Катаболизм: энэ юу вэ, яагаад ийм зүйл болдог, үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?
• Булчингийн катаболизм болох үед
• Булчингийн катаболизмаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Катаболизм бол бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц бөгөөд бусад нарийн төвөгтэй молекулуудаас уурагуудаас амин хүчил үйлдвэрлэх зэрэг энгийн молекулуудыг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн бусад процесст ашиглагдах болно.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд катаболизм нь анаболизмтай хамт явагдах шаардлагатай бөгөөд энэ нь энгийн молекулууд илүү төвөгтэй молекулууд болж хувирах үйл явцтай тохирч байгаа бөгөөд жишээлбэл булчингийн массын өсөлтийг дэмждэг.

Катаболизм нь аяндаа тохиолддог боловч энэ үйл явцыг дэмжиж, удаан хугацаагаар мацаг барих, хэт их бэлтгэл хийх эсвэл нойргүйдэх гэх мэт булчингийн массыг бууруулахад хүргэдэг нөхцөл байдал байдаг.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?

Катаболизм нь илүү энгийн молекул, энерги гаргах зорилготой бие махбодийн доторх метаболизмын үйл явц бөгөөд ингэснээр бие махбодь хэвийн ажиллаж чаддаг. Катаболизм нь ихэвчлэн хоол боловсруулах явцад тохиолддог бөгөөд хэрэглэсэн хоолыг илүү энгийн нэгдлүүд болгон боловсруулж, хадгалах, шингээх эсвэл бодисын солилцооны процесст ашигладаг энерги болгон хувиргах боломжтой байдаг.

Бие махбодь тэнцвэртэй байхын тулд катаболизм ба анаболизмын үйл явц зэрэгцэн явагдах шаардлагатай байдаг боловч катаболик урвал анаболик урвалаас илүү олон удаа тохиолддог тул булчингийн массыг алдахад хүргэдэг нөхцөл байдал байдаг.

Булчингийн катаболизм болох үед

Булчингийн катаболизм нь дараахь хүмүүст илүү хялбар тохиолддог.

• Тэд хоол идэхгүйгээр удаан хугацаагаар өнгөрөөдөг;
• Тэд маш их бэлтгэл хийдэг бөгөөд хангалттай амарч чаддаггүй;
• Тэд хоол хүнс хангалтгүй байдаг;
• Тэд маш их стресст ордог.

Катаболизм нь эдгээр нөхцөлд катаболик урвал хоол хүнснээс болж болдоггүй, харин бие махбодид аль хэдийн орсон бодисууд, тухайлбал булчинд агуулагдах уургууд, дараа нь энерги авах зорилгоор бие махбодийн зорилгоор ашигладаг тул катаболизм үүсч болзошгүй юм. булчингийн бууралттай хамт.

Бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг ойлгох.

Булчингийн катаболизмаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Булчингийн катаболизмаас зайлсхийхийн тулд удаан хугацаагаар мацаг барихгүй байх, зөв, тэнцвэртэй хооллох нь чухал бөгөөд ингэснээр анаболик ба катаболик урвал тэнцвэртэй байх тул булчингийн массыг алдахаас сэргийлнэ. Нөгөөтэйгүүр, катаболизмаас зайлсхийх, туранхай массыг ихэсгэхийн тулд анаболизмыг эрхэмлэх нь зүйтэй.

• Сургалтын өмнө болон дараа нь байх нь чухал нүүрс ус, уургаар баялаг хоолны дэглэмЖишээлбэл, эдгээр нэгдлүүд нь катаболик урвалаар дамжин булчингийн өсөлтийг дэмжих зорилгоор анаболик урвалд ашигладаг глюкоз (энерги) болон амин хүчил болон хувирдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүрэн цэсийг үзээрэй;
• Зарим тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна нэмэлт тэжээл ашиглах булчингийн массын өсөлтийг илүүд үздэг бөгөөд ингэснээр илүү энгийн нэгдлүүдийг хангаж өгдөг ба анаболик урвалаар илүү нарийн төвөгтэй нэгдлүүд болох жишээлбэл уурагууд үүсдэг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн BCAA, мальтодекстрин, декстроз, шар сүүний уураг эсвэл глутаминыг тухайн хүний ​​биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний зорилго, эрчмийн дагуу хэрэглэхийг зөвлөж болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гол нэмэлтүүд юу болохыг үзээрэй.
• Үүнийг бас зөвлөж байна согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхУчир нь согтууруулах ундаа нь катаболизмыг дэмжиж, туранхай массыг алдахад хүргэдэг.
• Түүнчлэн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд эдгээр тохиолдолд ихэвчлэн кортизол дааврын цусан дахь концентраци ихэсдэг тул жишээлбэл, катаболизмыг илүүд үздэг. Тиймээс, жишээ нь кино үзэх, гадаа зугаалах гэх мэт тайвшралыг дэмжих үйл ажиллагаа явуулах нь сонирхолтой юм.

Нэмж дурдахад булчингийн хэт ачаалал байхгүй, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрч хүчийг нөхөх цаг хугацаа байдаг тул дасгал хийсний дараа амрах хугацааг хүндэтгэж, сайн унтах нь чухал юм.