Хоол тэжээлийн эмчээс асуугаарай: Өглөөний дасгалын өмнө хооллох

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Өглөө дасгал хийсний дараа би өлсөж дуусдаг. Хэрэв би өмнө болон дараа нь идвэл би ердийнхөөсөө гурав дахин их калори идэж байна уу?

Х: Та илүү их идэхгүй байхаас гадна өглөө дасгал хийхээсээ өмнө өөрийгөө цэнэглэх хэрэгтэй. Өглөө дасгал хийх хамгийн чухал зүйл бол бэлтгэл сургуулилтаа эрч хүчээр дүүргэх, ингэснээр та хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байх явдал юм. Залхуурч, фитнессээр хичээлээ чирэх нь амжилтанд хүрэх арга биш юм.

Та сонссон байж магадгүй ч мацаг барих нь илүү их өөх тос алдахад хүргэдэггүй бөгөөд харин дасгал хийх явцад болон дараа нь булчингаа хэт ихээр задлах боломжийг олгодог. Үйлчлүүлэгчдийг сургалтандаа хамруулах нь дасгалын эрч хүч, чанарыг сайжруулах хамгийн хурдан арга гэдгийг би олж мэдсэн. Бэлтгэл хийхээс өмнө чамд ямар нэгэн зүйл байгаасай гэж хүсч байна. Гэхдээ хэрэв та өглөө босохоосоо 90 минутын өмнө хоолоо идэхээр эрт босохгүй бол бүтэн хатуу хоолыг шингээж, шингээж авах цаг байхгүй болно. Үүний оронд зорилгодоо тулгуурлан хөнгөн зууш идээрэй.

Зорилтод зориулсан түлш

Дасгал хийхээс өмнө жингээ хасах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг хоёр үндсэн ангилал байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн стратегитай байдаг.

Жин хасах: Хэрэв таны зорилго бол биеийн жингээ хасах юм бол биеийн тамирын зааланд орохоос 20-30 минутын өмнө шар сүүний уураг эсвэл 10 грамм салаалсан гинжит амин хүчлийг уух нь хичээлийг идэвхжүүлэхэд л хангалттай. Уураг буюу BCAA-д агуулагдах амин хүчлүүд нь булчинг эрчимжүүлж, булчинг эрчимжүүлж, булчингийн хэт их задралаас сэргийлнэ. Тэдний нүүр будалт нь бэлтгэл хийх явцад биеийн өөх тос гэх мэт өөр түлшний эх үүсвэрийг хялбархан олж авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та булчингаа биш харин фббийг шатаадаг.

Гүйцэтгэл: Таны сургалт үргэлж турах талаар байх ёсгүй бөгөөд үгүй ​​бол би таны холимогт нэмэлт нүүрс ус нэммээр байна. Дээр дурдсан уураг эсвэл амин хүчлүүдтэй хослуулан кокосын ус эсвэл спортын ундаа хэлбэрээр 25-25 грамм нүүрс ус агуулсан байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, улмаар зам дээр гарах үед таны цусаар дамжин хангалттай хэмжээний түлш эргэлддэг. биеийн тамирын заал.

Шим тэжээлийн тээвэрлэлт

Бидний эртнээс дутуу үнэлдэг байсан дасгалын хоол тэжээлийн нэг хэсэг бол дамжуулалтын үр нөлөө юм. Дасгалын өмнөх ундаа уухад эдгээр шим тэжээлүүд нь дасгал дууссаны дараа сайнаар дамждаг. Жишээлбэл, нэг судалгааны судалгаагаар дасгалын өмнө шар сүүний уураг уух нь дасгалын дараа цусан дахь амин хүчлийн хэмжээг 2 цаг хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Таны дасгалын өмнөх коктейль нь бэлтгэлийн өмнөх болон дараах хоол тэжээлийн үүргийг давхар гүйцэтгэдэг.

Дасгал хийсний дараа танд дахин сэгсрэх шаардлагагүй, харин ердийнх шигээ өглөөний цайгаа уугаарай. Дасгал хийхээс өмнөх гүйцэтгэлийн стратеги нь таны өдөрт 150-200 калори илчлэг нэмдэг. Хэрэв та дасгалын өмнөх BCAA-г сонговол илчлэгийн үнэ цэнэ байхгүй болно. Ямар ч тохиолдолд та өдөрт нэг их илчлэг нэмэхгүй бөгөөд давуу тал нь илүү эрчимтэй, илүү үр дүнтэй дасгал юм.

Шалгах