Эрүүл өглөөний үр тариа сонгох

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол (үүнтэй бид бүгд санал нийлж чадна), гэхдээ цаг хугацаатай эрүүл өглөөний хоол олох нь жинхэнэ сорилт юм.
• Шалгах

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол (үүнтэй бид бүгд санал нийлж чадна), гэхдээ цаг хугацаатай эрүүл өглөөний хоол олох нь жинхэнэ сорилт юм.

Үр тариа бол хамтад нь хаяхад хамгийн хялбар хоолнуудын нэг боловч элсэн чихэр, өөх тос, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр дүүргэх боломжтой бөгөөд ингэснээр эрүүл хооллох гэсэн зорилгоо биелүүлээгүй болно.

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол (энэ талаар бид бүгд санал нийлж чадна), гэхдээ хурдан бөгөөд эрүүл өглөөний хоол олох нь жинхэнэ сорилт юм.

Үр тариа бол өглөө хамтад нь хаяхад хамгийн хялбар хоолнуудын нэг боловч элсэн чихэр, өөх тос, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр дүүргэж, эрүүл хооллох гэсэн зорилгоо биелүүлж чаддаггүй.

"Эрүүл" үр тарианы тухай сайн, муу, хуурамч мэдэгдлийг ялгахын тулд юуг анхаарах хэрэгтэйг эндээс үзнэ үү.

1. Мөр хооронд унш

"Сахар багатай" гэх мэт төөрөгдүүлсэн үг хэллэгтэй хайрцагт бүү авт. Бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр, өөх тос багатай гэж мэдэгдэж байгаа нь энэ нь эрүүл үр тарианы нэг гэсэн үг биш юм. Хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг анхааралтай уншина уу.

2. Бүхэл үр тариа хайж олох

Үр тариа нь найрлагын жагсаалтын эхний зүйл байх ёстой-хэрэв тийм биш бол та үүнийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Үр тариа бүхий үр тариа хайж, 7 грамм ба түүнээс дээш эслэгээр баяжуулаарай (та өдөрт 25-30 грамм идэх ёстой). Байгалийн зам, Kashi GoLean, Fiber One зэрэг цөөн хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.

3. Элсэн чихэр бол дайсан. Элсэн чихэр багатай үр тариа сонгох

Элсэн чихэрээс болгоомжлох хэрэгтэй. Нэг порцод 5 грамм буюу түүнээс бага хэмжээний элсэн чихэр багатай үр тариа хайж олоорой. Хатаасан жимс бүхий үр тариа нь байгалийн элсэн чихэр агуулдаг тул илүү их хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг санаарай. Хамгийн муу гэмт хэрэгтнүүд? Жимсний гогцоо ба алимны үүр.

4. Ханасан өөх тосноос зайлсхий

Таны өглөөний цайнд холестеролыг нэмэгдүүлдэг ханасан өөх тос байдаггүй! Нүдээ аньж байгаарай-2 граммаас илүү ханасан өөх тос агуулсан хайрцаг бүү ав, транс тос агуулсан ямар ч зүйл хүсэхгүй байна. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр транс өөх нь таны өдрийн нийт калорийн 1 хувиас бага хувийг (өдөрт 2 граммаас бага) эзэлдэг.

Танд бас таалагдаж магадгүй:

• 300 калори илчлэг багатай 7 хоол хийх жор

•Өндөгний агууламжтай өглөөний 6 хоол

• Эрүүл жор: Гэрийн хийсэн энергийн баар

Шалгах