнө 1 эм мелатонин уувал маш сайн тус болно, яагаад гэвэл энэ даавар нь циркад мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд шөнийн цагаар нойрыг идэвхжүүлдэг.
3. Нислэгийн үеэр тайван унтахаас зайлсхийунтахынхаа өмнө унтах боломжтой байдаг тул нойрондоо давуу эрх олгох;
4. Унтах эм уухаас зайлсхийТэд цаашдаа мөчлөгийг зохицуулж чадахгүй тул. Энэ тохиолдолд тайвшрах мэдрэмжийг өдөөдөг цай уухыг хамгийн их зөвлөдөг;
5. Очих газрынхаа цагийг хүндэтгэж, бие махбодийг шинэ мөчлөгт илүү хурдан дасан зохицоход хүргэдэг тул хоолны цаг, унтах цагийг дагаж, босох;
6. Нараа шингээгээд гадаа зугаал, наранд шарах нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, бие махбодийг шинэ тогтсон хуваарьт илүү сайн дасан зохицоход тусалдаг тул.

Нэмж дурдахад, тийрэлтэт онгоцны хоцрогдолтой тэмцэх арга хэлбэрийн хувьд шөнөжингөө сайн унтаж байхыг зөвлөж байна. Шөнө сайн унтахын тулд дараахь зөвлөгөөг дараах видеоноос үзээрэй.