Та өргөх жинг хэдэн калориор шатаадаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Аэробик ба Анаэробик
• Хүчний бэлтгэлийн давуу талууд нэмэгдсэн
• Шаталтыг аль нь хамгийн их хөдөлгөдөг вэ?
• Юу хийж байгаагаа мэдэж аваарай

Жин хасах, эсвэл өөхний алдагдалд ороход олон хүний ​​хамгийн түрүүнд санаа зовдог зүйл бол калори шатаах явдал юм. Энэ нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгосноор та авахаасаа илүү их калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хэдэн фунт эсвэл хэмжээгээр хасахад тусална гэсэн эртний итгэл үнэмшил юм.

Гүйх, алхах гэх мэт кардио дасгалууд үүнийг хамгийн сайн арга гэж үздэг бол хүндийн өргөлт ч бас тус болж чадна.

Аэробик ба Анаэробик

Жин ба илчлэгийн хамаарлыг ойлгохын тулд аэробик ба агааргүй дасгалын ялгааг мэдэх хэрэгтэй.

Тогтвортой гүйлт эсвэл дугуй унах гэх мэт тогтвортой аэробик дасгал нь бага эрчимтэй тул удаан хугацаагаар хийх боломжтой. Таны бие хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж чадахуйц хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг.

Нөгөө талаар хүндийг өргөлтийн нэгэн адил анаэробисекс дасгал нь өндөр эрчимтэй явагддаг. Өндөр эрчимтэй дасгалын хурдан тэсрэлт хийснээр таны бие булчингаа хурдан хангах хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй тул оронд нь эсүүд элсэн чихэр задарч эхэлдэг. Энэ эрчмийн түвшинг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй тул агааргүй дасгал богино хугацаанд үргэлжлэх хандлагатай байдаг.

"Хүчний дасгал нь аэробикийн дасгал биш тул олон хүн өөх тос шатаах арга биш гэж үздэг" гэж Калифорниа мужийн Санта Круз дахь Rocky’s Fitness Center-ийн CSCS, NSCA-CPT Rocky Snyder тайлбарлав. Снайдер эдгээр нь зарим талаараа зөв боловч хүч чадал дасгал нь өөхийг бусад дасгал хийх боломжгүй аргаар шатааж чаддаг гэж хэлдэг.

Анаэроб дасгал нь богино хугацаанд үргэлжилж болох боловч илчлэг шатаах нөлөө нь тийм ч сайн биш юм.

"Хүчний бэлтгэл хийсний дараа бие нь шавхагдсан энергийг нөхөж, булчингийн гэмтлийг арилгах хэрэгтэй" гэж Снайдер хэлэв. "Засварын явцад аэробикийн энергийг хэдэн цагийн турш ашигладаг."

Өөрөөр хэлбэл жин, хүч чадлын дасгал зэрэг илүү эрчимтэй дасгалууд нь бага эрчимтэй аэробикийн дасгалуудтай харьцуулахад дасгалын дараах калори, өөх тосыг удаан хугацаанд шатаадаг.

Хүчний бэлтгэлийн давуу талууд нэмэгдсэн

Снайдер хамгийн сайн дасгалын горим бол аэробик ба агааргүй дасгал хоёуланг нь багтаасан дэглэм гэж хэлдэг боловч хүндийн өргөлт нь зарим нэмэлт давуу талыг өгч чадна гэж нэмж хэлэв.

"Жингээ өргөхөд нэмэр болох давуу тал бол булчинд дасан зохицох явдал юм" гэж тэр тайлбарлав. "Булчингийн хэмжээ нэмэгдэж, хүч чадал буюу хүч чадал нэмэгдэх болно." Булчингийн өсөлт нь метаболизмыг нэмэгдүүлэх өөр нэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

“Нэг фунт булчингийн хувьд өөрийгөө хадгалахын тулд өдөрт зургаагаас 10 калори илчлэг шаарддаг. Тиймээс хүндийн өргөлтийн тогтмол дасгал нь хүний ​​бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хичнээн калори илчлэг шатааж байгааг илтгэнэ. ”

Шаталтыг аль нь хамгийн их хөдөлгөдөг вэ?

Олон булчинг ашигладаг хүндийн өргөлтийн хөдөлгөөн нь хамгийн их булчин үүсгэдэг. Снайдер та эдгээр таван хөдөлгөөнийг нэмэлт жингүйгээр туршиж үзэх боломжтой гэж хэлсэн (эсэргүүцлийг зөвхөн биеийн жинг ашиглана уу). Дараа нь илүү их ашиг олохын тулд жин нэмж эхэлнэ.

1. Хел тавих
2. Уушиг
3. Deadlifts
4. Татах
5. Түлхэх

Юу хийж байгаагаа мэдэж аваарай

Бусад дасгалын хөтөлбөрийн нэгэн адил Снайдер эрсдэлтэй гэж хэлдэг. Биеийн тамирын дасгалыг ямар ч удирдамжгүйгээр эхлэхэд та зөвхөн форм муутай болохоос гадна бэртэл гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг.

Биомеханикийг мэддэг хувийн дасгалжуулагчийн туслалцаа авах. Тэд танд зөв хэлбэрийг харуулахаас гадна биеийн байдал, хөдөлгөөнөө сайжруулахад туслах болно.

Жин өргөхөд зарим калори шатдаг. Бодит ашиг тус нь булчин хөгжүүлэх, хүч нэмэх, ясны нягтралыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд аэроб дасгал, сунгалтыг багтаасан дасгалын горимд нэмэхэд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг.