Амьдралаа хэлбэржүүл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний бие махбодийн сайн сайхан байдал, харилцаа холбоо, сэтгэл санааны эрүүл мэнд, ажил мэргэжлийн хувьд ч бай, бид юу хийж байгаагаа эргэцүүлэн бодохоо болихгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа автаж, амьдралынхаа нарийн ширийн зүйлийг шаарддаг. руу. Бид бүгд өөрсдийнхөө төлөө илүү ихийг хүсдэг бөгөөд бидний зорилго үргэлж бэлэн байдаг: Бид биеийн тамирын зааланд хамрагдаж, өөртөө эсвэл гэр бүлдээ илүү их чөлөөт цаг гаргахыг тангараглаж, нүцгэн нуруугаа орны дэргэдэх ширээн дээр байлгаж, тоос шороогоо шинэчлэх төлөвлөгөө, төлөвлөгөө гаргадаг. үргэлжлүүлэх -- гэхдээ ихэнхдээ бидний хэт ачаалалтай амьдрал биднийг замаас нь салгадаг. Бид илүү эрүүл, аз жаргалтай, илүү хяналттай байхыг хүсдэг ч бид бүгд тийшээ хүрэхийн тулд буруу эргэлт хийдэг.

Гэхдээ алхам тутамдаа бид амьдралынхаа бүхий л салбарт илүү сайн тэнцвэрийг олж чадна. Үнэндээ фитнесс бол зөвхөн таны дасгал биш юм. Орчин үед фитнессийн шинэчилсэн тодорхойлолтыг шаарддаг. Фитнесс нь зөвхөн таны биеийг төдийгүй таны амьдралыг тодорхойлдог, учир нь судалгаа таны дасгал хөдөлгөөн таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөгээс хамаагүй илүү болохыг харуулж байна. Таны харилцааны эрүүл мэнд, ажил мэргэжлийн сэтгэл ханамж, стрессийн менежмент, шаардлагатай эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсан эсэх - энэ бүхэн таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Энэхүү баганын зорилго нь таны фитнессэд нөлөөлж буй эдгээр бүх элементүүдийг орчин үеийн тодорхойлолтын дагуу авч үзэх болно. Сар бүр, Хэлбэр эрүүл, тэжээллэг хооллох арга замыг хайж байгаа эсэхээс үл хамааран таныг тэнцвэрт байдалд ойртуулахыг зорих болно. харилцаанаас илүү их сэтгэл ханамж авах; карьерынхаа температурыг сэргээх; эсвэл үнэ цэнэтэй дасгалын цагаа танд илүү сайн ажиллуулах. Бидний эхний сарын сэдэв: фитнессийн зорилгоо тодорхойлох, түүндээ хэрхэн илүү сайн ажиллахыг сурах.

Таны дасгалын зорилго тодорхойлогдсон

Олон эмэгтэйчүүдээс фитнессийн зорилгоо асуухад нэг инээдтэй зүйл тохиолддог. Хэдэн секундын турш тэд бүдэрч байна. "Миний дасгалын зорилго?" Тэд хэлэхдээ. Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь жингээ хасах, эмээлийн уут, хөхний даруулга, целлюлит гэх мэт зүйлээ сонгож болно (бид түүнийг олох хүртэл эдгэрэхийн төлөө залбирах болно). Гэхдээ эмэгтэйчүүдээс юу олж авахыг хүсч байгаагаа асуугаарай, хэд нь танд итгэлтэйгээр хэлж чадах вэ?

Үүнийг манай соёлд буруутга. Бараг ахлах сургуулиасаа (мөн харамсалтай нь, бүр өмнө нь) бидний бие махбодийн согогийг хараад гомдоллох нь эмэгтэй хүн болох зан үйл бөгөөд бидний ихэнх нь харамсалтай нь насан туршдаа үргэлжилдэг. Бид найзуудынхаа өмнө гараа унжуулж, жин нэмсэнийг нотлох; шинэхэн целлюлитийн шинж тэмдэг илрэхийн тулд бид гуяаа ганцаараа чимхдэг; Бид үнэнийг бусдад харуулахын тулд нялх хүүхдийнхээ гэдсэн дээр дардаг: Бид тохиромжгүй, бидний бие хөгжөөгүй. "Хэрэв та улсын аль ч хотын гудамжны аль ч буланд очиж 100 эмэгтэйгээс" Биеийнхээ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? " "Би үүнд дуртай" гэж хэлэх хичнээн олон эмэгтэйчүүд байдаг вэ? "гэж Аризон мужийн Туксон дахь Каньон Ранч дахь амьдралыг сайжруулах хөтөлбөрийн удирдагч, докторант Дэн Бейкер асуув." Манай хэл бол алдагдалд суурилдаг, олон эмэгтэйчүүд дарангуйлалд амьдардаг. тэр."

Бид өөрсдийгөө ийм сөрөг зүйлд тохируулснаар эерэгээр сэтгэж чадахгүй. Бид бүтэн толин тусгалаа харж, бидний бие бидний төлөө юу хийж чадах талаар бодохын оронд бидний мах бусдад хэрхэн харагдах ёстойг хардаг. Бид боломжийнхоо оронд алдаа дутагдлыг олж хардаг. Хэзээ нэгэн цагт бид өсвөр насны хүрээтэй нимгэн загвартай байсан бол хаа сайгүй цацагдаж байсан бол одоо бид 20 фунт "илүүдэл жинтэй" байсан түүхтэй алдартай одуудтай боллоо. -Тэд бэлхүүсээ цоолох хүртэл хоолны дэглэм, шийдэмгий байдлын дагуу 2 хэмжээтэй жинсэн өмд болгоно. Тэд чадах юм бол бид ч бас чадна гэж бид бодож байна.

Ялагдсан тулаан

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд гол зорилго нь жингээ хасах явдал юм.Илүүдэл жинтэй коллежийн оюутнуудыг жингээ хянах курсэд элсүүлэхийн тулд одоо Блүүмингтон дахь Индиана Их Сургуулийн фитнесс/эрүүл мэндийн хөтөлбөрийн захирал М.С.Карол Кеннеди оюутнуудад биеийн өөх тосны үнэ төлбөргүй өгөх тестийг урамшуулал болгон үнэгүй санал болгов. Гэвч түүний олсон зүйл түүнийг цочирдуулав. Кеннеди хэлэхдээ "Орж ирсэн эмэгтэйчүүдийн 70 хувь нь хэвийн хэмжээнд байсан (биеийн өөхний 20-30 хувь), харин 56 хувь нь өөрсдийгөө илүүдэл жинтэй гэж үздэг байсан. Чухамдаа Кеннеди болон түүний хамтрагчид зөвхөн эдгээр эмэгтэйчүүдэд зориулж биеийн дүрсний анги нэмсэн.

Залуу эмэгтэйчүүд туранхай байхыг хүсдэг нь гайхмаар зүйл биш байх. Энэ сэдвээр судалгаа нийтэлсэн Кеннеди 30 -аас доош насны эмэгтэйчүүд биеийн дүр төрхийн тухай ойлголтод хамгийн их санаа зовдог гэжээ. 30-50 насны эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгалын үндсэн шалтгаан болох магадлал өндөр байдаг. (Сонирхолтой нь, эмэгтэйчүүд 50 наснаас хойш гадаад төрхөндөө илүү их анхаарал хандуулдаг болж, бие махбодид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч эхлэхэд Кеннеди хэлэв.)

Соёлынхоо сайн оюутнууд байхын тулд бидний бие бялдрын хувьд илүү сайн, илүү амьд байгааг мэдрэхийн оронд илүү сайхан харагдах нь бидний ажилладаг гол шалтгаануудын нэг юм. Бид хэтэрхий олонтаа телевизийн од шиг харагдах, ахлах сургуульд орох, эсвэл зургаан багц хэвлийн булчинтай болох гэсэн бараг боломжгүй хүлээлтийг өөртөө тулгадаг. Флорида мужийн Орландо дахь LGE Performance Systems -ийн ерөнхийлөгч Жеймс Лоер хэлэхдээ "Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн генетикийн хувьд тохиромжгүй төсөөлөлтэй байж, өөрийгөө бүтэлгүйтэлд зориулдаг." Гэж хэлэв. , бид хөгжиж буй бие махбодоо үнэлэх таашаал авахаас өөрсдийгөө үгүйсгэдэг.

Бид зорилгодоо хүрэхийн тулд амьдралаас таашаал авахаа больсон нь бидний зорилго эрүүл бус байгаагийн эцсийн шинж тэмдэг юм. "Хэрэв та удаан хугацаанд барьж чадахгүй гэдгээ мэддэг хоолны дэглэм эсвэл дургүй дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах юм бол эцэст нь энэ нь таныг эвдэх болно" гэж Лоер хэлэв. "Зорилгодоо хүрэх аялал нь юутай ч адил чухал юм." Гэхдээ бид яаж өөрчлөгдөх вэ?

Амжилтанд хүрэх зам

Жин алдахыг хүсч буй эмэгтэйд жингээ хасах тухай зорилго гэж хэлэх нь утгагүй юм. Гэхдээ хачирхалтай нь, энэ нь түүнд амжилтанд хүрэхэд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. "Мэргэжлийн тамирчид зорилгодоо гүйцэтгэлийн өнцгөөс хандаж, хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа хандуулдаг" гэж Лоер хэлэв. Тэд толины өмнө зогсоод үр дүнтэй эсэхийг дүгнэдэггүй. "Тэд урт хугацааны зорилгоо тавьдаг, гэхдээ бас завсрын зорилтуудыг тавьдаг: энэ сарын сүүлээр, энэ долоо хоногт эсвэл өнөөдөр ч гэсэн юу хийх гэж байна" гэж тэр нэмж хэлэв. Хэрэв та амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, гүйцэтгэлд суурилсан зорилтуудыг алхам алхмаар хэмжиж, биелүүлбэл (жишээлбэл, хагас миль хол алхах, эсвэл биеийнхээ ачааллыг нэмэгдүүлэх гэх мэт) жингээ хасах нь өөртөө анхаарал тавих болно.

Гүйцэтгэлийн тодорхой, тодорхой зорилтуудыг тавьснаар та хэмжиж болохуйц (магадгүй та 10к гүйхийг хүсч магадгүй ч өнөөдөр нэг миль даван туулах хэрэгтэй болно) та бие махбоддоо хүрэхийн тулд шаардлагатай зүйлээ өгч сурдаг. Та илүү хурдан, илүү хүчирхэг, илүү бие бялдартай болоход энэ нь сайхан санагддаг. Энэ нь чөлөөлж байна. Мөн бүх бэлтгэл сургуулилтын хувьд оройн хоолонд зориулагдаагүй ногоон салат хийхгүй. "Эрүүл мэнд, хоол тэжээл нь гүйцэтгэлтэй шууд холбоотой" гэж Лоер хэлэв. "Хэрэв та эрүүл мэндэд чинь аюул учруулах зүйл хийвэл бүх зүйл сална."

Та энэ хэсгийг ашиглан хувийн дасгал, фитнессийн зорилгоо тодорхойлохдоо эндээс олж авсан сургамжаа санаарай: хүссэн зүйлээ бие махбодоороо биелүүлэх нь түүнийг хүндэтгэх анхны энгийн үйлдлээс эхэлдэг. Үүнийг сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд сайн хандаарай, энэ нь танд шууд хариу өгөх болно.

Бие бялдрын амжилтыг харвал

Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хурдан зөвлөмжүүд:

* Өөрөөр бод: Өөрийгөө сууж байгаа хүн гэж бүү бод, өөрийгөө хөдөлж байгаа хүн гэж хар.

* Эхний уралдааныг дуусгах гэх мэт илүү том, илүү хэцүү шалгуурт ойртох үед мильээ нэмэгдүүлэх гэх мэт хэмжиж болох жижиг гүйцэтгэлийн зорилтуудыг тавь.

* Амжилтыг өдөр бүр хийж байгаа зүйлээрээ тодорхойл. Шатаар авирах нь илүү хялбар болов уу?

* Ялангуяа та жингийн бэлтгэл хийж эхэлсэн бол хэмжээсээс зайлсхий. Энэ нь таны амжилтын талаар худал хэлж магадгүй юм.

* Толин тусгал руу харж амжилтыг бүү хэмж. (Та Миа Хаммыг ийм зүйл хийж байна гэж төсөөлж байна уу?)

* Өөртөө саад бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөр. Тэд зайлшгүй. Санаж байна уу: Та урт удаан хугацаанд үүнд хамрагдсан.

Шалгах