Carpal туннелийг эмчлэх дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Carpal tunnel гэж юу вэ?
• Аалзнууд толин тусгал дээр түлхэлт хийдэг
• Чичиргээ
• Армстронг сунгах
• Карпал хонгилын хэтийн төлөв ямар байна вэ?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Carpal tunnel гэж юу вэ?

Carpal туннелийн синдром жил бүр сая сая америкчуудад нөлөөлдөг боловч шинжээчид юунаас болж өвдөж байгааг бүрэн мэдэхгүй байна. Амьдралын хэв маяг, генетикийн хүчин зүйлсийн нэгдэл үүнд буруутай байх. Гэсэн хэдий ч эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь маш олон янз байдаг тул бараг бүх хүн амьдралынхаа туршид эдгээрийн нэг эсвэл хэдийг нь агуулдаг.

Carpal туннелийн хамшинж нь хуруу, гартаа мэдээ алдах, хөших, өвдөхөд хүргэдэг. Carpal туннелээс урьдчилан сэргийлэх арга байхгүй, гэхдээ зарим дасгалууд нь мэс засал хийлгэх магадлалыг бууруулдаг. Вермонтод байрладаг физик эмчилгээний эмч, MPT, DPT, CSCS Жон ДиБлазиотой ярилцаж, дасгал хийх талаар санал бодлоо солилцлоо.

Өдрийн аль ч цагт хийх гурван үндсэн хөдөлгөөнийг энд орууллаа. Эдгээр сунгалт, дасгалууд нь энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Та тэдгээрийг ширээн дээрээ, дараалал хүлээж байхдаа эсвэл ганц хоёр минут үлдэхэд хялбархан хийх боломжтой. "Карпал хонгил гэх мэт асуудлуудыг хамгийн сайн шийддэг ... өдрийн турш сунгалт хийдэг" гэж Дибилази Др. Эдгээр хялбар хөдөлгөөнөөр бугуйгаа өдөрт хэдхэн минутын дотор хамгаалаарай.

Аалзнууд толин тусгал дээр түлхэлт хийдэг

Бага байхаасаа цэцэрлэгийн шүлэг байсныг санаж байна уу? Энэ бол таны гарт хүрэх гайхалтай суналт юм.

1. Залбирлын байрлал дээр гараа хамтдаа эхлүүлээрэй.
2. Хуруугаа аль болох хол дэлгээд, дараа нь алгаа салгаж, хуруугаа хамт байлгаж, "хуруугаараа" хуруугаа хураа.

"Энэ нь далдуу модны хөндий, carpal туннелийн бүтэц, carpal tunnel синдромд цочромтгой болох голч мэдрэлийг сунгаж байна" гэж ДиБлазио хэлэв. Энэ нь маш энгийн бөгөөд таны албан тушаалтнууд ч үүнийг хийснийг тань анзаарахгүй байх тул та үүнийг туршиж үзээгүй шалтаг олдохгүй.

Чичиргээ

Энэ нь сонсогдож байгаа шиг шууд юм: дөнгөж сая угаасан юм шиг гар барьж, агаарт хатаах гэж оролдож байна.

"Өдөрт гарынхаа нугалах булчингууд ба түүний дунд мэдрэлийн мэдрэлийг хавчих, чангаруулахгүйн тулд цаг тутамд нэг, хоёр минут хий" гэж тэр зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь маш их сонсогдож байвал та үүнийг гараа угааж цэвэрлэх журамдаа нэгтгэж болно. Та байна гараа байн байн угаах, тийм үү? Хэрэв үгүй ​​бол ханиадны хонгилыг эмчлэх аргыг хэрэглээрэй.

Армстронг сунгах

Энэхүү сүүлчийн дасгал бол иж бүрдлийн хамгийн гүн хэсэг юм.

1. Нэг гараа урагшаа шулуун, тохойгоо шулуун, бугуйгаа сунган, хуруугаа шалан дээр тавь.
2. Хуруугаа бага зэрэг дэлгээд нөгөө гараа ашиглан доош чиглэсэн гартаа зөөлөн шахаж, бугуй, хуруугаа аль болох сунгана.
3. Хамгийн их уян хатан цэгтээ хүрэх үед энэ байрлалыг 20 секундын турш барь.
4. Гараа сольж дахин давт.

Үүнийг хоёр талдаа хоёроос гурван удаа хийж, энэ сунгалтыг цаг тутамд хийж үзээрэй. Хэдэн долоо хоногийн дараа өдөрт хэд хэдэн удаа хийсний дараа бугуйн уян хатан байдал сайжирсныг анзаарах болно.

Сунгах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг гэдгийг санаарай; дэглэмээ энэ жагсаалтад багтсан дасгалуудаар хязгаарлаж болохгүй. Биеийн аль ч хэсэгт сунгалт хийхэд тусалдаг цусны эргэлт, хөдөлгөөн, хөдөлгөөн ихсэх нь ашигтай байдаг.

Карпал хонгилын хэтийн төлөв ямар байна вэ?

Хэрэв та carpal tunnel мэдрэгдэж байна гэж бодож байвал эмч рүүгээ залгаарай. Цаг алдалгүй эмчлэх нь өвчний шинж тэмдгийг арилгах, синдромыг улам даамжирахад туслах болно. Дээр дурдсан дасгалууд нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөний зөвхөн нэг хэсэг байх ёстой. Carpal tunnel-ийн бусад эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• хүйтэн хайрцаг түрхэх
• байнга завсарлага авах
• шөнийн цагаар бугуйгаа тэнийлгэх
• кортикостероидын тарилга

Өнөөдөр бугуйны хэлтэрхий, дахин ашиглах боломжтой хүйтэн хайрцаг аваарай.

Хэрэв эдгээр эмчилгээ таны шинж тэмдгийг сайжруулахгүй бол эмч мэс засал хийлгэхийг зөвлөж байна.