Шарлиз Тероны балетад суурилсан нийт биеийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шарлиз Терон Тэрээр олон төрлийн кинонд тоглосон дүрүүддээ (түүнд саяхан Алтан бөмбөрцөгт нэрлэгдсэнд нь баяр хүргэе!) өөрийгөө зориулж, эрчимтэй дасгал сургуулилтдаа үнэхээр үнэнчээр зүтгэсэн дэлхийд алдартай жүжигчин юм.

Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа улаан хивснээс эхлээд Диорын сурталчилгааны кампанит ажилд оролцож буй гайхалтай телевизийн үзэгчид хүртэл Терон бол хамгийн сэтгэл хөдөлгөм, дэгжин дүр төрхтэй гайхалтай эмэгтэй юм.

Гэхдээ Холливудын хамгийн гайхалтай дүрүүдийн ард адилхан гайхалтай дасгалжуулагч байдаг. "The Gym on Nemo"-ийн эзэн, фитнессийн мэргэжилтэн Феделе Де Сантистай уулзаарай. Жессика Бил, Камерон Диаз, Эва Мендес, мөн хатагтай Терон өөрөө.

Өмнөд Африкийн гайхалтай тоглогчтой хоёр жил гаруй хамтран ажилласан Де Сантис бүх эмэгтэй үйлчлүүлэгчдээ урт, туранхай, хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй биетэй балерин шиг харагдуулдаг.

"Чарлиз бол туйлын нухацтай, төвлөрсөн, мэргэжлийн, ямар ч BS, бөмбөг хананд үйлчлүүлдэг хүн юм" гэж Де Сантис хэлэв. "Тэр их тууштай, миний хоч бол аянга!"

Терон шиг үзэсгэлэнтэй балерины биеийн нууц? Де Сантис "Дасгал болгонд гараа нарийн барих хэрэгтэй. Өргөн атгах нь булчинг томруулж, биеийг чинь илүү эрлэг болгодог" гэж хэлжээ.

Хоолны дэглэмийн тухайд Де Сантис илчлэгээ аажмаар бууруулж, уураг, хүнсний ногоо, бараан өнгийн жимс, ногоонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Идэж буй бүх зүйлээ цэвэр, органик байлгахаас гадна шарсан хоол, талх, будаа, гоймон зэргээс хол байгаарай.

Де Сантис "Олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ нэг өдрийн дотор хэт хурдан өөрчлөхөд алдаа гаргадаг. Илчлэгээ аажмаар бууруулаарай, ингэснээр сэтгэл санааны болон сэтгэцийн гэмтэл авахаас зайлсхийж чадна" гэж Де Сантис зөвлөж байна. "Та илчлэгээ гэнэт бууруулаагүй л бол бие чинь дасан зохицож, гэдэс чинь дасан зохицож, зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болно."

Холливуд, Флорида, Холливуд, Калифорнид хүртэл Де Сантисийн арвин туршлага, фитнессийн ур чадвар нь түүний сургадаг алдартай фитнесс эмэгтэйчүүдийг харуулдаг.

"Хувийн дасгалжуулагч болсноор бусдад эрүүл мэнд төдийгүй сэтгэлийн амар амгаланг авчрах олон боломжийг надад олгосон. Энэ бол миний хийж буй ажлын жинхэнэ амжилт" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та зугаацахгүй бол энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!"

Де Сантис Тероны тэргүүлэгч эмэгтэй дасгал сургуулилтыг бидэнтэй хуваалцаж, бид ч бас сайхан балерины хэлбэртэй болохын тулд бид маш их баяртай байсан. Илүү ихийг уншаарай!

Тероны дасгал: Де Сантис Теронд зориулсан дасгал нь балет дээр суурилсан бөгөөд булчингийн бүх бүлэг дээр ажилладаг. 5 фунт жинтэй дамббелл ашигла. овор хэмжээ ихтэй байхаас сэргийлж, доор нь. Эдгээр хөдөлгөөнөөс гадна дор хаяж 35 минут кардио хий.

Танд хэрэгтэй болно: 3 ба 5 фунт дамббелл, дасгалын дэвсгэр, вандан сандал, 18 фунт дасгалын бөмбөг, трицепс түлхэх машин.

Хоёрдугаар байрт орсон плейс:

Хоёр дахь байрлалд хөл, гараа эхэлж, эхний байрлалд том плиэ хийхдээ биеэ доошлуул. Үүнийг хийхдээ арын үзүүрээ гадагшлуулахгүйгээр дээд биеээ тэгшхэн байлгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт хонго нь өвдөгнөөсөө доош буухгүй байхыг анхаар.

35-50 давхаргатай 1 багцыг бөглөнө үү.

Суусан хоёр толгойтой буржгар:

Толгой, мөр, өгзөг нь вандан сандал, хөлийг шалан дээр бат бөх байлгахын тулд нуруун дээрээ түшлэгтэй суу. Гар бүрт эрхий хуруугаа бариулаар боож, гараа хажуу тийш нь тавь. Мөрний ирийг доош, арагш татна.

Амьсгалаа гаргаж, тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөндөө ойртуулна. Нуруу нум, тохойгоо урагшлуулахыг бүү зөвшөөр. Бугуйг шуутайгаа ижил түвшинд байлга (төвийг сахисан). Дасгал хийх явцад бугуйгаа нугалж болохгүй. Таны толгой, мөр, өгзөг вандан сандалтай холбоотой байх ёстой. Хөлөө шалан дээр чанга барь. Мөр мөрөө хавчихыг бүү зөвшөөр.

Амьсгалж, тохойгоо тэгшлээд, дамббеллүүдийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар анхны байрлалдаа буулга.

5 фунт дамббеллээр 60 давталтын 1 багцыг бөглөнө үү.

Хажуугийн хажуу талууд:

Гантельнүүдээ аваад шулуун их бие, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь алган уруугаа харуулан зогс. Энэ бол таны эхлэх байр суурь байх болно. Их биеийг хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл дээшээ үргэлжлүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа гаргаж, дээд талд нь нэг хором түр зогсоо. Амьсгал аваад давтаж байхдаа дамббеллээ аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руу нь буулгаарай.

3 фунт дамббелл ашиглан 1 багц 35 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Түлхүүр өргөх:

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хип зайнд байрлуулж, өвдөг нугална. Гараа ташааныхаа хажууд алгаа доош нь тавь. Амьсгалах, амьсгал гаргахдаа аарцагаа хазайлгаж, хонгогаа аажмаар дээш өргөхдөө гялтангаа шахна.

Агшилтын оргил үед та зөвхөн өвдөгнөөсөө толгой хүртэл шулуун шугамын дагуу мөрний ирэн дээрээ тулах болно. Өгзөгөө доошлуулж найман инч орчим дээшлүүлээд давтана.

75 давталтын 1 багцыг бөглөнө үү.

Унадаг дугуйнууд:

Нуруугаа газар тулган шалан дээр хэвтээд үндсэн булчингаа чангална. Гараа толгойгоо зөөлөн барьж, өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр өргө. Эхэндээ унадаг дугуйн дөрөөг аажмаар хөдөлгөж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү нь ээлжлэн нааш цааш эргүүл. Дасгал хийх явцад жигд амьсгал аваарай.

60 давталтын 1 багцыг дуусга.

Өөрчлөгдсөн банз:

Тулхах гэж байгаа юм шиг биеэ гараараа доош харуул. Хэвлийн булчинг аль болох чангалж, биеийг толгойноос хөл хүртэл нь шулуун байлгаж, энэ байрлалд байлга.

Хамгийн багадаа 60 секундын турш барь.

18 фунт дасгалын бөмбөгтэй вандан пресс:

Бөмбөг дээр вандан дарахдаа мөрөө өвдөг хүртэл биеэ аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Толгой, мөрөө бөмбөгөн дээр, хөлөө газар хэвтүүлээрэй. Цээжний түвшингээс жинг эхэлж, гараа шулуун болгох хүртэл тааз руу чиглүүлнэ.

60 давталтын 1 багцыг дуусга.

Tricep түлхэлтүүд:

Гурван толгойг доош буулгах машиныг тулгаж, хэвтээ кабелийн баарыг гараараа барина. Баар нь цээжний түвшинд байх ёстой. Тохойгоо хажуу тийш нь хийж, хөлийг нь эвтэйхэн, бага зэрэг зайтай байрлуул. Хэвлий гэдсийг бэхлэх. Тохойгоо бүрэн сунгаж дуустал бариулын бариул дээр доош түлхэж, тохойгоо шулуун чангалалгүйгээр, доошоо явахдаа тохойг биедээ ойртуулна.

Өвдөгнүүдийг доошлуулан бага зэрэг нугалах боловч нуруугаа шулуун болгож аль болох босоо байрлалд байгаарай. Нуруу болон мөрний булчинг хэт урагш бөхийлгөж болохгүй. Барыг хяналтын дор эхлэх цэг рүү буцахыг зөвшөөрч, жингүүдтэй зөрчилдөхгүй байхыг хичээ.

Нарийхан атгах замаар 20 фунт жинтэй 35 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Fedele De Santis-ийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл болон хувийн бэлтгэлийн талаар лавлахыг хүсвэл [email protected] хаягаар и-мэйл илгээнэ үү.

Кристен Олдриж өөрийн поп соёлын мэдлэгээ Yahoo! "Өө! ОДОО" нэвтрүүлгийн хөтлөгчөөр. Өдөр бүр олон сая хит хүлээн авдаг бөгөөд өдөр тутмын асар их алдартай зугаа цэнгэлийн мэдээллийн хөтөлбөр нь вэб дээр хамгийн их үздэг хүмүүсийн нэг юм. Туршлагатай зугаа цэнгэлийн сэтгүүлч, поп соёлын шинжээч, загварын донтогч, бүх зүйлийг бүтээлчээр хайрладаг тэрээр pozitifcelebrity.com сайтыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд саяхан алдарт загвараар бүтээгдсэн загварын шугам, ухаалаг гар утасны аппликейшнээ нээжээ. Алдартнуудын бүх зүйлийг твиттер, фэйсбүүкээр ярих эсвэл түүний албан ёсны вэбсайтаар зочлохын тулд Кристентэй холбогдоорой.

Шалгах