5 удаа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин намайг сорьж, би ялсан

Сэтгэл Ханамжтай

• Сорилт 1: Жин хасах
• Сорилт 2: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
• Сорилт 3: Илүү их дасгал хий
• Сорилт 4: Стрессийг удирдах
• Сорилт 5: Тусламж хүс
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно.Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Миний туршлагаас харахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх нь миний өмнө нэг сорилт болж байна гэсэн үг юм. Надад тулгарсан цөөн хэдэн зүйл байна.

Сорилт 1: Жин хасах

Хэрэв та над шиг бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин оношлогдсоны дараа эмчийн хамгийн түрүүнд зөвлөсөн зүйл бол жингээ хасах явдал байв.

(Үнэндээ би эмч нарыг чихрийн шижин өвчтэй эсэхээс үл хамааран хүн бүрт “жингээ хас” гэж хэлдэг гэж програмчлагдсан гэж бодож байна!)

1999 онд оношлогдсоны дараа би хэдэн фунт стерлингээс унахыг хүссэн боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байв. Чихрийн шижин өвчний талаар мэргэшсэн багштай уулзаж, хэрхэн хооллох талаар сурч мэдсэн. Жаахан тэмдэглэлийн дэвтэр тэврээд амандаа хийсэн бүх зүйлээ тэмдэглэв. Илүү их хоол хийж, гадуур бага идэж эхлэв. Би хэсэг хянах талаар сурсан.

Есөн сарын дотор би 30 фунт хассан. Олон жилийн туршид би 15 орчим алдсан. Миний хувьд жингээ хасах нь өөрийгөө сургах, анхаарал хандуулах явдал байв.

Сорилт 2: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх

Миний амьдралд "БД" жилүүд (чихрийн шижингийн өмнөх), "МЭ" жилүүд (чихрийн шижингийн дараа) байдаг.

Миний хувьд BD хоолны ердийн өдөр бол өглөөний цайнд жигнэмэг, хиамны татсан мах, үдийн хоолонд гахайн махан шарсан сэндвич, төмсний чипс, коксоор хийсэн M&Ms уут, оройн хоолонд тахианы мах, мөөгөнцрийн ороомогтой бууз байлаа.

Хоол бүр дээр амттан өгдөг байсан. Тэгээд чихэрлэг цай уусан. Маш олон чихэрлэг цай. (Миний хаана өссөнийг тааварлаарай!)

МЭ-ийн жилүүдэд би 2-р хэлбэрийн оношлогоо хийснээр ханасан өөхний талаар сурч мэдсэн. Би цардуулгүй хүнсний ногооны талаар сурч мэдсэн. Би эслэгийн талаар сурч мэдсэн. Би туранхай уургийн талаар сурч мэдсэн. Нүүрс ус надад тэжээлийн хамгийн том цохилтыг өгсөн бөгөөд үүнээс зайлсхийх нь дээр гэдгийг би мэдсэн.

Миний хоолны дэглэм аажмаар хөгжсөн. Одоо ердийн хоолны өдөр бол өглөөний хоолондоо нэрс, гулгамтгай бүйлсний самартай гэрийн бяслагтай хуушуур, үдийн хоолондоо салаттай цагаан хоолтон чинжүү, оройн хоолондоо брокколи, бок чой, луувантай тахианы шарсан мах юм.

Амттан нь ихэвчлэн жимс эсвэл дөрвөлжин хар шоколад, цөөн тооны хушга байдаг. Би ус уудаг. Маш их, их ус. Хэрэв би хоолны дэглэмээ эрс өөрчилж чадвал хэн ч чадна.

Сорилт 3: Илүү их дасгал хий

Хүмүүс надаас хэрхэн жингээ хасч, жингээ хасч чадсаныг надаас байнга асуудаг. Калори бууруулах, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь жингээ хасахад тусалдаг бол тогтмол дасгал хийснээр түүнийг хасахад тусалдаг гэж би уншсан. Энэ мэдээж миний хувьд үнэн байсан.

Би хааяа дасгалын тэрэгнээс унадаг уу? Мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ би энэ талаар өөрийгөө зоддоггүй, эргээд эргэж ирдэг.

Би дасгал хийх цаг байхгүй гэж өөртөө хэлдэг байсан. Би фитнессийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгож сурсныхаа дараа илүү сайн хандлага, илүү их эрч хүчтэй байдаг тул би илүү үр бүтээлтэй ажилладаг гэдгээ олж мэдсэн. Би бас илүү сайн унтдаг. Чихрийн шижин өвчнийг үр дүнтэй удирдахад дасгал хөдөлгөөн, хангалттай унтах аль аль нь надад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сорилт 4: Стрессийг удирдах

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэртэй байх нь стресст ордог. Мөн стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол харгис мөчлөг.

Дээрээс нь би үргэлж хэт даврагч байсан тул хийх ёстойгоосоо илүү ихийг аваад дараа нь хэт их ачаалал авдаг. Амьдралдаа өөр өөрчлөлт хийж эхэлмэгц би стрессээ ч бас сайн зохицуулж чадах болов уу гэж бодлоо. Би хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзсэн боловч надад хамгийн сайн тохирсон зүйл бол йог юм.

Миний йогоор хичээллэх нь миний хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулсан боловч өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохын оронд яг одоо цагтаа байхыг надад зааж өгсөн. Би хичнээн олон удаа стресстэй байдалд байснаа хэлж чадахгүй байна (сайн уу, замын хөдөлгөөн!) Гэнэт би йогийн багшийнхаа "Хэн амьсгалж байна вэ?" Гэж асуухыг сонслоо.

Би дахиж хэзээ ч стресст ордоггүй гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авбал илүү сайн болдог гэж хэлж болно.

Сорилт 5: Тусламж хүс

Би маш их бие даасан хүн тул тусламж хүсэх нь ховор байдаг. Тусламж хүссэн ч гэсэн би хүлээж авахад бэрхшээлтэй байдаг (зүгээр л нөхрөөсөө асуугаарай).

Хэдэн жилийн өмнө миний блогийн тухай "Чихрийн шижинтэй хоол" гэсэн нийтлэл орон нутгийн сонинд гарсан бөгөөд чихрийн шижин өвчнийг дэмжих бүлгийн хэн нэгэн намайг уулзалтад урьсан юм. Чихрийн шижин өвчнөөр амьдрахыг угаасаа ойлгодог бусад хүмүүстэй хамт байх нь гайхалтай байсан - тэд зүгээр л "олж авсан".

Харамсалтай нь би шилжиж бүлгээс гарах шаардлагатай болсон. Үүний дараахан би DiabetesSisters-ийн гүйцэтгэх захирал Анна Нортонтой уулзаж, үе тэнгийнхнийгээ дэмжих нийгэмлэгийн үнэ цэнэ, бүлгээ ямар их санаж байсан талаар ярилцлаа. Одоо, хоёр жилийн дараа би Виржиниа мужийн Ричмонд хотод болсон DiabetesSisters-ийн хоёр уулзалтыг удирдаж байна.

Хэрэв та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт ороогүй бол нэгийг нь олохыг зөвлөж байна. Тусламж хүсч сур.

Авах талбар

Миний туршлагаас харахад чихрийн шижингийн 2 хэлбэр нь өдөр бүр бэрхшээлтэй тулгардаг. Та хоолны дэглэмдээ анхаарч, илүү их дасгал хийж, илүү сайн унтаж, стрессээ зохицуулах хэрэгтэй. Та жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Дэмжлэгтэй байх нь туслах болно. Хэрэв би эдгээр бэрхшээлийг даван туулж чадвал та ч бас чадна.

Цахилгаан даралтын агшаагчтай чихрийн шижинтэй хоолны дэвтэр, чихрийн шижингийн халаасны нүүрс усны эсрэг тоолуурын гарын авлагыг бичсэн Шелби Киннейрд эрүүл хооллохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан жор, зөвлөмжийг "чихрийн шижингийн блог" гэсэн тэмдэглэгээ бүхий Diabetic Foodie вэбсайт дээр нийтэлдэг. Шелби бол Вашингтонд дуу хоолойгоо хүргэх дуртай чихрийн шижин өвчнийг дэмжигч бөгөөд Виржиниа мужийн Ричмонд дахь DiabetesSisters дэмжих хоёр бүлгийг удирддаг. Тэрээр 1999 оноос хойш чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг амжилттай удирдаж ирсэн.