Сургагч багшийн хэлснээр нийт 5 биеийн дасгал Кэрри Андервуд тангараглажээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Так үсрэлт хийх биеийн жин
• Уушгины алхалт
• Ренегадын эгнээ
• Biceps curls
• Өлгөгдсөн хөл өргөх
• Шалгах

Кэрри Андервуд дасгалжуулагч Ева Оверлэндтэй арав гаруй жил хамтран ажилласан. Тэд Underwood -ийн Fit52 фитнесс апп дээр дасгал хийхээр нэгдэж, Overland нь дуучин бүсгүйг тоглолтын хувьд хамгийн сайн формтой болгодог. (Тэд хоёулаа нийгмийн сүлжээн дээр бөө нарыг дасгал хийхээр босож байсныг санаж байна уу?)

Андервуд аялан тоглолт хийхээр явж байгаа эсвэл гэртээ гэр бүлээрээ зугаалж байгаа эсэхээс үл хамааран Overland хэлэхдээ хоёр хүүхдийн ээж үргэлж хөдөлгөөн хийх цаг гаргадаг. "Түүний нэг том захиас бол та хаана ч хамаагүй дасгал хийж болно; таны гэр таны фитнесс студи байж болно, тийм болохоор тэр боломжтой бол түүнийгээ шахдаг. Хэрэв тэр хүүхдүүдтэйгээ тоглоомын талбайд байвал тэр бас дасгалаа хийж, дүүжлүүлнэ. хөлөө дээш өргөөд, Болгар нь тоног төхөөрөмж дээрээ тонгойж байна. Кэрри маш хүчтэй, сайн дугуйтай" гэж Оверланд хэлэв. Хэлбэр BodyArmor арга хэмжээний үеэр. Хосууд брэндийн үнэнч шүтэн бишрэгчид бөгөөд одоо уг спортын ундааны төлөөлөгч Андервуд дасгалын дараах амттан болох BodyArmor-ын амтат амтанд дуртай гэж дасгалжуулагч нь хэлэв.

Эдгээр өдрүүдэд Overland хэлэхдээ Андервудын "бүх хөдөлгөөн тоологддог" сэтгэлгээ нь түүнийг үндсэн, туршиж үзсэн, жинхэнэ функциональ дасгалуудыг дагаж мөрдөхөд хүргэсэн гэж бодож байна. Overland хэлэхдээ "Бид үүнийг үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, үргэлжлүүлж байгаа бөгөөд түүний зорилтоос хамааран төлөөлөгчдийн хүрээ, үе үе, түүнчлэн хурцадмал байдалд байх болно." Overland нэг арга зам нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлдэг үү? Тэрээр уушгины цохилт, суулт гэх мэт хөдөлгөөнд импульс нэмж өгдөг, эсвэл эгнээ, даралт зэрэг хөдөлгөөнийг удаашруулдаг. Хосууд хааяа өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал хийх, заримдаа гүйлтийн зам дээр холилдох болно гэж дасгалжуулагч нэмж хэлэв. (Дөрвөн долоо хоногийн дотор хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэхүү 20 минутын HIIT гүйлтийн дасгалыг туршаад үзээрэй.)

Бүрэн биеийн хүч чадлыг хадгалах тухайд Андервуд таван дасгалд тулгуурладаг гэж дасгалжуулагч нь хэлэв. Доороос Overland нь дасгал бүрийг задалж, гэртээ хэрхэн давтахыг зааж өгсөн болно.

Так үсрэлт хийх биеийн жин

Overland нь Андервудтай хийх дасгалынхаа үеэр тэсрэх бөмбөг оруулах нь дуучныг хөдөлгөөнгүй байлгах нэг арга гэж дуртай гэж хэлжээ. Биеийн жингийн дасгал (10 агаарын squat хийх) буюу 10-ыг шууд дараа нь хийх) хөдөлгөөн хийснээр "та янз бүрийн булчингийн утаснуудыг өдөөж, хүч чадал, авхаалж самбаа, хүч, хяналт дээр ажиллаж байна" гэж Оверланд хэлэв. Дасгалжуулагч та хүнд жинг өргөсөн ч гэсэн энэ дасгалыг дуурайж болно гэдгийг тэмдэглэж байна: Штангийн дасгал хийж, жингээ доошлуулж, дараа нь шууд агаарын squat эсвэл үсрэх дасгалд орно. Хэрэв та илүү их хүч чадал хайж байгаа бол штангийн дасгал хийхдээ жингээ нэмэгдүүлээрэй; Хэрэв та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулна гэж найдаж байгаа бол амралтаа багасгаж, зүгээр л хөдөлж байгаарай гэж Оверланд зөвлөж байна. (Холбогдох: Та хийж эхлэх ёстой хөлний плитометрийн 10 дасгал)

Уушгины алхалт

Хөл тавих, уушгины дасгал хийх, дасгал хийх бүрт хийж болох тоо томшгүй олон өөрчлөлтүүд бол Андервудын хөлийн дасгал юм гэж Overland хэлэв. Дуучин нь алхах дуртай байдаг, учир нь та хоол хийх эсвэл зурагт үзэх үедээ үүнийг хялбархан хийж чадна гэж дасгалжуулагч нэмж хэлэв. Жинтэй болон жингүйгээр хийж болох функциональ дасгал нь биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг гэж Overland тэмдэглэв.

Ренегадын эгнээ

Энэ алхам нь эргэлтийн эсрэг ажиллах замаар үндсэн тогтвортой байдалд сөргөөр нөлөөлдөг (таны эгнээ бүрийг эргүүлэхгүйгээр гүйцэтгэх чадвар гэсэн үг) гэж Overland хэлэв. Зорилго нь хонго, их биеийг дараалан нэг гараа авахад аль болох тогтвортой байлгах явдал юм гэж тэр тайлбарлав. Та мөн энэ дасгалыг хийснээр нуруу, мөрөө ажиллуулах болно гэж дасгалжуулагч нэмж хэлээд биеийн дээд хэсгийн 360 градусын хүчийг өгнө.

Biceps curls

Андервүүд нь biceps curls хийх болно хэзээ ч тэр чадна гэж Overland хэлэв. Хэрэв дуучин хүн жингийн хэмжээг харвал тэр хүүхнүүдийг аваад дөнгөж буржийж эхэлнэ гэж Overland хошигнож байна. Гэртээ жингээ, тэр ч байтугай дарсны шилтэй байсан ч хамаагүй түлэгдэх хүртэл мөрөн дээрээ мушгиж эхлээрэй гэж Overland хэлэв. Энэ алхам нь таны гарны хүч чадлыг бүрэн төлж байна гэж дасгалжуулагч тэмдэглэж, хүнс, хүүхэд болон бусад зүйлийг авч явах нь илүү хялбар болно. (Холбогдох: Асар том дамббеллгүйгээр хийж болох хоёр толгойн дасгал)

Өлгөгдсөн хөл өргөх

Андервудын дуртай үндсэн дасгалуудын нэг болох хөлөө өргөх дасгалыг биеийн тамирын зааланд, тоглоомын талбай дээр эсвэл гэртээ тогтвор суурьшилтай татдаг бариултай хийх нь дээр гэж Оверланд хэлэв. Гэхдээ хэрэв та өлгөх газаргүй дасгал хийж байгаа бол дасгалжуулагч хэвлий дээрээ гал тавихын тулд шалан дээр хэвтэж, хөл өргөхийг зөвлөж байна.

Шалгах