Та гарынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гараа хэрхэн булчинлаг болгох вэ?
• Зөөлөн бөмбөлгийг шахаж байна
• Нударга хийж суллах
• Шавартай ажиллах
• Бугуйн буржгар болон урвуу бугуйн буржгар дасгал хийж байна
• Гар булчингийн уян хатан чанарыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
• Эрхий хуруугаа сунгана
• Хавтгай сунгах
• Хуруу өргөх
• Таны гарын хэмжээг юу тодорхойлдог вэ?
• Түлхүүр бүтээгдэхүүн
• Нөөц

Магадгүй та сагсан бөмбөг далдуу эсвэл хөлбөмбөгийг илүү найдвартай барихыг хичээдэг байх. Магадгүй та төгөлдөр хуурын гар эсвэл гитарын хөгжмөөр хуруугаа арай илүү өргөн дэлгэхийг хүсч байгаа байх. Эсвэл та үргэлж гараа жаахан томруулаасай гэж үргэлж хүсч байсан байх.

Гэхдээ та гарынхаа хэмжээг томруулж чадах уу, эсвэл жаахан өндөр болохоор сунгаж чадна гэж найдаж байгаатай адил уу?

Үнэн бол таны бодит хэмжээ таны гарын ясны хэмжээгээр хязгаарлагддаг. Ямар ч сунгалт, шахалт, хүч чадлын дасгал нь таны ясыг илүү урт эсвэл илүү өргөн болгож чадахгүй.

Энэ гар нь 30 орчим булчингийн хүчээр ажилладаг бөгөөд олон төрлийн дасгал хийснээр илүү хүчтэй, уян хатан болж чаддаг.

Хуруу, эрхий хурууныхаа хүч чадал, хүрэлтийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх нь ямар ч спорт, зэмсэг тоглож байсан хамаагүй танд тус болох болно.

Гараа хэрхэн булчинлаг болгох вэ?

Сагсан бөмбөг, хөлбөмбөг эсвэл зөрүүд ваартай салса дээр атгах чадвараа бэхжүүлэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дасгал хийж болно.

Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн зарим гарын булчингийн хүч чадал, зузааныг нэмэгдүүлэхээс гадна таны гарыг арай том болгож харагдуулдаг.

Аливаа дасгалын нэгэн адил сайн дулаарах нь гэмтэл бэртэл, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Эдгээр бэхжүүлэх дасгалуудыг хийхийн өмнө гараа хэдэн минутын турш бүлээн усанд байлгаж эсвэл халаасан алчуураар боож өгнө.

Эдгээр эмчилгээ нь үе мөчний үрэвсэл эсвэл булчингийн бусад өвчний улмаас үүссэн гар өвдөлт, хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг.

Дараахь дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийж болох боловч дасгалын хооронд 2 хоног хүлээхээ мартуузай, гарын булчингаа сэргээгээрэй.

Зөөлөн бөмбөлгийг шахаж байна

1. Зөөлөн стресс бөмбөгийг алган дээрээ барь.
2. Үүнийг аль болох хүчтэй шахаж (ямар ч өвдөлтгүйгээр).
3. Бөмбөгийг 3-5 секундын турш чанга барьж байгаад суллана уу.
4. Дахин давтаж, гараараа 10-12 давталт хий.

Янз бүрийн хувьд стресс бөмбөгийг нэг гарын хуруу, эрхий хурууны хооронд барьж, 30-60 секундын турш барь.

Мөн шахах шаардлагатай бусад дасгалын хэрэгслийг тогтмол хэрэглэснээр атгах хүчээ сайжруулж болно.

Нударга хийж суллах

1. Эрхий хуруугаа хурууныхаа гадна талд ороож нударга хий.
2. Энэ байрлалыг 1 минут бариад гараа нээнэ үү.
3. 10 секундын турш хуруугаа аль болох өргөн тархаарай.
4. Гар тус бүрээр 3-5 удаа давтана.

Шавартай ажиллах

Загварын шавартай бөмбөгийг бүрдүүлээд дараа нь дүрд тоглоорой. Шавартай харьцах нь таны гарыг бэхжүүлдэг бол нарийвчилсан шинж чанартай баримлуудыг бүтээх нь таны моторт хөдөлгүүрийн нарийн чадварыг сайжруулах болно.

Бугуйн буржгар болон урвуу бугуйн буржгар дасгал хийж байна

1. Хөлөө шалан дээр тэгш тавиад эгц дээш суу.
2. Нэг гартаа хөнгөн дамббелл барина (эхлэхэд 2-5 фунт стерлинг).
3. Энэ гараа өвдөгнийхөө ирмэг дээр сунган хөлөөрөө алгаа дээшээ тавиарай.
4. Жингээ өвдөгнөөс дөнгөж дээшлүүлэхийн тулд бугуйгаа дээш нь чангал.
5. Бугуйгаа аажмаар нугалаад анхны байрлал руугаа доошлуул.
6. 10 удаа давтаж, дараа нь гараа солино.
7. Гар тус бүрээр 10-аас 2-3 удаа 2-3 удаа хий.

Бугуйн урвуу буржгар үс засахын тулд зөвхөн алгаа доошоо харуул.

Гар булчингийн уян хатан чанарыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Гар булчингаа сунгах нь тэдний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дараахь дасгалыг өдөр бүр хийж болно. Булчин, шөрмөсний аль нэгийг нь чангалахын тулд хуруугаа хэт томруулахаас болгоомжил.

Эрхий хуруугаа сунгана

Гар суналтыг гарын араар хэмждэг. Энэ бол үргэлж NFL драфтын эргэн тойронд ярьдаг сэдэв бөгөөд урт гараа сунгах нь хамгаалагчдад илүү нэмэр болдог.

Гэхдээ хөлбөмбөгийг сайн барьж, шидэх чадвар нь хүч чадал, уян хатан байдал, техниктэй илүү холбоотой байдаг.

Гараа өргөжүүлэхэд туслахын тулд эрхий хуруунаас хуруугаараа хуруу хүртэл хамгийн их зайтай байх болно.

1. Эрхий хуруугаа эсрэг гарынхаа эрхий хуруугаараа бусад хуруунаас зөөлөн тат. Та бага зэрэг суналт мэдрэх ёстой.
2. 30 секундын турш барьж байгаад тайвшир.
3. Нөгөө гараараа давт.

Хавтгай сунгах

1. Нэг гараа алгаа доош, ширээн дээр эсвэл өөр хатуу гадаргуу дээр тавиарай.
2. Бүх хуруугаа аажмаар тэгшлээрэй, ингэснээр таны гар гадаргуу дээр po шиг хавтгай болноssible.
3. 30 секундын турш барь, дараа нь гараа солино.
4. Гар тус бүрээр 3-4 удаа давтана.

Хуруу өргөх

Хуруу өргөх нь арай илүү хугацаа шаарддаг боловч хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

1. Гараа далдуугаа доош нь тавиад, бат бөх гадаргуу дээр тэгшхэн тавь.
2. Хуруу бүрийг нэг нэгээр нь ширээн дээрээс өндрөөр зөөлөн өргөж ав, ингэснээр та хурууныхаа дээд хэсгийн сунгалтыг мэдрэх болно.
3. Хуруу бүрээ сунгасны дараа дасгалаа 8-10 удаа давт.
4. Дараа нь нөгөө гараараа давт.

Таны гарын хэмжээг юу тодорхойлдог вэ?

Хөл, чих, нүд, биеийн бусад бүх хэсгүүдийн нэгэн адил таны хэлбэр, хэмжээ таны өвөрмөц онцлогтой.

Гэхдээ та бээлий хэрхэн хэмжихийг сонирхож байгаа бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн дундаж хэмжилтийг шалгаж болно.

Гарны хэмжээг ихэвчлэн гурван өөр аргаар хэмждэг.

• Урт хамгийн урт хурууны үзүүрээс далдуу модны доорх атираа хүртэл хэмждэг.
• Өргөн хуруугаараа далдуу модтой таарч буй гарын хамгийн өргөн хэсэгт хэмжигддэг.
• Тойрог давамгайлсан гарын алган болон эрхий хурууных нь доогуур хэмжигддэг.

Үндэсний нисэх, сансар судлалын газар (НАСА) -аас явуулсан иж бүрэн судалгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн насанд хүрэгчдийн гарын дундаж хэмжээ энд байна.

Хорь гаруй булчингаас гадна гарт 26 яс багтдаг.

Эдгээр ясны урт, өргөнийг генетикийн аргаар тодорхойлдог. Жижиг эсвэл том гартай эцэг эх эсвэл эмээ өвөө нь эдгээр шинж чанаруудыг танд өвлүүлж өгч чадна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд ясны ургалт ихэвчлэн өсвөр насныхны дунд зогсдог бол эрчүүдийн хувьд хэдэн жилийн дараа болдог. Булчингийн хэмжээг гэхдээ дараа нь ихэсгэж болно.

Гар бэхжүүлэх дасгал нь булчингуудыг урт биш бол томруулж, зузаан болгоно.

Гар хугарсан эсвэл бусад гэмтэл нь гарын хэлбэр, хэмжээд нөлөөлдөг.

Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Та хуруугаа урт, эсвэл далдуугаа томруулж чадахгүй ч гэсэн цөөн хэдэн хялбар дасгалууд нь гараа илүү хүчтэй болгож, хурууны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр дасгалууд нь таныг илүү чанга атгаж, гараа арай илүү сунгаж чадна. Хэмжээнээс нь үл хамааран маш их найддаг гараа гэмтээхгүйн тулд тэдгээрийг сайтар гүйцэтгээрэй.

Нөөц