Энэхүү асуулт хариулт нь таны өөрчлөгдөж буй сэтгэл хөдлөл эсвэл сэтгэлийн өөрчлөлтийн шалтгааныг олж мэдэхэд тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ сэтгэлийн хэлбэлзлийг өөрөө үнэлээрэй
• 1. Та туйлын дээд болон доод түвшинг тогтмол мэдэрдэг үү?
• 2. Хоёр долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг, амьдралын томоохон үйл явдалтай холбоогүй уйтгар гуниг, уур уцаар, уур уцаар, түгшүүрийн үеийг туулдаг уу?
• 3. Таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт таны харилцаанд хор хөнөөл учруулж байна уу?
• 4. Таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь таны ажил, сургуулийн ажил, эсвэл ажиллах чадварт нөлөөлж байна уу?
• Сарын ааш, цаг хугацааг хянах
• 1. Сэжүүр
• 2. Ева
• 3. RealifeChange
• 4. Дайлио
• Таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг удирдаж байна уу?

Бидний сэтгэл санаа замбараагүй болоход юу гэсэн үг вэ?

Бид бүгд тэнд байсан. Та өөрөөр хөгжилтэй гүйхдээ санамсаргүй байдлаар уйлж буй эрүүнд унана. Эсвэл та үл тоомсорлож, ердийн байдлаар хоцрогдсон гэж бусад чухал хүн рүүгээ татдаг. Таны сэтгэл санааны байдал огцом өөрчлөгдөхөд та юу болсон бол гэж бодож магадгүй юм.

Манхэттенд байрладаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгч, дасгалжуулагч Лаурен Ригни "Бид бүгдээрээ заримдаа ямар нэгэн бодит зүйлээс эсвэл ямар нэгэн зүйлээс болж өөрчлөгдсөн байдаг."

Амьдралын уналт, уналтын ердийн холимог нь уур уцаартай эсвэл хариу урвал ихэсгэдэг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол Фло авга эгчийн зочлох хуваарь ба үүнээс үүдэлтэй дааврын урсгал нь бидний сэтгэл санааны байдалд илүү их нөлөөлж болзошгүй юм.

Сүүлийн үеийн статистик мэдээллээс харахад сарын тэмдэг ирсэн хүмүүсийн 90 орчим хувь нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) шинж тэмдэг мэдэрдэг бөгөөд үүнд сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж өндөр байдаг.

Бидний мэдрэмжийн савлуур нь ердийн стресс, бидний мөчлөг, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй холбоотой эсэхийг хэрхэн яаж мэдэх вэ? Хэрэв бидний сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж байгаа нь бидний амьдралд нөлөөлж байгаа бол энэ багт наадмын аялалыг хэрхэн илүү хянах вэ?

Энэ сэтгэлийн хэлбэлзлийг өөрөө үнэлээрэй

1. Та туйлын дээд болон доод түвшинг тогтмол мэдэрдэг үү?

Үгүй

Амьдралын оргил үе дээр бид бүгдээрээ энд тэндгүй оргилууд, хөндий, тогтвортой газар нутгаар аялдаг.

Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байнгын хэлбэлзэл нь өөр зүйлийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө согтууруулах ундаа гэх мэт бодисоор өөрчилж байгаа бол огцом огцом өөрчлөлт, дараа нь татгалзан гарах эсвэл унтах нь таны сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Кофеины хэрэглээгээ бас шалгаарай. Үдээс хойш хүйтэн хүйтэн исгэх нь буруутан байж болох юм.

Тийм ээ

Амьдралын оргил үе дээр бид бүгдээрээ энд тэндгүй оргилууд, хөндий, тогтвортой газар нутгаар аялдаг.

Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух, ялангуяа баяр ёслолын үеэр таны сэтгэл санааг түр зуур өөрчилж болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байнгын хэлбэлзэл нь перименопауз гэх мэт өөр нэг зүйлийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Хэрэв та 30-40 насныхан бол энэ нь перименопауз байх магадлалтай. Энэ үе шат нь сарын тэмдэг ирэхээ болихоос хэдэн жилийн өмнө эхэлдэг бөгөөд бид үүнийг ихэвчлэн мэддэггүй. Энэ хугацаанд бидний эстрогений хэмжээ огцом нэмэгдэж, үе үе шумбаж, сэтгэлийн хэлбэлзлийг үүсгэдэг.

Өөр нэг ноцтой зүйл бол сэтгэл санааны өөрчлөлт чинь тогтсон хэв маягийн дагуу явагдах юм бол хоёр туйлт эмгэг (АД) юм. Энэхүү сэтгэцийн эмгэг нь сэтгэл хөдлөлийн эрс өөрчлөлттэй байдаг.

АД-ын хувьд сэтгэлийн хөдлөлийг маниягийн эпизод гэж нэрлэдэг бөгөөд дор хаяж долоо хоног үргэлжлэх эрч хүчтэй эсвэл дургүй авирыг агуулдаг.

Хэрэв өвчний шинж тэмдгүүд хүндэрч, тухайн хүн эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай бол энэ нь бага үргэлжлэх болно. Сэтгэлийн огцом уналт эсвэл сэтгэлийн хямралд дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилсэн хүчтэй уйтгар гуниг, ядаргаа орж болно.

2. Хоёр долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг, амьдралын томоохон үйл явдалтай холбоогүй уйтгар гуниг, уур уцаар, уур уцаар, түгшүүрийн үеийг туулдаг уу?

Үгүй

Салалт, гэр бүл салалт, ажилгүй болох, шилжих гэх мэт тэмцэл эсвэл томоохон өөрчлөлтүүд биднийг бага зэрэг доошоо эргүүлэх байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэлд харамсах нь янз бүрийн сэтгэлийн хөдлөлийг авчирдаг.

Дээрээс нь бид бүгдээрээ заримдаа блюзийн тунг авдаг. Бид сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө хогийн цэг дээр илүү эмзэг байдаг. Сайн уу, PMS.

Тийм ээ

Салалт, гэр бүл салалт, ажилгүй болох, шилжих гэх мэт тэмцэл эсвэл томоохон өөрчлөлтүүд биднийг бага зэрэг доошоо эргүүлэх байдалд хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ хэрэв та байнгын эсвэл хэдэн долоо хоног, долоо хоногт найдваргүй эсвэл эрч хүчгүй болвол сэтгэлийн хямрал буруутай байж магадгүй юм.

Сэтгэлийн хямрал нь жирэмслэхээс хамгаалах бэлдмэлийн түгээмэл тохиолддог гаж нөлөө юм.

Та зүгээр л эм ууж эхэлсэн үү эсвэл брэнд сольсон уу?

3. Таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт таны харилцаанд хор хөнөөл учруулж байна уу?

Үгүй

Хэрэв бидэнд ховор зальтай мөч тохиолдох юмуу эсвэл бидний орон зай хэрэгтэй байгаа бол бидэнд хайртай хүмүүс биднийг зарим нэг сул талыг ойлгож, тайрч авдаг. Бид тэдний төлөө адил зүйлийг хийдэг.

Бид бүгдээрээ өөрсдийнхөө харилцааны талаар дугуйгаа хааяа эргэлддэг бөгөөд бяцхан DIY танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) нь биднийг гарцаас гаргах эсвэл тохирох арга хэмжээг шийдэхэд тусална.

Тийм ээ

Хэрэв бидэнд ховор зальтай мөч тохиолдох юмуу эсвэл бидний орон зай хэрэгтэй байгаа бол бидэнд хайртай хүмүүс биднийг зарим нэг сул талыг ойлгож, тайрч авдаг. Бид тэдний төлөө адил зүйлийг хийдэг.

Гэхдээ урт хугацааны хэв маяг нь харилцааны томоохон өөрчлөлтийг үүсгэж болзошгүй бөгөөд хэв маяг нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болох юм. Аливаа сэтгэлийн эмгэг нь таныг өөрийн мэдэлгүй бусдаас холдоход хүргэдэг.

Хувь хүний ​​эмгэг, тухайлбал хил хязгаарын хувийн эмгэг (BPD) нь үүнтэй төстэй зан үйлийг үүсгэдэг. BPD-ийн зарим шинж тэмдгүүдэд бусдыг идеалчлах, үнэ цэнийг бууруулах, шалтгаангүйгээр уурлах, хог хаях зэрэг ээлжлэн солигддог.

4. Таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь таны ажил, сургуулийн ажил, эсвэл ажиллах чадварт нөлөөлж байна уу?

Үгүй

Ажил эсвэл сургууль нь хугацаатай уулзах, тэр ч байтугай хүмүүсийн BS-тэй харьцах гэх мэт эмх замбараагүй байж болно. Хүчтэй байдал нь хэнийг ч бухимдалтай хүлээж авахад хүргэж, шүүмжлэлд илүү мэдрэмтгий болох эсвэл хийх зүйлсийн жагсаалтыг бөглөхөд ердийнхөөс илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

Танд стресстсэн, ялангуяа Ерөнхий сайд байхдаа цэрэг дайчин болоход бага зэргийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг арилгахын тулд дасан зохицох ургамал хэрэглээрэй.

Тийм ээ

Ажил эсвэл сургууль нь хугацаатай уулзах, тэр ч байтугай хүмүүсийн BS-тэй харьцах гэх мэт эмх замбараагүй байж болно. Хүчтэй байдал нь хэнийг ч бухимдалтай хүлээж авахад хүргэж, шүүмжлэлд илүү мэдрэмтгий болох эсвэл хийх ажлын жагсаалтаа бөглөхөд ердийнхөөс илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

Гэхдээ та орноосоо босох эсвэл өдөр тутмын ажил үүргээ биелүүлэх гэж байнга тэмцэж байгаа бол энэ нь санаа зовох асуудал юм.

Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл сарын туршид эрч хүчээ алдах нь ихэвчлэн тохиолддог боловч таны мөчлөгийн туршид ядарч сульдах нь эндометриоз, өндгөвчний өндгөвчний синдром, архаг ядаргааны хам шинж гэх мэт эрүүл мэндийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Бага энерги нь удаан хугацааны туршид хүндээр тусах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болно. Ажлаа хойшлуулах эсвэл ажлын гүйцэтгэлд санаа зовох үеийг саажилттай болгох нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг байж болох юм.

"Хэрэв та сарын тэмдгийн хоёр дахь хагаст үргэлж буурдаг эсвэл сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө цочромтгой байдаг бол энэ нь гормонтой холбоотой байж болох юм" гэж Техас мужийн үржил шимийн мэргэжилтнүүдийн нөхөн үржихүйн эндокринологич, доктор Даниел А.Скора хэлэв.

"Хэрэв сэтгэлийн хэлбэлзэл нь тогтворгүй бөгөөд таны мөчлөгийн тодорхой хэсэгтэй холбоотой байх боломжгүй бол тэдгээр нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байх магадлал багатай юм."

Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг хянах нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Таны үр дүн

Таны сэтгэлийн өөрчлөлт таны мөчлөгтэй холбоотой байх, эсвэл ердийн тогтмол уналт байж магадгүй юм.

Таны хариултууд таны сэтгэл санааны өөрчлөлт ноцтой эсвэл таны амьдралд нөлөөлж байгааг харуулж чадахгүй. Хэрэв та ямар нэгэн уйлах, турших мөчид цагийн зүү олсон бол даавар нь таны мэдрэлийг хөдөлгөж магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлөө мөчлөгтэйгөө уялдуулан хянах нь хэзээ ирснээ илүү сайн мэдэхэд тань туслах болно. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, амьдралд чинь саад болж байгаа юм шиг санагдвал эмчтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.

Таны сэтгэлийн өөрчлөлт таны мөчлөгтэй холбоотой байж болох бөгөөд тэдний эрч хүч нь илүү их зүйлийг илэрхийлж магадгүй юм.

Таны хариултаас харахад таны сэтгэл санааны өөрчлөлт маш хүчтэй бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой байж болохыг харуулж байна. ПМС-т өртсөн эмэгтэйчүүдийн 3-8 хувь нь сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD) гэсэн хүнд хэлбэртэй байдаг.

PMDD нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоног, өдрүүдэд таныг маш их цочромтгой, ууртай, гунигтай эсвэл түгшүүртэй болгож болзошгүй юм. Сэтгэлийн хямралтай хүмүүс PMS эсвэл PMDD-ийн үр дүнд холбогдох шинж тэмдгүүдийн хурц шинж тэмдгийг мэдэрч болно.

Юу тохиолдож байгаагаа эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилц. Эдгээр нь шийдлүүдийг боловсруулж, шаардлагатай лавлагаа өгөхөд туслах болно.

Таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн эмгэгийн үр дагавар байж болзошгүй юм.

Хариултуудаараа дамжуулан та сэтгэлийн өөрчлөлт чинь хүнд, урт удаан, эсвэл харилцаа холбоо, ажил дээрээ хохирол учруулж байгааг илэрхийлсэн болно. Эсвэл та эдгээр бүх зүйлийг хослуулан зааж өгсөн бөгөөд тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийг сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбосон загвар олоогүй байна.

Хамгийн гол нь таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралд нөлөөлж байгаа бөгөөд үүнийг өөрөө шийдэхэд хэцүү байдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж сэтгэл санааны хямралын шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэх, хүчтэй мэдрэмж эсвэл хариу урвалыг даван туулах арга хэрэгсэл, арга техникийг сурч мэдээрэй.

Энэхүү үнэлгээ нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн болно. Энэ нь өөрийгөө болон бусдыг сэтгэлийн эмгэг гэж оношлоход зориулагдаагүй болно. Хэрэв та сэтгэлийн өөрчлөлт эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдалд тусламж хэрэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сарын ааш, цаг хугацааг хянах

Энд нэг зүйл байна: Хэрэв та сэтгэл санаагаа хянахгүй бол шалтгааныг нь тогтооход үнэхээр хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад, таны сэтгэл хөдлөлийг хянах нь сэтгэлзүйн өөрчлөлтийн цаана сэтгэцийн эрүүл мэндийн шалтгаан байгаа эсэхийг эмчлэгчдээ зүй тогтлыг хайж олоход тусалдаг.

Сарын тэмдэг ба сэтгэцийн өөрчлөлтийг зэрэгцүүлэн хянахын тулд таамаглалд суурилсан програм ашиглана уу.

1. Сэжүүр

Clue бол сарын тэмдэг хянагч боловч сэтгэл хөдлөл, энергийн түвшин, өвдөлт, хүсэл тэмүүлэл зэргийг хянах боломжтой.

Таны өгөгдөл дээр үндэслэн Clue танд ямар мэдрэмж төрж байгааг 3 хоногийн урьдчилж танд өгөх болно. Ингэснээр та лаванда ванны бөмбөгийг нөөцөлж авахад тань санаа тавьж болох зүйлд бэлэн байх болно. Хэрэв энэ нь танд тустай бол та тодорхой мэдээллийг түнштэйгээ хуваалцаж болно.

2. Ева

Eve by Glow бол өөр нэг хугацааны мөрдөгч бөгөөд PMS хяналт тавихад зориулж эможи санал болгодог. Энэ бол энгийн бөгөөд хөгжилтэй. Хэрэв та үүнийг бүртгүүлбэл энэ нь таны бэлгийн адал явдлыг дэмжиж өгөх болно.

Таны сэтгэл хөдлөлийн талаархи аппликейшн нь таны мэдрэмж хэзээ илүү хүчтэй болох, хаа сайгүй байсан ч хамаагүй хамаагүй гэдгийг сануулах болно.

3. RealifeChange

RealifeChange нь нислэгийн үеэр амьдралын дасгалжуулагчийн үүргийг гүйцэтгэдэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тухайн үед ямар мэдрэмж төрж байгаагаа залгаарай, ингэснээр та шийдвэр гаргах, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад шаардлагатай тусламжийг авах болно.

Энэ төрлийн мөрдөх нь таны сэтгэл хөдлөлийг хариуцаж байгаа юм шиг санагдах үед тустай байж болно.

4. Дайлио

Daylio бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянагч, гар утасны мини тэмдэглэл юм. Цөөхөн хэдэн цоргыг ашиглан та "хөөцөлдсөн" байдал, одоогийн үйл ажиллагаа гэх мэт сэтгэл санааны байдлаа бүртгэж авах боломжтой.

Дараа нь та сэтгэлийн хөдлөлийн сар тутмын хүснэгтийг үзэж, хамгийн их эсвэл доод түвшинг мэдэрч байгаа эсэхээ тодорхойлж болно. Энэ нь зарим өдөөгч хүчин зүйлийн талаар танд мэдэгдэх болно.

Таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг удирдаж байна уу?

Өөрийн мөчлөг эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хянахдаа сэтгэл санааны байдал хааяа өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай. Бид бүгд хүйсээс үл хамааран дээд, доод түвшинг мэдэрдэг бөгөөд үүнд буруу зүйл байхгүй.

Нэг цагт та хамт ажиллагсадтайгаа инээлдэж, дараагийн өдөр нь урт өдрийн эцэст хурхирахыг тэсэн ядан хүлээж байсан үлдэгдэл зүйлээ идсэнийхээ төлөө өрөөндөө галзуурсан байж магадгүй юм.

Гэхдээ сэтгэлийн байдал, хариу үйлдлийн өөрчлөлт нь таныг сүйрэлд хүргэж байгаа бол хэн нэгэнтэй ярих цаг болжээ.

"Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх нь ямар ч шалтгаан байсан таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм" гэж Ригни хэлэв. "Үүнийг мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь хэзээ болох, яагаад ийм зүйл болдог, ямар стратеги ашиглахыг танихад тусална. Ингэснээр та илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно."

Женнифер Чесак бол Нэшвилл мужид ажилладаг, чөлөөт номын редактор бөгөөд бичгийн багш юм. Тэрээр мөн үндэсний хэд хэдэн хэвлэлд зориулсан адал явдалт аялал, фитнесс, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Тэрээр Northwestern’s Medill-оос сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд өөрийн төрөлх Хойд Дакота мужид анхны уран зөгнөлт роман дээрээ ажиллаж байна.