Жингээ хасах томоохон өөрчлөлтүүдийн тохиолдол

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидэнд "жижиг өөрчлөлт" хийх хэрэгтэй гэж байнга хэлдэг ч хэзээ нэгэн цагт хүйтэн цацагт хяруул руу явах шаардлага гарч ирэх вэ? Зарим хүмүүс үүнийг хийдэг (бүх хэрэггүй хоолыг хаядаг эсвэл тамхинаас гардаг) амжилтанд хүрдэг. Энэ нь яг хэзээ сайн зүйл болох талаар хэн нэгэн ярьж болно гэж бодож байна уу?

Олон хүмүүсийн хувьд тодорхой хоол хүнс хэрэглэх сэтгэлгээ нь донтуулдаг. Тэд "зөрүүд 30 фунт" -ээс жингээ хасах гэж оролддог боловч гох хоол хүнсээ өөрчилдөггүй. Дараа нь стрессийн үед тэд чихэрлэг, өтгөн бялууг амтлахаар эргэж ирдэг боловч ердийн сэтгэцийн хуяггүй бол тэдэнд "дунд зэрэг" жигнэмэг идэхийг сануулдаг.

Хүн яаж үүнийг даван туулах вэ: тэд дахиж жигнэмэг идэх санаагаа хаях уу, эсвэл энэ нь насан туршийн тулаан гэдгийг мэдэх үү?

Одоогийн байдлаар хүн амын 70 хувь нь илүүдэл жинтэй ба таргалалттай байна. Хүйтэн цацагт хяруулыг өдөөгчөөр хооллохдоо бид нөөц төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Бид хоол тэжээлийн цаад шалтгааныг ойлгож, хогийн хоолонд донтуулдаг хүчийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хүнс, Эмийн Захиргааны мэдээлснээр хоггүй хоол хүнс нь нейро химийн донтолтод хүргэдэг. Элсэн чихэр нь кокаин шиг донтуулдаг. Энэ бол шинжлэх ухаан! Хүнсний донтолтыг даван туулахад туслахын тулд бид хүслээ өөрчилдөг тэнцвэртэй, өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэмийг сахихын ач холбогдлын талаар өөрсдийгөө сургах хэрэгтэй.

Сэтгэлгээ, хариу үйлдлийг өөрчлөхийн тулд хоол хүнсийг өдөөхөд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв стресст орсон бол нөөц төлөвлөгөөтэй байгаарай.

1. Нэн даруй нэхэж, гүйх/алхах. Эрүүл солилцоо хийж, стресстэй хоол идэхийн оронд анхаарлаа төвлөрүүлж, Бен & Жерригээс нэг аяга идэх хэрэгтэй.

2. Хазуулсан хоолоо хаяж, маргааш шинэ өдөр гэдгийг мэдээрэй. Бетти Крокерыг дуудаагүй гэж нуруугаа илээрэй.

3. Залгах, мессеж бичихгүй, харин найз руугаа утсаар ярьж ярилцаарай. Ирэх долоо хоногийн дасгалын огноог тохируулна уу. Фитнесс огноог урьдчилан төлөвлөх нь стресстэй хоол идсэний дараа тусалдаг.

4. Долоо найман цаг унтахаа мартуузай. Уураг ихтэй өглөөний цай ууж, элсэн чихрийг хасч, эрүүл чийрэг сонголт хийхэд оюун ухаан тань хурц болно.

5. Таван том амьсгаа аваад, өдөр бүр шинэ гэдгийг өөртөө сануулаарай, та бол сайн хүн. Бага зэрэг хоосон яриа, гэхдээ хоол хүнс нь таныг хэн бэ, яаж амьдарч байгаа нь хамаагүй. Та хий! Цөцгийн тосоо тэврээд эрүүл, идэвхтэй, аз жаргалтай амьдарч чадна гэдэгт итгээрэй.

Ихэнхдээ бүх юм уу эсвэл огт байхгүй сэтгэлгээ нь хүмүүсийг бүтэлгүйтэлд оруулдаг. Энэ нь гох хоол хүнс хэрэглэх үед өөрийгөө буруутгах, ичих мэдрэмжээс үүдэлтэй юм. Хүмүүс амьдарч, бүх орчинд хоол хүнстэй ажиллахад суралцаж, гох хоолоор сэтгэхүйгээ дахин сургах хэрэгтэй. Хоолны гэм бурууг хөнгөвчлөхийн тулд ухамсартай хооллох эсвэл ухамсартай хооллоход оролцоорой. Бие махбодоо сонсох нь удааширч, бүрэн дүүрэн, ядрах, эрч хүч өгөх дохио юм.

Сэтгэлгээтэй хооллох төвийн үүсгэн байгуулагч, шинжлэх ухааны доктор Жан Кристеллерийн хэлснээр бид "амт ханах" талаар бие махбодийнхоо хамт сурах хэрэгтэй. Энэ нь өөр өөр хоол хүнснээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч зарим хүмүүс амтыг нь амтлахын тулд хоол хүнс хэрхэн амтлагдахаа мэддэггүй бөгөөд энэ нь хэт их хэрэглээнд хүргэдэг. Хазуулсан болгоныг амтлахын тулд удааширч, хооронд нь таван том амьсгал аваарай.

Нөөц төлөвлөгөөгөө тохируулангуут ​​тарни бэлэн болно, тэр гашуун жигнэмэг танд юу ч байхгүй гэдгийг санаарай!

Эрин Крейц-Ширей, DietsInReview.com сайтын гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч

Шалгах