Унтах зарим байрлал нь тархины гэмтэлээс бусдаас илүү урьдчилан сэргийлж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хангалттай түр хойшлуулах нь аз жаргал, бүтээмжийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг боловч энэ нь харагдаж байна Яаж Та унтаж байгаа нь ирэх жилүүдэд тархины эрүүл мэндэд хэр их нөлөөлж болох биш. Үнэндээ хажуу тийшээ унтах нь ирээдүйд Альцгеймер, Паркинсон зэрэг мэдрэлийн өвчнөөс зайлсхийхэд тусална гэж нэгэн шинэ судалгаанд дурджээ. Мэдрэлийн шинжлэх ухааны сэтгүүл. (Бусад албан тушаалууд өөр өөр давуу талтай байдаг. Унтах байрлал таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хачирхалтай аргуудыг олж мэдээрэй.)

Нью -Йоркийн Стоуни Брукийн их сургуулийн анестезиологи, рентген судлалын профессор, Хелен Бенвенист, шинжлэх ухааны доктор Хелен Бенвенист хэлэхдээ "Тархи бол бие махбод дахь бодисын солилцооны хамгийн идэвхтэй эрхтнүүдийн нэг юм. Өдрийн туршид бидний тархинд эмх замбараагүй зүйлс хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг судлаачид хог хаягдал гэж нэрлэдэг. Энэ эмх замбараагүй байдал үүсэх үед энэ нь ноцтой урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд мэдрэлийн ноцтой өвчин тусах магадлал нэмэгдэнэ.

Унтах нь таны биед хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг. "Глимфатик зам бол тархин дахь хог хаягдлыг цэвэрлэх үүрэгтэй систем юм. Бидний тархи бараг л тайрах шаардлагатай болдог" гэж Бенвенист тайлбарлав. Энэ замыг тодорхой нөхцөлд илүү сайн ажилладаг тул маш онцгой байдлаар зохион бүтээсэн болно. Энэ нь таныг сэрүүн байхаас илүү унтаж байх үед хог хаягдлыг илүү сайн арилгадаг бөгөөд түүний судалгаагаар таны унтах байрлал нь илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг гэж үздэг. (Өөр нэг гэнэтийн зүйл: Таны унтах хэв маяг таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг.)

Бенвенистийн баг ходоод, нуруу, хажуугаараа унтаж буй хархнуудын нойрны чанар, глимфийн замын гүйцэтгэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Тэд хархнууд хажуу тийшээ унтаж байхад тархи нь хог хаягдлыг зайлуулах 25 орчим хувиар илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Сонирхолтой нь, хажуугаар нь унтах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд аль хэдийн хамгийн түгээмэл байрлал болсон, учир нь америкчуудын гуравны хоёр нь энэ байрлалд нүдээ анихыг илүүд үздэг.

Тархины хог хаягдлыг илүү үр дүнтэйгээр хоослох нь мэдрэлийн өвчнийг эмчлэхэд туслах болно, гэхдээ одоо таны тархи хэр сайн ажиллаж байна вэ? Бенвенист хэлэхдээ "Бид зөв ажиллахын тулд бидний унтах шаардлагатай байдаг, гэхдээ богино хугацааны үр нөлөөг хараахан мэдэхгүй байна." (Зуны турш сайн унтах 5 арга замаар z -ийн ашиг тусыг оновчтой болго.)

Хэрэв та аль хэдийн хажуу унтдаг хүн биш бол? "Чи унтаж байхдаа ухаангүй байдаг. Хэрэв энэ нь таны төрөлхийн хандлага биш бол "Өө би одоо ингээд унтъя" гэж хэлж болохгүй" гэж Бенвенист хэлэв. Тэрээр таны мөрийг дэмждэг The Pillow Bar-ийн l хэлбэртэй дэр (326 доллар; bedbathandbeyond.com) эсвэл Tempur-Pedic Tempur хажуугийн унтлагын дэр (130 доллар; bedbathandbeyond.com) зэрэг хажуугийн нойрыг дэмждэг тусгай дэр хийхийг зөвлөж байна. ба хүзүү. Хямд өртөгтэй сонголтыг хүсч байна уу? Хажуугаараа дэрээ тавь, тухайлбал хөлнийхөө хооронд дэр тавих эсвэл биеийнхээ хажууд унтах гэх мэт.

Шалгах