Кофены хэдэн калори байдаг вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Кофе нь кофены агууламжаас шалтгаалан дэлхийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг ундааны нэг юм.
Энгийн кофе нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж чаддаг бол бараг калори агуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч сүү, элсэн чихэр, бусад амтлагч гэх мэт нийтлэг нэмэлтүүд нь илчлэгийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нийтлэлд нийтлэг кофены ундаанд хичнээн калори илчлэг байгааг авч үзнэ.
Төрөл бүрийн кофены ундааны калори
Кофе нь кофены үрээр шар айраг исгэх замаар хийгддэг тул ихэнхдээ ус агуулдаг тул бараг ямар ч илчлэг байдаггүй ().
Гэснээс кофены хийсэн ундаа бүхэн илчлэг багатай байдаг. Доорх хүснэгтэд янз бүрийн кофены ундааны калорийн хэмжээг ойролцоогоор (,,,,,,,,,,,,,,) тодорхойлсон болно.
| Уух | Калори 8 унц тутамд (240 мл) |
|---|---|
| Хар кофе | 2 |
| Мөстэй хар кофе | 2 |
| Эспрессо | 20 |
| Хүйтэн дарагч (nitro cold brew) | 2 |
| Амтлагчтай шошноос кофе чанаж болгосон | 2 |
| 1 халбага (15 мл) франц ванилийн кремтэй кофе | 32 |
| 1 халбага (15 мл) өөх тосгүй сүүтэй кофе | 7 |
| 1 халбага (15 мл) хагас ба хагас, 1 халбага сахартай кофе | 38 |
| Өөх тосгүй латте | 72 |
| Амтат латте | 134 |
| Өөх тосгүй капучино | 46 |
| Өөх тосгүй макчиато | 52 |
| Өөх тосгүй | 129 |
| Тосгүй хөлдөөсөн кофены ундаа | 146 |
| Сум нэвтэрдэггүй кофе 2 аяга (470 мл) кофе, 2 халбага (28 грамм) цөцгийн тос, 1 халбага (14 грамм) наргил модны тос | 325 орчим |
Тэмдэглэл: Шаардлагатай тохиолдолд үнээний сүүг хэрэглэсэн.
Таны харж байгаагаар эспрессо нь нэг унцанд кофе уухаас илүү их илчлэг агуулдаг тул илүү төвлөрсөн байдаг. Гэсэн хэдий ч эспрессо буудах нь ердөө 1 унци (30 мл) бөгөөд ойролцоогоор 2 калори () байдаг.
Нэмж дурдахад сүү, элсэн чихэрээр хийсэн кофены ундаа нь энгийн кофеноос илчлэг ихтэй байдаг. Сүүнд суурилсан кофены ундааны калорийн тоо нь ямар төрлийн сүү хэрэглэхээс хамаарна гэдгийг санаарай.
хураангуйЭнгийн чанасан кофенд бараг илчлэг байдаггүй бол сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр болон бусад амт оруулагчтай кофе илчлэгээрээ хамаагүй өндөр байдаг.
Кофены ундаа нэмэх боломжтой
Кофендоо юу хийж, хэр их ууж байгаагаас шалтгаалан таны бодож байснаас илүү их калори хэрэглэж магадгүй юм.
Энэ нь ялангуяа хоёр хоёроос илүү халбага цөцгий, сүү, их хэмжээний сахар хэрэглэдэг хүмүүст хамаатай байж магадгүй юм.
Шарж чанасан кофег цөцгийн тос, кокос эсвэл дунд гинжин триглицеридийн (MCT) тосоор хольж бэлтгэдэг сум нэвтэрдэггүй кофе уух нь таны өдөр тутмын хэрэглээнд маш их хэмжээний калори илчлэг оруулж өгдөг.
Хэрэв та калори илчлэгээ үзэж байгаа бол эсвэл жингээ хасахыг хичээвэл хэт их хэмжээний сахар, сүү, крем, амт оруулагчтай кофены ундааг хязгаарлахыг хүсч болно.
Илчлэгээс гадна чихэрлэг кофены ундаа нь ихэвчлэн их хэмжээний сахар агуулдаг. Хэт их элсэн чихэр хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, таргалалт, цусан дахь сахарын менежмент муу зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болох юм ().
хураангуйХэт их сүү, цөцгий, элсэн чихэртэй кофе уух нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр нэмэхэд хүргэдэг.
Доод шугам
Энгийн кофе нь илчлэг багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн алдартай кофены ундаанд сүү, цөцгий, элсэн чихэр гэх мэт өндөр илчлэгтэй байдаг.
Эдгээр төрлийн ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь санаа зовох зүйл биш боловч хэт их уух нь хэт их калори хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та кофе уухдаа хэдэн калори илчлэг өгөхийг сонирхож байвал энэ нийтлэлийн хүснэгтээс үзнэ үү.
Хамгийн Их Уншдаг
Биеийн боолт хэрэглэвэл жингээ хасахад тус болох уу?
