Мезоморфын биеийн хэлбэр: Энэ юу вэ, хоолны дэглэм ба бусад

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн хэлбэрүүд гэж юу вэ?
• Мезоморфын биеийн хэлбэр
• Биеийн бусад хэлбэрүүд
• Эктоморф
• Эндоморф
• Биеийн хосолсон хэлбэрүүд
• Мезоморфын хувьд хамгийн сайн үр дүнг өгдөг хоолны дэглэм
• Биеийн төрөлд хүйс хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Мезоморф хэлбэртэй биеийн бодибилдинг
• Хүндийн хүчний бэлтгэл
• Кардио
• Авах талбар

Тойм

Бие махбодь нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Хэрэв танд булчингийн өөх нь биеийн өөх тосноос илүү өндөр байвал та мезоморф хэлбэрийн биеийн хэлбэртэй байж магадгүй юм.

Мезоморфик биетэй хүмүүс жингээ хасах, жингээ хасахад тийм ч их бэрхшээлтэй байдаггүй. Тэд бөөнөөрөө булчингийн массыг амархан хадгалж чаддаг.

Биеийн хэлбэр яагаад чухал вэ? Энэ бол таны өвөрмөц биеийн нэг тал юм. Биеийнхээ төрлийг мэдэх нь хоолны дэглэм, фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно.

Биеийн хэлбэрүүд гэж юу вэ?

Судлаач, сэтгэл судлаач Уильям Шелдон 1940-өөд онд соматотип хэмээх биеийн төрлийг нэвтрүүлсэн. Шелдон биеийн хэлбэр нь хувь хүн, нийгмийн байдалд нөлөөлдөг гэж онол дэвшүүлсэн боловч энэхүү нийтлэл нь зөвхөн биеийн төрлүүдийн зөвхөн бие махбодийн шинж чанаруудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Таны төрлийг таны араг ясны хүрээ, биеийн бүтцээс хоёуланг нь тодорхойлно.

Мезоморфын биеийн хэлбэр

Шелдоны хэлснээр мезоморф хэлбэрийн биетэй хүмүүс дунд зэргийн хүрээтэй байдаг. Тэд булчингаа амархан хөгжүүлж, биен дэх өөх тосноос илүү булчинтай байдаг.

Мезоморф нь ихэвчлэн хүчтэй, хатуу байдаг бөгөөд илүүдэл жин, тураал биш юм. Тэдний биеийг босоо байрлалтай тэгш өнцөгт хэлбэртэй гэж тодорхойлж болно.

Бусад шинж чанаруудад дараахь зүйлс орно.

• дөрвөлжин хэлбэртэй толгой
• булчинлаг цээж, мөр
• том зүрх
• булчинлаг гар, хөл
• жигд жингийн хуваарилалт

Мезоморфууд жингээ амархан алдаж болзошгүй тул идэхийг хүссэн зүйлээ идэхэд асуудалгүй байж магадгүй юм. Нөгөө талаар тэд илүүдэл жингээ нэмж магадгүй юм. Тайрч үлдэхийг хичээдэг хүмүүс энэ шинж чанарыг сул тал гэж үзэж магадгүй юм.

Биеийн бусад хэлбэрүүд

Мезоморфын биеийн хэлбэр нь Шелдоны тайлбарласны дагуу өөр хоёр үндсэн соматотипийн хооронд ордог.

Эктоморф

Эктоморф нь жаазны хэмжээ бага, биеийн өөх тос багатай байдаг. Биеийн ийм хэлбэртэй хүмүүс урт, туранхай, булчингийн масс багатай байж болно. Тэд биеийн тамирын зааланд юу ч идсэн, юу ч хийсэн байсан жин, булчингаа нэмэгдүүлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.

Эндоморф

Биеийн өндөр өөх, булчин багатай гэдгээрээ тодорхойлогддог эндоморф нь бөөрөнхий, зөөлөн харагддаг. Тэд илүү хялбар фунт нэмж болно.

Энэ нь ийм төрлийн биетэй хүмүүс илүүдэл жинтэй гэсэн үг биш юм. Харин тэд бусад биеийн хэлбэртэй хүмүүсээс илүү жин нэмэх магадлалтай байдаг.

Биеийн хосолсон хэлбэрүүд

Хүмүүс нэгээс илүү биеийн хэлбэртэй байж болно. Жишээлбэл, экто-эндоморф нь лийр хэлбэртэй байдаг. Тэд дээд бие нь илүү нимгэн, доод тал нь илүү их өөх тос агуулдаг.

Харин Эндо-эктоморф нь алим хэлбэртэй бөгөөд биеийн дээд хэсэгт өөх тос их хэмжээгээр хадгалдаг бөгөөд хонго, гуя, хөлөөрөө илүү нимгэн байдаг.

Мезоморфын хувьд хамгийн сайн үр дүнг өгдөг хоолны дэглэм

Бие махбодийн хэлбэрүүд нь таны араг ясны хүрээний хэмжээ, илүү булчинлаг болох, эсвэл илүү өөх тос хадгалах байгалийн хандлагатай холбоотой тул та тодорхой хоолны дэглэм барьж биеийн төрлөө өөрчилж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч та биеийн хэв маягаа зөв ашиглах, эрүүл жингээ дэмжихийн тулд хооллох зуршлаа өөрчлөх боломжтой.

Дахин хэлэхэд мезоморфууд амархан жин нэмж, турж магадгүй юм. Тэд булчингийн масстай тул биеийн бусад төрлөөс илүү их калори шаардагдах боловч энэ нь нарийн тэнцвэр юм.

Мезоморф нь уураг ихтэй хоолонд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нүүрс усыг бага анхаардаг. Тавгаа гуравны нэгээр хувааж, дараахь хүнсний бүлэгт анхаарлаа хандуулаарай.

1. Уураг (тавагны гуравны нэг дээр) булчинг түлшээр хангаж, булчингаа засахад тусалдаг. Сайн сонголт бол өндөг, цагаан мах, загас, шош, сэвэг зарам, уураг ихтэй цагаан идээ, грек тараг гэх мэт орно.
2. Жимс, хүнсний ногоо (тавагны гуравны нэг дээр) нь бүх төрлийн биеийн эрүүл хооллолтын нэг хэсэг юм. Элсэн чихэр, давс нэмсэн боловсруулсан сортын оронд арьсаар бүхэлд нь жимс, ногоог сонгоорой. Бүтээгдэхүүний бүхэлдээ эслэг, антиоксидант, фитохимийн бодисууд агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрүүл дархлаа ба булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжихэд тусалдаг.
3. Бүх үр тариа, өөх тос (тавагны гуравны нэг дээр), quinoa, хүрэн будаа, овъёосны будаа зэрэг нь ходоодыг дүүргэж, хоолоо тойрон хүрээлэхэд тусалдаг. Өөх тос нь адил чухал боловч зөвийг нь сонгох нь чухал юм. Сайн сонголт бол кокос эсвэл чидуны тос, авокадо, самар, үрийг багтаадаг.

Калорийн хэрэгцээгээ тодорхойлохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах эсвэл биеийн өөхний хэмжээ, соматотип зэргийг харгалзан үзэх онлайн тооцоологч ашиглан үзээрэй.

Санаж байгаарай: Илүү их булчин гэдэг нь эдгээр булчингуудыг тэтгэхэд шаардагдах илүү их калори гэсэн үг юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол идэж уух цагийг эрч хүч, нөхөн сэргээх чадвараа оновчтой болгох хэрэгтэй. Үйл ажиллагааны өмнө ба дараа жижиг зууш идэх нь тус болно.

Биеийн төрөлд хүйс хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө эрэгтэй хүнийхээс илүү их өөх тос агуулдаг боловч биеийн хэлбэр, биеийн хэмжээ нь хоёр өөр зүйл юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь мезоморфын соматотиптэй байж болно. Жендэрийн хүчин зүйлүүд яг тодорхойгүй байна.

Нэгэн судалгаагаар судлаачид хүүхдүүд эхтэйгээ ижил төстэй соматотип хэлбэртэй байдаг болохыг олж мэдсэн боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Эцэст нь таны биеийн төрлийг а. Генетик нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хүйс, үндэс угсаа нь таны биеийн галбирт нөлөөлдөг.

Мезоморф хэлбэртэй биеийн бодибилдинг

Биеийн төрөл тус бүрээр огтлох дасгал хийх дасгал байхгүй. Гэхдээ мезоморф биетэй хүмүүс бусад биеийн хэлбэрээс илүү булчинлаг харагддаг.

Хүндийн хүчний бэлтгэл

Биеийн төрөл тус бүрээр огтлох дасгал хийх дасгал байхгүй. Гэсэн хэдий ч мезоморф нь булчингийн масстай байгалийн ирмэгтэй байдаг. Тэд долоо хоногт тав хүртэл өдөр булчин хөгжүүлэх булчингийн дасгал хийвэл сайн байж болох юм.

Өөрсдөө эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар жингийн дасгал хийх 3-4 дасгал сонго. Дасгал тус бүрт гурван багцыг 8 ба 12 давталттайгаар дунд, хүнд жин ашиглан хий. Багц бүрийн хооронд 30-90 секунд амрах хэрэгтэй.

Бөөнөөр нь хайж олохгүй байна уу? Та хөнгөн жинтэй дасгалыг илүү олон удаа давтаж хийснээр булчингаа хадгалах боломжтой.

Кардио

Зүрх судасны дасгал хөдөлгөөн хийх гэж байгаа мезоморфуудад тусалж магадгүй юм. Долоо хоногийн дасгалынхаа туршид гурваас таван удаа 30-40 минутын хооронд кардио нэмэхийг бодож үзээрэй.

Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт тогтмол дасгалуудтай зэрэгцэн хамгийн их өөх тос тэсэлгээний хүчийг ашиглах өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлийг (HIIT) туршиж үзээрэй. HIIT нь маш их бэлтгэл хийсний дараа хөнгөн давтамжтайгаар дасгал сургуулилтын туршид давтагдана.

Биеийн өөх тос багатай мезоморфууд зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг зорилгоо харгалзан долоо хоногт хоёроос цөөн удаа бууруулж болно.

Авах талбар

Соматотипийг мэдэх нь өвөрмөц бие махбодийг хамгийн их ашиглахад тусална. Мезоморфик биетэй хүмүүс өөрсдийгөө үр дүнтэй ажиллуулахын тулд илүү их калори, уураг шаардагддаг. Тодорхой дасгалууд нь мезоморфуудад бөөнөөрөө эсвэл бөхийхөд тусалдаг.

Өөртөө, бие махбодь, зорилгодоо тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө гаргахын тулд эмч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй уулзах цагийг тохируул.