Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах 9 НБТ-ийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• НИТАЖ-т ямар арга техник ашигладаг вэ?
• 1. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт эсвэл дахин төлөвлөлт
• 2. Удирдамжаар нээсэн нээлт
• 3. Хордлогын эмчилгээ
• 4. Тэмдэглэл ба бодлын бичлэг
• 5. Үйл ажиллагааны хуваарь, зан үйлийг идэвхжүүлэх
• 6. Зан үйлийн туршилт
• 7. Тайвшрах, стресс бууруулах арга техник
• 8. Дүр тоглох
• 9. Дараалсан ойролцоо үнэлгээ
• НБТ-ийн хуралдааны үеэр юу болдог вэ?
• НИТАЖ нь юугаар тусалж чадах вэ?
• Эрсдэл байна уу?
• Доод шугам

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ буюу НТМ нь ярианы эмчилгээний түгээмэл хэлбэр юм. Бусад эмчилгээний аргуудаас ялгаатай нь НИТАЖ нь богино хугацааны эмчилгээнд зориулагдсан бөгөөд үр дүнг харахын тулд хэдэн долоо хоногоос хэдэн сарын хугацааг зарцуулдаг.

Өнгөрсөн нь мэдээж хэрэг хамааралтай хэдий ч НТБ нь таныг өнөөгийн тулгамдсан асуудлуудаа шийдвэрлэх хэрэгслүүдээр хангахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ төрлийн эмчилгээнд хүрэх олон арга зам бий.

НТБ-д ашигласан зарим арга техник, тэдгээрийн ямар төрлийн асуудлыг шийдвэрлэж, НБТ-тэй юу хүлээж байгааг энд харуулав.

НИТАЖ-т ямар арга техник ашигладаг вэ?

НИТАЖ-ын цаана байгаа гол зарчим бол таны бодлын хэв маяг таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлөх бөгөөд энэ нь эргээд таны зан төлөвт нөлөөлж болзошгүй юм.

Жишээлбэл, CBT нь сөрөг бодол нь сөрөг мэдрэмж, үйлдэлд хэрхэн хүргэж болохыг онцлон тэмдэглэв. Гэхдээ, хэрэв та бодол санаагаа илүү эерэг байдлаар дүрслэвэл энэ нь илүү эерэг мэдрэмж, тустай зан авирт хүргэж болзошгүй юм.

Яг одоо хэрэгжүүлж болох өөрчлөлтийг хэрхэн яаж хийхийг таны эмч танд заах болно. Эдгээр нь таны насан туршдаа үргэлжлүүлэн ашиглах чадвар юм.

Таны авч үзэж буй асуудал, зорилгоос хамааран НТБ-т хандах хэд хэдэн арга байдаг. Таны эмчлэгч ямар ч арга хэрэглэвэл үүнд дараахь зүйлс орно.

• таны өдөр тутмын амьдралд тохиолддог тодорхой асуудлууд эсвэл асуудлуудыг тодорхойлох
• Бүтээмжгүй сэтгэлгээний хэв маяг, тэдгээр нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэж авах
• сөрөг сэтгэлгээг тодорхойлж, таны мэдрэмжийг өөрчлөх хэлбэрээр өөрчлөх
• шинэ зан үйлийг сурч, практик дээр хэрэгжүүлэх

Тантай ярилцаж, тусламж хүсч буй асуудлынхаа талаар илүү ихийг сурч мэдсэний дараа таны эмч НББ-ийн хамгийн сайн стратегиудыг шийднэ.

НИТАЖ-т ихэвчлэн ашигладаг зарим аргуудад дараахь 9 стратеги багтдаг.

1. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт эсвэл дахин төлөвлөлт

Үүнд сөрөг бодлын хэв маягийг хатуу харах хэрэгтэй.

Магадгүй та хэт ерөнхийлөх, хамгийн муу зүйл болно гэж таамаглах эсвэл жижиг нарийн ширийн зүйлд хэт их ач холбогдол өгөх хандлагатай байж магадгүй юм. Ингэж бодох нь таны хийж буй зүйлд нөлөөлж, тэр ч байтугай өөрөө биелүүлэх боломжтой зөгнөл болж магадгүй юм.

Таны эмч тодорхой нөхцөл байдалд таны бодлын үйл явцын талаар асуух бөгөөд ингэснээр та сөрөг хэв шинжийг олж мэдэх боломжтой болно. Хэрэв та эдгээрийг мэдсэн бол эдгээр бодлыг хэрхэн яаж нэгтгэх талаар сурч болох бөгөөд ингэснээр тэд илүү эерэг, үр дүнтэй байх болно.

Жишээлбэл: "Би огт хэрэггүй тул би тайланг үлээлгэсэн" гэж "Тэр тайлан миний хамгийн сайн бүтээл биш байсан, гэхдээ би үнэ цэнэтэй ажилтан бөгөөд би олон талаар хувь нэмэр оруулдаг."

2. Удирдамжаар нээсэн нээлт

Удирдан чиглүүлсэн нээлтийн үеэр эмчилгээний эмч таны үзэл бодлыг таньж мэдэх болно. Дараа нь тэд таны итгэл үнэмшлийг сорьж, таны бодлыг өргөжүүлэх зорилгоор асуулт асуух болно.

Таны таамаглалыг батлах нотолгоо, нотлохгүй нотлох баримт өгөхийг танаас хүсэж магадгүй юм.

Энэ явцад та бусад зүйлийг, ялангуяа өмнө нь бодож үзээгүй байж болох зүйлийг олж харах болно. Энэ нь танд илүү тустай замыг сонгоход тусална.

3. Хордлогын эмчилгээ

Айдас, фобитай тэмцэхэд өртөх эмчилгээг ашиглаж болно. Эмчилгээний эмч таныг айдас түгшүүрийг өдөөж буй зүйлийг аажмаар илрүүлж, тэр үед хэрхэн яаж даван туулах талаар зааварчилгаа өгөх болно.

Үүнийг бага багаар хийж болно. Эцэст нь өртөх нь таныг эмзэг биш болгож, даван туулах чадвартаа илүү итгэлтэй болгодог.

4. Тэмдэглэл ба бодлын бичлэг

Бичих гэдэг бол өөрийн бодолтой холбоо тогтоох цаг үеийг олсон арга юм.

Таны эмчилгээний эмч танд хичээлийн хооронд тохиолдсон сөрөг бодол, оронд нь сонгож болох эерэг бодлоо жагсааж бичихийг хүсч болно.

Өөр нэг бичих дасгал бол сүүлийн хичээлээс хойш хэрэгжүүлсэн шинэ бодол, шинэ зан үйлээ хянах явдал юм. Бичгээр бичих нь хэр хол явж байгаагаа харахад тусална.

5. Үйл ажиллагааны хуваарь, зан үйлийг идэвхжүүлэх

Хэрэв та айдас, түгшүүрээс болж хойшлуулах эсвэл зайлсхийх хандлагатай үйл ажиллагаа байгаа бол календартаа оруулах нь танд тус болно. Шийдвэрийн ачаа дууссаны дараа та үүнийг дагах магадлалтай.

Үйл ажиллагааны хуваарь нь сайн дадал хэвшлийг бий болгож, сурч мэдсэн зүйлээ амьдралд хэрэгжүүлэх өргөн боломжийг олгодог.

6. Зан үйлийн туршилт

Зан төлөвийн туршилтыг ихэвчлэн гамшигт сэтгэлгээг хамарсан түгшүүрийн эмгэгүүдэд ашигладаг.

Ердийн үед чамайг түгшээх ажилдаа орохоосоо өмнө юу болохыг урьдчилан таамаглахыг танаас хүсэх болно. Дараа нь таамаглал биелсэн эсэхийг та ярих болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та урьдчилан таамаглаж буй сүйрэл бодит байдал дээр гарах магадлал багатай болохыг олж харж магадгүй юм. Та сэтгэлийн түгшүүр багатай ажлуудаас эхэлж, тэндээс хуримтлуулах болно.

7. Тайвшрах, стресс бууруулах арга техник

НТБ-д тайвшрах зарим дэвшилтэт арга техникийг зааж сургаж болно, жишээлбэл:

• гүнзгий амьсгалын дасгал
• булчин сулрах
• зураглал

Та сэтгэлийн хямралыг багасгах, хянах чадвараа нэмэгдүүлэхэд туслах практик ур чадвар эзэмших болно. Энэ нь фоби, нийгмийн бухимдал, бусад стрессийг арилгахад тустай байж болно.

8. Дүр тоглох

Дүрд тоглох нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд янз бүрийн зан үйлийг даван туулахад туслах болно. Боломжит хувилбаруудыг тоглуулах нь айдсыг багасгаж, дараахь зорилгоор ашиглаж болно.

• асуудал шийдвэрлэх чадварыг сайжруулах
• тодорхой нөхцөл байдалд танил тал, итгэл үнэмшлийг олж авах
• нийгмийн ур чадвар эзэмшүүлэх
• өөртөө итгэлтэй байх сургалт
• харилцааны ур чадварыг сайжруулах

9. Дараалсан ойролцоо үнэлгээ

Үүнд хэт их юм шиг санагдах ажлуудыг хийж, хэрэгжүүлж болохуйц жижиг алхамуудад хуваах хэрэгтэй. Дараалсан алхам бүр өмнөх алхмууд дээр тулгуурлан явагдах тусам өөртөө итгэх итгэлийг олж авдаг.

НБТ-ийн хуралдааны үеэр юу болдог вэ?

Анхны хуралдаан дээрээ та эмчилгээний мэргэжилтэнтэй тулгараад буй бэрхшээл, НББ-т хүрэхийг хүсч буй зүйлээ ойлгоход нь туслах болно. Үүний дараа эмчилгээний эмч тодорхой зорилгод хүрэх төлөвлөгөөг боловсруулна.

Зорилго нь:

• Сpecific
• Мхялбар
• Аchievable
• Realistic
• Тime хязгаарлагдмал

Таны нөхцөл байдал, таны УХААЛАГ Зорилгоос хамааран эмч ганцаарчилсан, гэр бүл, бүлгийн эмчилгээг санал болгож болно.

Чуулгууд ерөнхийдөө нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд долоо хоногт нэг удаа болдог боловч энэ нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, боломжийн дагуу өөр өөр байж болно.

Гэрийн даалгавар нь үйл явцын нэг хэсэг тул ажлын хуудас, тэмдэглэл бөглөх эсвэл хичээлийн хооронд тодорхой ажлуудыг хийхийг танаас хүсэх болно.

Эмчтэйгээ нээлттэй харилцаа холбоо, тав тухтай байх нь хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та эмчлэгчтэйгээ бүрэн тухгүй байгаа бол холбоо барьж, нээхэд хялбар эмч хайж үзээрэй.

НТБ-д сургагдсан, таны тодорхой асуудлыг эмчилж байсан туршлагатай эмчийг хайж олох. Тэдгээр нь зохих ёсоор гэрчилгээжсэн, лицензтэй эсэхийг шалгана уу.

Зөвлөмж авахын тулд та эмчтэйгээ эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярилцаж болно. Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг багтааж болно.

• сэтгэцийн эмч нар
• сэтгэл зүйчид
• сэтгэцийн сувилагч эмч нар
• нийгмийн ажилтнууд
• гэрлэлт ба гэр бүлийн эмч
• сэтгэцийн эрүүл мэндийн сургалтанд хамрагдсан бусад мэргэжилтнүүд

Ихэнх тохиолдолд НИТАЖ үр дүнг харж эхлэхэд хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар болдог.

НИТАЖ нь юугаар тусалж чадах вэ?

НИТАЖ нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах, тодорхой асуудлын улмаас сэтгэлийн зовнилыг даван туулах гэх мэт өдөр тутмын янз бүрийн асуудлуудад тусалж чадна.

НББ-ийн үр шимийг хүртэхийн тулд танд эмнэлгийн оношлогоо шаардлагагүй.

Энэ нь дараахь зүйлүүдэд тусалж чадна.

• уур хилэн, айдас, уйтгар гуниг гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах
• уй гашуутай харьцах
• шинж тэмдгийг удирдах эсвэл сэтгэцийн өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх
• биеийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх
• маргааныг шийдвэрлэхэд
• харилцааны ур чадварыг сайжруулах
• өөртөө итгэлтэй байх сургалт

НИТАЖ нь дангаараа эсвэл бусад эмчилгээ, эмийн хамт олон янзын нөхцөлд үр дүнтэй байдаг. Үүнд:

• донтолт
• сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг
• хоёр туйлт эмгэг
• архаг өвдөлт
• сэтгэлийн хямрал
• хоол идэх эмгэг
• хэт хавдрын эмгэг (OCD)
• фоби
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• шизофрени
• бэлгийн эмгэг
• унтах эмгэг
• чих шуугих

Эрсдэл байна уу?

ННБ-ийг ерөнхийдөө эрсдэлтэй эмчилгээ гэж үздэггүй боловч зарим зүйлийг анхаарах хэрэгтэй.

• Энэ бол маш хувь хүний ​​шинжтэй зүйл боловч эхэндээ зарим хүмүүст бэрхшээлтэй тулгарах нь стресстэй эсвэл эвгүй санагддаг байж магадгүй юм.
• Зарим төрлийн CBT нь өртөлтийн эмчилгээ гэх мэт стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
• Энэ нь нэг шөнийн дотор ажиллахгүй. Сургалтын хооронд болон эмчилгээ дууссаны дараа шинэ арга техник дээр ажиллах хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл шаардагдана. НТБ-ыг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөж, сайжруулахыг зорьж буй амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт гэж үзэх нь тустай.

Доод шугам

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) нь богино хугацааны эмчилгээний үр дүнтэй хэлбэр юм. Энэ нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан авирын хоорондын уялдаа холбоо, тэдгээр нь бие биедээ хэрхэн нөлөөлж чадахаас хамаарна.

НИТАЖ-т ашигладаг цөөн хэдэн техник байдаг. Таны тусламж хүсч буй асуудлын төрлөөс хамааран эмч тань НТБ-ын аль стратеги нь таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхэд тусална.