Жирэмсэн үеийн зүрхний цохилт

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед дасгал хийх нь яагаад чухал байдаг вэ?
• Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх хязгаарлалт байдаг уу?
• Би хэзээ эмч рүүгээ залгах ёстой вэ?
• Зорилтот зүрхний цохилт гэж юу вэ?
• Жирэмсэн үед миний зүрхний цохилт өөрчлөгддөг үү?

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь яагаад чухал байдаг вэ?

Жирэмсэн байх үедээ биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай. Дасгал хийх боломжтой:

• нурууны өвдөлт болон бусад өвдөлтийг намдаах
• илүү сайн унтахад тусална
• эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх
• илүүдэл жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх

Биеийн галбир сайтай эмэгтэйчүүдэд богино хугацаанд төрөлт, төрөлт илүү хялбар болдог нь батлагдсан.

Жирэмсэн болохоосоо өмнө тогтмол дасгал хийдэггүй байсан ч дасгалын дэглэм боловсруулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эрүүл эмэгтэйчүүдэд долоо хоногт алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй 150 минутын дасгал хийхийг ерөнхийдөө зөвлөж байна. (Psst! Жирэмсний долоо хоног бүрийн зааварчилгаа, дасгалын талаархи зөвлөмжүүд болон бусад зүйлийг авахын тулд I’m Expecting мэдээллийн товхимолд бүртгүүлнэ үү.)

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх хязгаарлалт байдаг уу?

Өмнө нь эмэгтэйчүүдийг жирэмсэн үед аэробикийн хүнд дасгал хийхээс сэрэмжлүүлдэг байсан. Энэ нь үнэн байхаа больсон.Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнөх дасгалыг өдөр тутмын хэв маягаар, ямар ч асуудалгүй үргэлжлүүлж чаддаг.

Жирэмсэн үедээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцах хэрэгтэй. Тодорхой эмгэг, шинж тэмдгүүд нь эмч танд дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнд:

• урьд өмнө үүссэн зүрх, уушигны өвчин
• цусны даралт өндөр байх
• үтрээний цус алдалт
• умайн хүзүүний асуудал
• дутуу төрөх өндөр эрсдэлтэй

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа ердийн дасгал хийх боломжтой болно. Жирэмсэн байхдаа гэмтэл бэртэлд илүү өртөмтгий байдаг тул ихэвчлэн гэмтэх эрсдэлтэй байж болзошгүй спорт эсвэл үйл ажиллагаанд оролцдог бол та дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь таны биеийн тэнцвэрт байдал таны тэнцвэрт байдал алдагдахад хүргэдэг. Та хэвлий, унах, үе мөчний гэмтэл авах эрсдэлтэй бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд ихэнх холбоо барих спорт (хөл бөмбөг), хүчтэй ракетын спорт (теннис), тэнцвэрт байдал (цанаар гулгах) дасгал орно.

Би хэзээ эмч рүүгээ залгах ёстой вэ?

Дасгал хийж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол дасгалаа даруй зогсоож, эмчид хандана уу.

• үтрээний цус алдалт
• үтрээнээс шингэн гоождог
• умайн агшилт
• толгой эргэх
• Цээжний өвдөлт
• жигд бус зүрхний цохилт
• толгой өвдөх

Зорилтот зүрхний цохилт гэж юу вэ?

Таны зүрхний цохилт бол зүрхний цохилт юм. Энэ нь амрахад удаан, дасгал хийхэд хурдан цохилдог. Үүнээс болоод та зүрхний цохилтоо ашиглан дасгалынхаа эрч хүчийг хэмжиж болно. Бүх насны бүлгүүдэд "зүрхний цохилтын зорилтот түвшин" байдаг. Зорилтот зүрхний цохилт нь сайн аэробик дасгал хийх үед таны зүрхний цохилт юм. Зүрхнийхээ цохилтыг хянаж, зорилтот түвшинтэй харьцуулснаар та хэт их дасгал хийж байгаа эсэхээ тодорхойлж болно. Дасгал хийхдээ зүрхний цохилтын зорилтот түвшинд хүрч 20-30 минутын турш энэ хязгаарт багтахыг хичээх хэрэгтэй.

Та судасны цохилтоо авах замаар өөрийн зүрхний цохилтыг хэмжих боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд индекс ба дунд хуруугаа нөгөө гарынхаа бугуйнд эрхий хурууныхаа доор байрлуул. Та судасны цохилтыг мэдрэх чадвартай байх ёстой. (Хэмжилтийг авахдаа эрхий хуруугаа ашиглаж болохгүй, учир нь энэ нь өөрийн гэсэн импульстэй байдаг.) ​​60 секундын турш зүрхний цохилтыг тоол. Таны тоолж буй тоо бол таны зүрхний цохилт бөгөөд минутанд цохилтоор илэрхийлэгддэг. Та зүрх судасны цохилтыг хянахын тулд зүрхний цохилтын дижитал төхөөрөмжийг худалдан авч болно.

Насныхаа зүрхний цохилтыг зорилгоо Америкийн Зүрхний Холбооны вэбсайтаас олох боломжтой.

Жирэмсэн үед миний зүрхний цохилт өөрчлөгддөг үү?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зүрхний цохилт минутанд 140 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой гэж хэлдэг байсан. Энэ тоог контекстэд оруулахын тулд Америкийн Зүрхний Ассоциаци 30 настай эмэгтэйн зүрхний цохилт дунд зэргийн дасгал хийхэд минутанд 95-162 цохилт байх ёстой гэж тооцоолжээ. Өнөөдөр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтын хязгаарлалт байхгүй байна. Та үргэлж хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ зүрхнийхээ цохилтыг тодорхой тооны доор байлгах шаардлагагүй.

Жирэмсэн үед таны бие олон янзын өөрчлөлтийг туулдаг. Бие махбодийн өөрчлөлт, түүний дотор биеийн тамирын дасгал хийх зэрэгт анхаарлаа хандуулж, санаа зовж буй зүйлээ эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.